睡眠是人體健康的重要組成部分，它不僅影響我們的精神狀態(tài)、情緒、認(rèn)知能力和免疫系統(tǒng)，還與我們的飲食習(xí)慣和體重有著密切的聯(lián)系。研究表明，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致我們攝入更多的卡路里，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。相反，睡眠充足和規(guī)律，可以幫助我們控制食欲，減少熱量攝入，促進(jìn)減肥。

睡眠不足會(huì)增加卡路里攝入

睡眠不足會(huì)影響我們的激素水平，尤其是與食欲調(diào)節(jié)有關(guān)的兩種激素：瘦素和胃饑餓素。瘦素是一種由脂肪細(xì)胞分泌的激素，它可以抑制食欲，讓我們感到飽足。胃饑餓素是一種由胃和胰島細(xì)胞分泌的激素，它可以刺激食欲，讓我們感到饑餓。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，瘦素的水平會(huì)下降，胃饑餓素的水平會(huì)上升，這就會(huì)讓我們更容易感到饑餓，更難感到飽足，從而增加我們的食物攝入。

睡眠不足還會(huì)影響我們的大腦活動(dòng)，尤其是與獎(jiǎng)賞和決策有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，大腦的邊緣系統(tǒng)，也就是與情緒、沖動(dòng)和獎(jiǎng)賞相關(guān)的區(qū)域，會(huì)變得更加活躍，這就會(huì)讓我們更容易對(duì)高熱量、高脂肪、高糖的食物產(chǎn)生渴望，更難抵制誘惑。同時(shí)，大腦的前額葉，也就是與邏輯、理智和決策相關(guān)的區(qū)域，會(huì)變得更加遲鈍，這就會(huì)讓我們更難做出健康的飲食選擇，更容易做出沖動(dòng)的行為。

睡眠不足還會(huì)影響我們的生活方式，尤其是與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)的習(xí)慣。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們會(huì)感到更加疲勞、懶惰和無(wú)精打采，這就會(huì)讓我們更難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更容易放棄鍛煉，從而減少我們的能量消耗。同時(shí)，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們會(huì)有更多的空閑時(shí)間，這就會(huì)讓我們更容易吃零食，更難控制飲食，從而增加我們的能量攝入。

綜上所述，睡眠不足會(huì)通過(guò)多種途徑，增加我們的卡路里攝入，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，研究表明，每晚睡眠少于6小時(shí)的人，比每晚睡眠7-8小時(shí)的人，有更高的肥胖率。

睡眠充足會(huì)減少卡路里攝入

相反，睡眠充足和規(guī)律，可以幫助我們控制食欲，減少熱量攝入，促進(jìn)減肥。當(dāng)我們睡眠充足時(shí)，瘦素和胃饑餓素的水平會(huì)恢復(fù)正常，這就會(huì)讓我們更容易感到飽足，更難感到饑餓，從而減少我們的食物攝入。

睡眠充足還會(huì)改善我們的大腦活動(dòng)，尤其是與獎(jiǎng)賞和決策有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)我們睡眠充足時(shí)，大腦的邊緣系統(tǒng)會(huì)變得更加平靜，這就會(huì)讓我們更容易抵制高熱量、高脂肪、高糖的食物的誘惑，更容易選擇健康的食物。同時(shí)，大腦的前額葉會(huì)變得更加清醒，這就會(huì)讓我們更容易做出理智的飲食決策，更容易堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃。

睡眠充足還會(huì)改善我們的生活方式，尤其是與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)的習(xí)慣。當(dāng)我們睡眠充足時(shí)，我們會(huì)感到更加精力充沛、積極主動(dòng)和有動(dòng)力，這就會(huì)讓我們更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更容易享受鍛煉，從而增加我們的能量消耗。同時(shí)，當(dāng)我們睡眠充足時(shí)，我們會(huì)有更少的空閑時(shí)間，這就會(huì)讓我們更少吃零食，更容易控制飲食，從而減少我們的能量攝入。

綜上所述，睡眠充足會(huì)通過(guò)多種途徑，減少我們的卡路里攝入，從而促進(jìn)減肥。事實(shí)上，研究表明，每晚睡眠增加1.2小時(shí)，單日攝入熱量平均減少270千卡。如果長(zhǎng)期保持這樣的睡眠習(xí)慣，預(yù)計(jì)3年內(nèi)體重將減少約12公斤。

睡眠和卡路里攝入的關(guān)系總結(jié)

從上面的分析可以看出，睡眠和卡路里攝入有著密切的關(guān)系，睡眠不足會(huì)增加卡路里攝入，睡眠充足會(huì)減少卡路里攝入。因此，如果你想要減肥，除了注意飲食和運(yùn)動(dòng)，還要注意睡眠的質(zhì)量和數(shù)量。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都不利于健康和減肥。

另外，還要保持睡眠的規(guī)律，盡量避免熬夜、晚睡、早起、午睡等影響睡眠節(jié)律的行為。只有保證了充足和規(guī)律的睡眠，才能讓你的身體和大腦處于最佳狀態(tài)，從而更好地控制食欲，減少熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

相關(guān)知識(shí)

【科普營(yíng)養(yǎng)】促眠食物推薦！——吃什么營(yíng)養(yǎng)能幫助睡好覺(jué)？
JAMA子刊：真實(shí)世界研究，睡覺(jué)可減少卡路里攝入，有助于減肥
打造完美身材：10個(gè)最好的減肥和鍛煉肌肉的建議 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
22種低熱量食物助你健康減肥：美味又營(yíng)養(yǎng)的選擇 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
人一天攝入多少卡路里不會(huì)胖
杜坎飲食法是什么？杜坎飲食對(duì)減肥有效嗎？ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
減肥需控制卡路里 5個(gè)方法減少卡路里的攝入
最新文章 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
減脂期間需要計(jì)算卡路里嗎？卡路里計(jì)算對(duì)減肥的幫助有多大？
充足睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食＝減肥

網(wǎng)址: 睡眠和卡路里攝入有什么關(guān)系？多睡覺(jué)能幫助減肥嗎？ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview421612.html