20天健康減肥計劃(精選5篇)
20天健康減肥計劃(精選5篇)
20天健康減肥計劃 篇1
早餐:豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的
午餐:水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以
晚餐:不吃,實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯
晚餐過后1個小時運動:普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體
不準吃零食
20天健康減肥計劃 篇2
早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根
中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點以后,只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG哦!
減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
20天健康減肥計劃 篇3
1.早餐必吃
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上,人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐,長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下,你的下一頓就容易吃多,并且吃進的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里,你需要堅持每天吃早餐,并且早餐要吃好。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物
易胖體質(zhì)偏酸性,需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡,因此減肥期間,可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況,就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。
運動
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上,最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中,燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明,在做完力量訓練后的一兩個小時,身體會持續(xù)消耗熱量。另外,力量訓練會大大提高人的代謝能力,讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量
在經(jīng)過一段時間的運動后,人的身體素質(zhì)會提高,運動能力也會增強。一個月減肥計劃中,每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動,全身性運動和局部減肥運動。這樣子,才能瘦得更快!
20天健康減肥計劃 篇4
為進一步做好我縣婦幼衛(wèi)生工作,加強“兩個系統(tǒng)”管理,提高住院分娩率,為廣大婦女兒童提供安全、有效、優(yōu)質(zhì)的婦幼衛(wèi)生服務(wù),保障廣大婦女兒童的身體健康,根據(jù)上級有關(guān)要求,結(jié)合鹽津?qū)嶋H,制定本工作計劃。
一、指導思想和工作方針
以鄧__理論和“三個代表”重要思想為指導,全面落實科學發(fā)展觀,深入貫徹黨的__大精神和《中華人民共和國母嬰保健法》等有關(guān)法律、法規(guī);堅持以保健為中心,以保障生殖健康為目的,實行保健與臨床相結(jié)合,面向群體、面向基層和預防為主的婦幼衛(wèi)生工作方針,切實把婦幼衛(wèi)生工作重點放到農(nóng)村;以婦女兒童為中心,加強“兩個系統(tǒng)”管理,提高住院分娩率,為廣大婦女、兒童提供安全、有效、優(yōu)質(zhì)的婦幼衛(wèi)生服務(wù)。
二、工作目標
(一)服務(wù)指標
1.新法接生率≥95%。
2.住院分娩率≥75%。
3.孕產(chǎn)婦保健覆蓋率≥98%。
4.孕產(chǎn)婦系統(tǒng)管理率≥88%。
5.0-6歲兒童保健覆蓋率≥75%。
6.0-2歲兒童系統(tǒng)管理率≥80%。
7.高危孕產(chǎn)婦篩查率≥15%。
8.高危孕產(chǎn)婦住院分娩率≥95%。
9.孕產(chǎn)婦住院分娩減免政策、預防艾滋病母嬰傳播等保健知識宣傳率達100%。
10.孕產(chǎn)婦hiv檢測率≥90%。
11.結(jié)婚人群hiv檢測率≥90%。
(二)健康指標
1.孕產(chǎn)婦死亡率控制在60/10萬以下,全縣控制在2例以內(nèi)。
2.5歲以下兒童死亡率控制在23‰以下。
3.嬰兒死亡率控制在18‰以下。
4.新生兒破傷風發(fā)生率、死亡率控制在0.5‰以下。
三、具體工作措施
(一)婦女保健工作
1.積極開展孕產(chǎn)期保健服務(wù),確保孕產(chǎn)婦保健覆蓋率達98%以上。
2.嚴格按照孕產(chǎn)婦系統(tǒng)管理工作要求,對孕婦開展孕期hiv檢測和產(chǎn)前檢查,使孕產(chǎn)婦系統(tǒng)管理率達88%以上。
