首頁資訊簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操最適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法

簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操最適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:49

一、最適合室內(nèi)減肥的4大運(yùn)動(dòng)方法

　　俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　腿提起、放下

　　現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))　將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

二、超簡(jiǎn)單室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)有效助減肥

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?

　　1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

　　2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

　　3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

　　這套動(dòng)作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

　　每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那么顯著，但是只要堅(jiān)持下來，效果可是很明顯的。

三、4個(gè)室內(nèi)健身減肥的方法

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　3.挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　4.蜷縮起坐

四、推薦簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操

　　一、踏格健身

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

　　二、下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　三、顫抖健身

　　這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　小編提醒：冬季室內(nèi)健身注意事項(xiàng)

　　1、在進(jìn)行室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對(duì)一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操最適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview420507.html