飯前進行適度運動更有利減肥
春天萬象更新,正是進行體育鍛煉的好季節(jié)?,F代人進行體育鍛煉,除了保證身體健康外,保持體形也是重要目標。專家表示,飯前1~2小時即空腹時進行適度運動,減肥效果會比飯后1~2小時的運動好。
運動減肥宜在飯前
人們進行運動鍛煉時,常選擇在飯后進行,而一般不在飯前即空腹時進行,因為擔心鍛煉會引發(fā)低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動其實更好。堆帕指出,空腹時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要,這時進行鍛煉的話,身體就需要調動更多的脂肪來維持需要,容易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。不過,空腹運動如果太過劇烈,確實容易產生不適,此時進行的應該是強度比較低的運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。
專家還指出,運動鍛煉不宜突然停止。在停止鍛煉前,可以花上5~10分鐘做慢速的整理運動,可以使肌肉疼痛感大大降低,因為緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用,同時讓心率慢慢恢復正常。
此外,想要達到運動塑身的作用,必須要注意運動后的飲食。運動后最好多吃一些含維生素的食品,而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物,因為運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響肌酸的排除,延長機體恢復的時間。
春季鍛煉注意三點
專家指出,春天是一個病菌叢生、疾病多發(fā)的季節(jié),春季鍛煉應特別注意衛(wèi)生保?。?/p>
1.注意防寒保暖
春季氣候變化無常,加之代謝功能較弱,不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽,極易感染疾病,危及健康,尤其是老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風寒,便易發(fā)“宿疾”。戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗后受涼,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動后,不應驟停休息。鍛煉后,應用干毛巾擦干身上的汗水,并及時穿好御寒衣服。
2.選擇適宜的時間和地點
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。新鮮空氣中所含的大量的負離子對人體有調節(jié)作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。春季多風多霧,霧中含有很多對人體有害的微粒,對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有害,早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質,故晨練應選擇在日出后。
3.先做必要的準備活動
因為春季人體的各個器官功能都處在一個相對較低的水平,肌肉和韌帶相對比較僵硬,在運動前一定要先活動活動,既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。等到渾身筋骨舒展開來以后,再開始鍛煉,這樣既可以起到很好的運動效果,又能預防因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。
相關知識
減肥是要運動前吃飯還是運動后吃飯
如何利用跑步進行有氧運動減肥
想減肥 晚餐前運動好還是飯后運動好
吃早飯有利于減肥嗎
吃飯慢點,有利于減肥嗎
適合減肥的有氧運動
晚飯前跑步能減肥嗎
怎樣進行有氧運動減肥
呼啦圈減肥是飯前轉還是飯后轉
蕎麥面和米飯哪個更適合減肥
網址: 飯前進行適度運動更有利減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview421142.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826