走路是我們每個人每天都會進(jìn)行的生命活動。走路實在是一件很日常的事情，以至于我們即使在走動，大腦也并不會去刻意捕捉這一活動?，F(xiàn)在人特別關(guān)注養(yǎng)生保健，各種媒體推廣的養(yǎng)生方法也讓大家目不暇接，難以取舍。其實想要得到健康并不難，如果方法得當(dāng)，步行這一每天的常規(guī)活動就可以幫助我們獲得健康。

步行運動介紹

步行作為一項運動，在國外已經(jīng)擁有很久遠(yuǎn)的歷史，近年來，隨著國人保健意識的提升，步行鍛煉也已經(jīng)被越來越多的人所接受和推廣。在步行運動研究方面，很多健康專家，已經(jīng)系統(tǒng)的研究出一套科學(xué)步行理論。將步行時的步伐、步速，步行時間等做個科學(xué)的統(tǒng)計研究，以利于運動愛好者學(xué)習(xí)和利用。在我國，也有一些運動專家對如何健康步行做了具體的方法推廣。

步行運動的益處

1、在清晨和傍晚，我們經(jīng)?？吹接腥嗽诠珗@或馬路上進(jìn)行步行這一體育運動。那么為什么步行運動可以獲得大眾的青睞呢?

2、清晨進(jìn)行步行運動，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進(jìn)行工作學(xué)習(xí)活動。而傍晚的步行運動，既可以起到驅(qū)散白天工作疲勞感的作用，又可以促進(jìn)夜晚安眠。

3、在步行運動這一“溜達(dá)”過程中，步行的運動強(qiáng)度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強(qiáng)化，從而加強(qiáng)心臟的供血能力。

4、步行運動是一種全身運動，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓(xùn)練。另外步行運動還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)活動，使鍛煉者的運動神經(jīng)更加發(fā)達(dá)，從而加強(qiáng)行動的敏捷靈活。

5、適量強(qiáng)度的步行可以消耗人體內(nèi)臟脂肪和身體腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對愛美人士來說絕對是一個重大的利好消息。

6、步行運動還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。

7、步行運動是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構(gòu)建健康環(huán)保的生活環(huán)境，從而構(gòu)筑有利于人們健康生活的大環(huán)境。

步行運動的方式方法

1、大步擺臂走

大步走并擺動手臂。在進(jìn)行步行運動過程中，運動者應(yīng)當(dāng)注意控制好自身肢體的擺動幅度。為了讓步行更好地起到健身作用，運動者應(yīng)該采取較大步伐行走，并將手臂前后擺動起來。

手臂在擺動過程中，擺動到前方的手臂最好舉過頭頂，向后擺動的手臂伸直且盡量向后拉。這個方法可以很好地鍛煉心臟，舒活筋骨，按時足量的鍛煉，還可以起到燃燒脂肪，減肥瘦身的作用。

2、倒步行走

采取倒步行走的方法進(jìn)行鍛煉，可以很好地鍛煉身體的平衡能力。同時對大小腿肌肉，腰背部肌肉以及頸椎都有很好的鍛煉效果。另外由于倒步走有預(yù)防駝背，治療腰痛的效果，因而此種方法比較適合那些不喜歡劇烈運動的人，尤其對于久坐辦公室辦公的人很有好處。

3、原地踏步走

原地踏步走適合鍛煉場所比較狹小的運動者，比如辦公室工作者，或者高齡人群，以及活動范圍不宜較大的群體。進(jìn)行原地踏步鍛煉時，鍛煉者應(yīng)盡量夸張身體動作，將腿盡量抬高，手臂揮動幅度盡量最大，以使身體得到最大程度的舒張。

4、專業(yè)規(guī)范的醫(yī)療步行

醫(yī)療步行主要針對有醫(yī)療需求的病患，使他們通過體育鍛煉來達(dá)到病情恢復(fù)的目的。醫(yī)療步行對運動場地選擇因人而異，一般是在平地或者不同坡度的地方進(jìn)行。運動強(qiáng)度根據(jù)接受醫(yī)療步行者身體狀況而定，大多采取循序漸進(jìn)的鍛煉方法。

5、負(fù)重步行運動

負(fù)重步行運動一般被擁有較強(qiáng)身體素質(zhì)的中青年所采用。鍛煉者一般采取捆綁沙袋的方法加強(qiáng)體育運動強(qiáng)度。沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群采取捆綁在軀干上來鍛煉，具體操作方法依據(jù)個人喜好即可。

6、拍打步行鍛煉法

拍打步行是一種傳統(tǒng)的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡(luò)消減疲勞的作用。

步行運動存在的誤區(qū)

有些運動者在步行運動過程中，錯誤的認(rèn)為步行運動就和平時的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實這個觀點是有錯誤的。

正常情況下，我們?nèi)祟愒诓叫袝r，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來，下巴向前伸并目視前方。

行走時雙臂前后擺動，擺動過程中，前臂略微彎曲，后臂伸直后拉。而雙腿交替向前邁進(jìn)，腳跟先著地，然后是腳掌和腳尖著地。

有些朋友在步行運動時貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時有拉扯的不適感，嚴(yán)重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。

也有的朋友覺得運動就是放松，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運動，這樣不但會妨礙正常的鍛煉活動，還有可能在運動過程中導(dǎo)致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運動衫，運動鞋很重要。

還有些人走路時會腳尖先著地，這種走姿會給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應(yīng)有意的控制自己先腳跟著地，然后再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助于身體健康。

結(jié)語：其實想要健康并不難，我們不需要翻越大量文獻(xiàn)，去查找鍛煉細(xì)則，也不需要拜訪名師，去學(xué)習(xí)養(yǎng)生秘術(shù)。想要健康其實很簡單，甚至不用特別的場地要求，只要我們邁開雙腿運動起來，隨時隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運動起來吧! 返回搜狐，查看更多

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