首頁(yè) 資訊瘦身小貼士：時(shí)刻減肥強(qiáng)效消脂

瘦身小貼士：時(shí)刻減肥強(qiáng)效消脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:27

　　若缺乏運(yùn)動(dòng)，再好的身材也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌前工作而逐漸消失。沒(méi)有規(guī)律的飲食和作息時(shí)間，讓身材變形的越來(lái)越厲害……夏季到了，你還打算讓自己再拖著臃腫的身材繼續(xù)下去嗎？不，那就趕快來(lái)實(shí)施小編介紹的苗條大法吧！

　　苗條大法：時(shí)刻減肥，強(qiáng)效消脂

　　提醒大家，減肥其實(shí)沒(méi)有想象的那么難！現(xiàn)在，傳授你一套簡(jiǎn)單而高效的“苗條大法”，讓你在新的一年里，無(wú)論在單位、家里或上班路上，隨時(shí)隨地都能快速、簡(jiǎn)單地塑造苗條曲線。

　　E時(shí)代肥胖測(cè)試

　　也許有的人身材看著還屬于標(biāo)準(zhǔn)美女，但可能很快就要加入“減肥大軍”中了。來(lái)利用下面的問(wèn)題測(cè)試出你的“中招”幾率是多少吧！

　　1、即使感覺(jué)飽了，也難逃“好吃”的誘惑。（YES/NO）

　　2、因?yàn)闆](méi)時(shí)間或沒(méi)習(xí)慣，就不吃早餐；而晚餐的營(yíng)養(yǎng)和分量通常會(huì)絕對(duì)達(dá)標(biāo)，甚至超標(biāo)。（YES/NO）

　　3、和樓梯前世有仇，即使只上一層樓，也要投入電梯的懷抱。（YES/NO）

　　4、午餐時(shí)間短，所以往往會(huì)狼吞虎咽。（YES/NO）

　　5、甜食算得上一生中的摯愛(ài)。（YES/NO）

　　6、最常喝的飲料是可樂(lè)、果汁和咖啡。（YES/NO）

　　7、總是覺(jué)得精神很難振作。（YES/NO）

　　8、一個(gè)星期在外“用膳”的次數(shù)超過(guò)了三次。（YES/NO）

　　9、健身計(jì)劃永遠(yuǎn)都是最短命的。（YES/NO）

　　10、對(duì)西餐的熱愛(ài)多過(guò)中餐。（YES/NO）

　　測(cè)試揭密：YES越多，就意味著隱性肥胖的幾率越大，若有5個(gè)YES，就超過(guò)了高度戒備的界限，你需要特別注意了！

　　居家細(xì)節(jié)想瘦就瘦

　　E時(shí)代MM不需要整天東奔西跑，不妨在家做些運(yùn)動(dòng)，只要利用身邊的物品，充分鍛煉自己身體的各個(gè)部位一樣能夠達(dá)到瘦身目的。

　　消脂，從床開(kāi)始

　　仔細(xì)算算，我們每天在床上呆的時(shí)間很多，不妨好好利用這個(gè)機(jī)會(huì)，進(jìn)行極速瘦身DIY。

　　起床后的塑身運(yùn)動(dòng)

　　早上起床做一套有效的塑身操，在美化身形的同時(shí)，還能讓你精神振奮！

　　推薦：腿部纖細(xì)拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng) 深呼吸，雙手高舉，伸伸懶腰。然后在下床穿鞋時(shí)，伸直雙腿，把腳尖繃直，伸展腿部肌肉。

　　推薦：毛巾瘦身操洗臉的時(shí)候，不妨利用毛巾進(jìn)行塑形鍛煉。

　　◎雙手各拉毛巾一頭，保持毛巾繃緊做左右側(cè)身動(dòng)作，以美化腰部曲線。

　　◎也可以用一條長(zhǎng)毛巾鉤住腳底，雙手拉著毛巾兩端，以幫助腿部做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　晚餐后的塑身活動(dòng)

　　早餐和午餐之后，大家要外出或開(kāi)始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。而晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺(jué)，針對(duì)這個(gè)狀況，建議大家晚餐半小時(shí)后，不妨在床上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不僅可以柔軟緊繃繃的筋骨，還能加速脂肪燃燒。

　　推薦：仰臥起坐、空中踩腳踏車(chē)、俯臥撐等躺臥運(yùn)動(dòng) 臥室因?yàn)橛熊浐鹾醯拇?，所以最適合躺、臥類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　小貼士：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

