說減肥的晚餐，很多人說不知道該怎么吃。特別是如果白天上班，只有晚上能運動的人。先吃飯再運動又擔心時間太晚了，先運動在吃飯又擔心影響健康。

　　但是我認識的一個鮮肉營養(yǎng)師，真的有六塊腹肌的。在互聯(lián)網(wǎng)公司上班，每天朝九晚九，不自己帶飯，也沒空自己做飯。

　　他運動后就是靠吃沙縣小吃的雞腿來補充蛋白質(zhì)，然后來一碟燙青菜...

　　我最服他的就是，這么忙的前提下他還養(yǎng)了一屋子的蜥蜴。我一直覺得如果沙縣小吃關了，他可能單靠黃燜雞米飯供養(yǎng)自己的六塊腹肌！

　　你看，辦法總是人想出來的。

　　今天我想給運動前后的飲食想想辦法，我的目標是：營養(yǎng)，方便，便宜。

　　晚餐 = 運動前加餐+運動后補充

　　如果你晚上要運動，其實不大需要自己做飯，因為麻煩。畢竟5點吃飯做不到，8點吃飯又太晚。

　　我建議這樣做：晚餐 = 運動前1小時加餐+運動后1小時補充。

　　運動前加餐 =150大卡

　　運動前加餐應該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡單，就是為了讓你在運動全過程中不覺得饑餓。

　　最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。

　　其次可以考慮的是兩片全麥面包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類。

　　運動后補充 = 200-300大卡

　　運動后的補充熱量是根據(jù)你運動時間的長短來定的。補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質(zhì)，前者可以幫你改善疲勞和補充糖原，后者能幫你鞏固肌肉量和代謝。

　　原本最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜，但是如果吃不到這些，那么可以這樣吃：

　　妹紙：2個雞蛋 + 1片全麥面包；1片全麥面包+1個雞蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2個雞蛋。

　　漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥面包；3-4個雞蛋+2片全麥面包；1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。

　　這些是最簡便的組合，也不需要費多少時間就能搞定。

　　但是你得時刻注意，因為運動時的這一餐從簡，所以剩下的兩餐就必須吃到足夠的蔬菜和肉，否則掉肌肉或者便秘什么的，我也沒有什么解決辦法了...

　　想減肥 運動前后吃什么常見問題解答

　　Q：晚上不吃不是更好？

　　A：我今天不能阻止你晚上不吃，就像你以后不能克制自己暴食一樣。

　　昨天公眾號有人求助，說自己通過不吃晚餐幾個月瘦了10斤，但是有一天晚餐喝了一碗粥，第二天立馬重了1斤。

　　講多少科學道理都不如一個實例能告訴你的：走捷徑，就做好反彈的準備；就像餓過，就要做好暴食的準備一樣。

　　Q：為什么運動前吃碳水，運動后是蛋白+碳水？為什么這樣能讓減肥堅持更久？

　　A：運動前你最需要的能量，讓你能堅持至少45分鐘運動不覺得肚子餓，低血糖等等。

　　運動后你需要的是蛋白和修復，所以你需要肉，雞蛋，蛋白粉，和一些甜食。

　　有人問過怎樣讓自己堅持久一點，其實從科學上說，運動后補充適當?shù)奶鹗衬軌蜃屇闵眢w更好修復，而且下次運動更輕松，從而堅持更長時間。

　　Q：這些食物在購買時有沒有什么注意事項？

　　買全麥面包時要看成分表，排在第一位的必須是全麥粉，一定不能是小麥粉。

　　運動前后的簡便飲食大概就是這樣子了，至于日常期間的簡便減肥飲食，我還得仔細計算一下才行，大家再給我一段時間啊~

　　畢竟飲食也是生活趣味的來源之一，如果吃得很無趣，作為試吃者，我也不會高興的~

　　鞠躬~多謝~

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