說起豆制品，大家知不知道它存在的歷史有多久遠(yuǎn)？我國栽培大豆至今已經(jīng)有5000年歷史，也是最早研發(fā)與生產(chǎn)豆制品的國家。

相傳在公元前164年，西漢淮南王劉安每天將泡好的黃豆，研磨成豆?jié){給母親飲用。有一次煉丹，他無意中將石膏點(diǎn)入豆?jié){中，經(jīng)過化學(xué)反應(yīng)后變成了豆腐。

關(guān)于劉安發(fā)明豆腐的過程，在《日用本草》、《辭源》等著作均有記載。

從古至今，豆制品漸漸深入人心，而現(xiàn)在它已經(jīng)成為了素食主義、健康者喜愛的食物之一。

豆腐、腐竹、豆?jié){......一提起這些常見的豆制品，大家?guī)缀醵汲赃^。

那么，到底豆制品對身體有啥益處呢？我們?yōu)槭裁捶浅运豢桑?/p>

豆制品源于大豆

營養(yǎng)卻更勝一籌

民間有這樣的說法：“我們可以一日無肉，但不能一日無豆?！?/p>

在天然食物中，大豆是植物性食物中少有的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，被稱為“植物肉”，其含量高達(dá)40%以上；而豆制品是由大豆及其他豆類作為原料，制作成發(fā)酵或不發(fā)酵的食品。

豆制品雖來源于大豆，但在營養(yǎng)、吸收率上，卻更勝一籌。

一方面，豆制品是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。大豆加工成豆制品后，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被初步分解，以更小的結(jié)構(gòu)形式進(jìn)入人體，更易被人體吸收利用。

舉個例子，大豆自身的蛋白質(zhì)吸收率為65%，而制成豆?jié){后，其吸收率高達(dá)85%，制成豆腐則可達(dá)90%以上。

另一方面，大豆是不含維生素B12這種營養(yǎng)素，當(dāng)它發(fā)酵成腐乳等豆制品之后，便會含有維生素B12。

除此之外，豆制品中所含的脂肪是不飽和脂肪，比肉類中的飽和脂肪更健康；它還富含谷類食物缺乏的賴氨酸，是與谷類食物互補(bǔ)的理想食品。

豆制品中的大豆異黃酮對女性有一定的好處。大量的研究已經(jīng)證實(shí), 常吃含大豆異黃酮食物與少吃者相比，前者乳腺癌、前列腺癌、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯降低。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每日攝入30~50克的大豆或相當(dāng)量的豆制品（約100克豆腐干、200克豆腐、700克豆腐腦、800克豆?jié){），以保證優(yōu)質(zhì)蛋白占膳食總蛋白質(zhì)供應(yīng)量的50%及以上。

豆制品食用指南

1

豆制品不宜過量攝入

一次性吃太多豆制品，很容易影響消化，出現(xiàn) 腹脹、腹瀉等不適癥狀。大家不妨每次換著不同的豆制品種類吃，使膳食更豐富多樣。

2

注意豆制品的保存

豆制品水分含量高，很容易滋生細(xì)菌，儲藏不當(dāng)容易變質(zhì)。豆腐、豆?jié){、納豆等生鮮豆制品， 需在4℃條件下冷藏保存。

如果豆制品 聞起來發(fā)酸，豆腐、豆干等豆制品 摸起來黏滑、沒有彈性，說明已經(jīng)變質(zhì)，不要再食用。

3

以下幾類人慎食

高尿酸或痛風(fēng)者：除了豆腐、豆?jié){屬于低嘌呤食物，可適當(dāng)吃一點(diǎn)之外，大多數(shù)豆制品都屬于高嘌呤食物，食用后可能會誘發(fā)痛風(fēng)。

患有腎代謝相關(guān)疾病者：對于慢性腎炎、腎衰、尿毒癥等，都需要控制攝入豆制品的量，建議不要選擇豆制品作為蛋白來源，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

高血鉀、高鈣血癥者：豆制品含鈣量高，尤其是豆腐，而這類病人需要嚴(yán)格控制鉀、鈣的攝入量，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎食用。

（來源：健康圈）返回搜狐，查看更多

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