原創(chuàng) yishicankao 醫(yī)食參考 收錄于合集 #身體說明書 121個(gè)
世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動譽(yù)為“最好的良藥”。的確，很少有哪種藥物能像運(yùn)動那樣，能夠直接增強(qiáng)和提高人體的免疫力，并趕走許多疾病。
健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。
當(dāng)下，人們更加追求生活的質(zhì)量，相關(guān)特定運(yùn)動防治疾病的新發(fā)現(xiàn)與新成果也不斷涌現(xiàn)。
站立運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）的專家指出：攝入足量的鈣和維生素D、堅(jiān)持鍛煉、定期體檢被認(rèn)為是維持骨骼健康的“三大法寶”。
但很多人不知道，有些運(yùn)動對骨骼健康益處并不大，而站立運(yùn)動健骨效果較好，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
IOF專家援引相關(guān)研究稱，游泳和自行車運(yùn)動員骨質(zhì)密度最低，因?yàn)橛斡竞妥孕熊囘\(yùn)動沒有對骨骼和關(guān)節(jié)施以足夠的壓力，或者說壓力較??；而站立式負(fù)重運(yùn)動能使身體抵抗地心引力，讓骨骼承受壓力，有利于骨骼健康。
因此，中老年人經(jīng)常進(jìn)行散步、慢跑、網(wǎng)球、跳舞等站立運(yùn)動，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
轉(zhuǎn)圈運(yùn)動有利心臟病康復(fù)
澳大利亞著名學(xué)者杰弗里 · 科尼什博士與澳大利亞國家心臟病基金會多年來合作推廣的心臟病患者“轉(zhuǎn)圈運(yùn)動康復(fù)法”獲得了極大的成功，引起學(xué)術(shù)界的普遍關(guān)注和濃厚興趣。
該運(yùn)動是讓心臟病患者在體育場的同心圓跑道上步行轉(zhuǎn)圈，以促進(jìn)心臟病康復(fù)。一般活動時(shí)心率應(yīng)控制在170減去年齡的范圍內(nèi)，或以運(yùn)動后心率能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常為度。
長跑有助防治關(guān)節(jié)炎
在超過55歲的白種人中，有大約7%～25%的人會受到關(guān)節(jié)炎的困擾，同時(shí)關(guān)節(jié)炎也是導(dǎo)致中老年女性身體狀況下降的四大疾病之一。
美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)后發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長跑能夠有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
謝洛克指出，長跑之所以能降低個(gè)體患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，其原因有二：一是長跑增加了關(guān)節(jié)的韌帶強(qiáng)度和軟骨厚度；二是長跑有效減輕了體重，從而減少了對關(guān)節(jié)的壓力。但是對于關(guān)節(jié)部位有傷的人群，還是等癥狀緩解后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈L跑為好。
舒緩運(yùn)動治療高血壓
美國伊利諾斯大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)家簡 · 艾金德教授領(lǐng)導(dǎo)的新研究發(fā)現(xiàn)，舒緩運(yùn)動能夠治療高血壓。
艾金德教授指出，臨界性高血壓、I～I(xiàn)I期高血壓以及部分病情穩(wěn)定的III期高血壓病人，均可以采用舒緩運(yùn)動輔助治療。治療這類高血壓病的舒緩運(yùn)動包括太極拳、醫(yī)療體操等。
呼吸運(yùn)動體療慢性支氣管炎
慢性支氣管炎是一種常見病，好發(fā)于中老年人。
加拿大多倫多大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授凱麗·鮑瑞爾研究發(fā)明的“呼吸運(yùn)動體療慢性支氣管炎”的新成果，是通過呼吸運(yùn)動的體療作用增強(qiáng)慢性支氣管炎患者體質(zhì)，提高其機(jī)體的免疫能力，改善物質(zhì)代謝，增進(jìn)機(jī)體對體力活動的適應(yīng)性。
肌肉運(yùn)動緩解糖尿病癥狀
由丹麥哥本哈根大學(xué)營養(yǎng)學(xué)與運(yùn)動學(xué)系完成的一項(xiàng)最新研究表明：相關(guān)的肌肉運(yùn)動對于糖尿病人及其他胰島素抵抗的病人有益，其原因是肌肉運(yùn)動能夠提高胰島素利用度，因此可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)研究成果將有利于糖尿病人充分利用體育活動改善身體健康狀況。
游泳治療運(yùn)動性哮喘
跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動性哮喘，而游泳則能夠改善或治療這種間歇性呼吸障礙的癥狀。這是瑞典卡羅林斯卡學(xué)院歷經(jīng)10年獲得的最新研究成果。
游泳時(shí)水的溫度、壓力給運(yùn)動者劃臂、蹬水時(shí)帶來阻力，從而引起人體內(nèi)部呼吸道等器官的反應(yīng)和變化，達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。
游泳時(shí)還可以不停地變換姿勢和體位，但無論人體俯臥、仰臥或側(cè)臥于水中都是水平運(yùn)動，大大減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)。另外，游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多，能大大提高心肺的工作能力。
出汗運(yùn)動預(yù)防老年癡呆癥
加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，日常進(jìn)行適量出汗運(yùn)動，不僅有益身體健康、使人快樂，還是中老年人提高記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的一大秘訣。
并指出，中老年人選擇跳繩或跑步等運(yùn)動出汗時(shí)，不僅能通經(jīng)活絡(luò)、活動全身器官，還能使大腦活力、記憶力和注意力顯著提升。
（譯自美國《運(yùn)動機(jī)能康復(fù)雜志》2021年第12期、美國《美國體育醫(yī)學(xué)院健康與保健雜志》2022年第1期、美國《鍛煉與運(yùn)動醫(yī)學(xué)評論》2022年第2期等）
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