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不吃晚飯=減肥？不吃晚飯“好處”驚人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 13:33

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人早餐往往應(yīng)付了事，午餐一般也是通過外賣解決，而晚餐也似乎漸漸地被人們“遺忘”。晚餐吃還是不吃？這是一個(gè)問題。

晚餐究竟有多重要？不吃晚餐危害大

很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實(shí)，不吃晚飯減掉的多數(shù)是水分，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康~

1、抵抗力下降

我們的器官需要充足的營養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長期不吃晚飯，身體器官缺少營養(yǎng)，那么抵抗力自然會下降。如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，好好吃晚飯。

2、傷害腸胃

晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因?yàn)闆]有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。所以，胃不好的人，三餐要按時(shí)吃。

3、影響大腦功能

人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會得不到充足的營養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上。

晚餐要怎么吃才健康？

01 種類多，能量少

晚餐可以對一天中的營養(yǎng)查漏補(bǔ)缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長胖，對消化系統(tǒng)也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個(gè)相呀。

02 寧吃早，不吃晚

晚餐在晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃最為合適。如果吃的太早，睡前容易餓，影響睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要與睡覺時(shí)間相隔3小時(shí)，給腸胃足夠的消化吸收時(shí)間。

03 吃得越晚，吃得越少

正常時(shí)間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。有人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，到家都十點(diǎn)了，那么要不要吃晚飯呢？當(dāng)然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時(shí)間將近十八個(gè)小時(shí)，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。

需要注意的是，因?yàn)榕R近睡眠時(shí)間，所以晚餐可以少吃一點(diǎn)，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。

04 細(xì)嚼慢咽，口味清淡

因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，為了趕時(shí)間，很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐，時(shí)間充裕，不妨把速度慢下來，細(xì)嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃的工作負(fù)擔(dān)，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒由伲芰θ?，重口味食物會對腸胃帶來大量負(fù)擔(dān)。

05 不要立即劇烈運(yùn)動

晚飯后可以進(jìn)行輕度運(yùn)動，慢慢散步、打太極拳，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，比如長跑等，否則會給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。