　　睡前最適宜的方法

　　晚上容易睡不著的姐妹們可以喝點(diǎn)溫牛奶、做做柔軟操以幫助入眠。不過(guò)，睡前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓血液循環(huán)加速，整個(gè)人反而更加精神。

　　推薦：利用輔助工具在私密的臥室里，可以利用一些輔助按摩器之類(lèi)的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。專(zhuān)家提醒：東方女性與西方女性的身材差別比較大，不像西方女性那樣有著又翹又圓的臀部和修長(zhǎng)的雙腿。而且，大多數(shù)東方女性發(fā)育時(shí)，會(huì)因?yàn)槊刻焐险n很少離開(kāi)座位，使得上身與下身的比例越來(lái)越不協(xié)調(diào)，直接影響了腰腹曲線。因此，加強(qiáng)腰腹部、臀部和腿部的鍛煉是必不可少的。

　　廚房瘦身花樣多

　　廚房的鍋碗瓢盆也是很不錯(cuò)的健身器材，做飯的時(shí)候隨手拿起來(lái)舉舉，就多了一次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。而餐桌、椅子的高度，也能做支撐身體的工具。

　　提示：鎖定上半身的運(yùn)動(dòng) 因?yàn)閺N房空間不大，不能讓你做跑、跳運(yùn)動(dòng)，所以姐妹們可以將運(yùn)動(dòng)目標(biāo)鎖定在上半身。只要?jiǎng)觿?dòng)雙臂、扭扭腰部，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就可以有漂亮的胸部和小蠻腰哦。

　　提示：盡量利用走動(dòng)的機(jī)會(huì) 做菜的所有材料當(dāng)然不可能都放在你雙手可觸及的地方，所以可別浪費(fèi)了這個(gè)走動(dòng)的機(jī)會(huì)。算一算，一餐材料準(zhǔn)備下來(lái)，至少可以讓你走200步以上呢！因此，盡量把餐盤(pán)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，分兩三次拿調(diào)味料吧——多走動(dòng)可是很好的健康瘦身方法。

　　提示：等待的時(shí)間也要利用煮一頓飯，在廚房里等待蒸煮完成的時(shí)間可不短，有些人會(huì)在這段時(shí)間看看報(bào)紙、打個(gè)電話，但可能會(huì)發(fā)生稍不留神就把菜炒焦的情況。所以，做運(yùn)動(dòng)最好了，可以一邊鍛煉，一邊觀察燒菜情況，一舉兩得。

　　完美的家務(wù)運(yùn)動(dòng)

　　整理房間、洗澡略久一點(diǎn)、適當(dāng)?shù)纳⒉?、洗衣服……這些看著很微小的細(xì)節(jié)，也是你瘦身的好方法。

　　提示：小心久坐的時(shí)間窩在溫暖的沙發(fā)里，還拿著零食大把地往嘴里塞，身材肯定會(huì)被搞壞。趕緊趁著廣告時(shí)間起來(lái)走走，順便去趟廁所，讓久坐的腿部有血液循環(huán)的機(jī)會(huì)。手里不拿點(diǎn)東西就很難過(guò)的你，就請(qǐng)換成按摩棒，按摩一下自己的大腿、腰腹部，反正別抱著零食就對(duì)了。

　　提示：擦地板這項(xiàng)家務(wù)活可是好處多多，如果你的房間有80平米的話，那么擦一次地板大約可燃燒掉215千卡的熱量。它還有個(gè)多面性的好處——能運(yùn)動(dòng)到身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)，特別是能強(qiáng)化大腿、小腿和手臂的肌肉。

　　提示：利用零碎的時(shí)間隨時(shí)運(yùn)動(dòng) 煮飯的時(shí)候隨手擦擦廚房柜子，或是洗衣服的時(shí)候附帶著清洗浴室，要學(xué)會(huì)充分利用做家務(wù)的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　提示：幸運(yùn)的寵物一族 “家有寵物是一寶”，別總是抱著一種施恩的心態(tài)去對(duì)待它們，不妨帶寵物外出、幫它們洗澡、打掃它們的小窩……被寵物逼著鍛煉，每天30分鐘，勝過(guò)在健身房里呆上一個(gè)小時(shí)，而且還能和它們溝通一下感情，多好！專(zhuān)家提醒：相信很多想減肥的美女們都希望自己能在短時(shí)間內(nèi)變苗條，尤其是希望腰腹部的贅肉瞬間不見(jiàn)。其實(shí)，腹部脂肪是為了保護(hù)內(nèi)臟器官，特別是女性腹部脂肪比男性的更厚，因此，不要太刻意強(qiáng)調(diào)纖細(xì)的腰部線條。要知道，圓潤(rùn)的腰腹也是可以有美感的，只有變得松垮又凸出才很難看。

　　上班路上瘦不停

　　每天循環(huán)往復(fù)地上班、下班，在路上的時(shí)間可都不算短。平日里工作很忙，沒(méi)時(shí)間健身，何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉，讓上班也變得有意思起來(lái)呢？

　　走路是最好的鍛煉

　　走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果會(huì)更好。

　　推薦：臀大肌鍛煉走路時(shí)，可以有意識(shí)地把重心放在后腿，讓后腿用力，將大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提，會(huì)對(duì)塑造臀部曲線有很大幫助。

　　推薦：挺直腰板正確的走路身姿有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯(cuò)位，對(duì)保持身材曲線有特別的好處。

　　自行車(chē)邊騎邊瘦

　　騎自行車(chē)是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是很不錯(cuò)的。但選擇什么樣的騎車(chē)方法，要根據(jù)自己的愛(ài)好和鍛煉目的來(lái)定。

　　推薦：減脂騎車(chē)法以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸。

　　推薦：高強(qiáng)度騎車(chē)法先以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，然后用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，就可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

　　推薦：間歇型騎車(chē)法在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1。5～2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，之后回到快速。如此交替循環(huán)，可以提高騎車(chē)者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，加快燃脂速度。

　　公共汽車(chē)/地鐵上隨時(shí)塑形

　　擠公交車(chē)、坐地鐵的運(yùn)動(dòng)方式很多，只要你學(xué)會(huì)有效地利用車(chē)上的東西，瘦身就變得格外簡(jiǎn)單了。

　　推薦：上臂鍛煉兩手抓緊車(chē)上扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面，可以美化臂部線條。

　　推薦：小腿鍛煉雙手扶住扶手或可依靠的地方，腳尖著地，腳跟向上抬，同時(shí)收緊小腿和大腿后側(cè)，能夠鍛煉雙腿。

　　推薦：背部鍛煉坐在座位上，手臂搭前面的椅背，盡量伸直，背部向后發(fā)力，強(qiáng)化背部曲線。

　　推薦：胸部鍛煉雙手向后抓緊椅背，盡量往椅背后下方抓，將兩肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。

　　出租車(chē)/私家車(chē)也能瘦

　　針對(duì)有車(chē)族人群的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單的鍛煉方法，讓你在有限的時(shí)間內(nèi)也能得到比較好的塑形鍛煉。

　　推薦：頸部對(duì)抗頭部微微前傾，雙手十指交叉放于腦后，向前用力，同時(shí)頸部向后發(fā)力，能夠有效鍛煉頸部。

　　小貼士：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果會(huì)更好。

　　推薦：腹部鍛煉雙手握住方向盤(pán)，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，再慢慢呼氣把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右，以此來(lái)強(qiáng)化腰腹部鍛煉。專(zhuān)家提醒：苗條女性天生愛(ài)動(dòng)。對(duì)于胖人而言，平時(shí)要增加自己的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，例如減少坐電梯的機(jī)會(huì)改走樓梯，不在滾動(dòng)式電梯上站著不動(dòng)，要盡可能地騎自行車(chē)而不是開(kāi)車(chē)，盡可能地徒步上班而不是坐出租車(chē)。相信不斷的活動(dòng)，比那些超越自我的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給我們更大的樂(lè)趣。

　　辦公室消脂有妙招

　　久坐辦公室，身材走樣越來(lái)越厲害，水桶腰、大象腿、馬鞍臀……統(tǒng)統(tǒng)都出來(lái)了。難道辦公室真的是窈窕曲線的墳?zāi)箚?？?dāng)然不是！相信，聰明女孩只要懂得利用辦公室條件，不但不會(huì)發(fā)胖，脂肪還會(huì)“咻咻咻”消失掉呢！

　　來(lái)杯咖啡，一天瘦身好開(kāi)始

　　咖啡因具有促進(jìn)脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中使之轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃俊Ｒ话泔嬘每Х?0～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，從而有效燃燒脂肪。

　　推薦：辦公室喝咖啡瘦身的最佳時(shí)間

　　◎午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，一杯不加糖和伴侶的咖啡有助于飯后消化并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　◎下班前再喝杯咖啡并配合步行，能夠減輕疲勞，加快燃脂速度。

　　小貼士：咖啡雖好，但不可過(guò)量哦，而且黑咖啡瘦身效果最棒！

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

網(wǎng)址: 瘦身小貼士：時(shí)刻減肥強(qiáng)效消脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview421170.html