3.加強高危孕產(chǎn)婦的篩查管理工作,使高危孕產(chǎn)婦篩查率達15%以上,高危住院分娩率達95%以上。
4.積極動員住院分娩,提高住院分娩率,使住院分娩率達75%以上;有效降低孕產(chǎn)婦死亡率和5歲以下兒童死亡率。
5.加強產(chǎn)婦產(chǎn)后訪視工作,提高產(chǎn)婦產(chǎn)后健康水平,預防產(chǎn)褥期各種疾病,使產(chǎn)婦產(chǎn)后訪視率達85%以上。
6.結(jié)合實際,開展以生殖健康為主的婦女保健服務(wù),提供婦女疾病普查、治療工作。
(二)兒童保健工作
1.按照新生兒訪視工作要求,加強新生兒訪視工作,正常新生兒必須訪視3次以上,高危兒童必須增加訪視次數(shù),使新生兒訪視率達88%以上。指導產(chǎn)婦及家屬新生兒喂養(yǎng)及護理技術(shù),指導觀察新生兒常見生理現(xiàn)象,掌握新生兒發(fā)生危急情況時呼救轉(zhuǎn)診程序。
2.對滿月訪視結(jié)束后的兒童建立健康體檢手冊,按照3歲以下兒童系統(tǒng)管理要求,開展4:2:1體格檢查服務(wù),及時對體檢兒童進行營養(yǎng)評價。掌握轄區(qū)6個月內(nèi)嬰兒的喂養(yǎng)情況,使兒童系統(tǒng)管理率達80%以上(集鎮(zhèn)3歲以下兒童系統(tǒng)管理率達100%)。
3.定期
組織散居兒童體格檢查工作,每季度對轄區(qū)內(nèi)兒童健康狀況進行調(diào)查匯總,使兒童保健覆蓋率達75%以上(城鎮(zhèn)所在地兒童保健覆蓋率達100%)。
4.為提高托兒所、幼兒園衛(wèi)生保健工作質(zhì)量,保證兒童身心健康,各級應(yīng)加強托幼機構(gòu)兒童監(jiān)測工作,使新入托(園)兒童體檢率達98%以上。指導托幼機構(gòu)提供合理營養(yǎng),確保膳食平衡。對3歲以下兒童開展生長發(fā)育監(jiān)測,并做好常見病的預防,發(fā)現(xiàn)問題及時處理或報告。
5.加強高危兒童的篩查、管理、隨訪工作,及時建立高危兒管理個案登記臺賬,根據(jù)高危兒童結(jié)案標準進行規(guī)范管理。
(三)“降消”項目工作
1.建立各種組織,為項目實施提供制度保障。各級成立以分管領(lǐng)導為組長的項目領(lǐng)導組,以醫(yī)療業(yè)務(wù)技術(shù)骨干為組長的項目技術(shù)指導組、危急孕產(chǎn)婦和危急兒童搶救組、轉(zhuǎn)診組和健康教育技術(shù)指導組五個組織。并按照各種組織成員職責開展工作。如果有人員變動,應(yīng)及時對組織成員進行調(diào)整。
2.加強產(chǎn)、兒科建設(shè),為項目實施提供技術(shù)保障。各級醫(yī)療保健機構(gòu)應(yīng)加強產(chǎn)、兒科建設(shè),建立有效的應(yīng)急機制,強化產(chǎn)科人員技能培訓,規(guī)范急救程序,提高急救成功率。
3.村級要落實邊遠地區(qū)孕產(chǎn)婦、高危孕產(chǎn)婦的管理監(jiān)護責任,宣傳動員高危孕產(chǎn)婦住院分娩達100%。
(四)預防艾滋病母嬰傳播工作
1.按照《云南省預防艾滋病母嬰傳播工作實施方案》以及省、市業(yè)務(wù)培訓要求,各級醫(yī)療保健機構(gòu)應(yīng)做好孕產(chǎn)婦hiv檢測工作,使孕產(chǎn)婦孕期hiv檢測率達90%以上。為避免hiv檢測試劑不必要的浪費,各級應(yīng)充分了解檢測對象的檢測史,按要求開展檢測前及檢測后咨詢工作,廣泛宣傳艾滋病防治知識。
2.與縣民政局密切配合,加大結(jié)婚人群hiv檢測力度,使結(jié)婚人群hiv檢測率達90%以上。達到預防艾滋病母嬰傳播工作關(guān)口前移的目的,進一步遏制艾滋病病毒的擴散和蔓延。
(五)兩個死亡監(jiān)測工作
1.繼續(xù)在全縣范圍內(nèi)開展孕產(chǎn)婦死亡監(jiān)測工作。積極提出降低孕產(chǎn)婦死亡的干預措施,使我縣孕產(chǎn)婦死亡率控制在60/10萬以內(nèi)。村級發(fā)生孕產(chǎn)婦死亡,應(yīng)在24小時內(nèi)報告鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院婦幼專干,鄉(xiāng)級最遲應(yīng)在3日內(nèi)核實情況后報告縣級婦幼保健機構(gòu)。
2.調(diào)整豆沙鎮(zhèn)、廟壩鄉(xiāng)、柿子鄉(xiāng)、中和鄉(xiāng)、牛寨鄉(xiāng)為__年的兒童死亡監(jiān)測鄉(xiāng),開展5歲以下兒童死亡死因調(diào)查,尋找引起我縣5歲以下兒童死亡的主要原因,提出干預措施,努力使5歲以下兒童死亡率控制在23‰以下,嬰兒死亡率控制在18‰以下,新生兒破傷風死亡率控制在0.5‰以下。
3.按照上級要求,凡是縣級及以上醫(yī)療保健機構(gòu)死亡的5歲以下兒童,縣級醫(yī)療保健機構(gòu)應(yīng)提供死亡兒童病歷復印件,為分析討論縣級以上醫(yī)療機構(gòu)死亡兒童的死因提供依據(jù)。
(六)健康教育工作
1.各級保健人員要積極爭取各級婦聯(lián)組織支持,利用婦聯(lián)組織搭建平臺,各級保健機構(gòu)每年至少開展2-3次健康教育宣傳講座,重點宣傳住院分娩救助政策、孕產(chǎn)期保健知識、兒童保健知識、兒童意外傷害防范等內(nèi)容,努力提高農(nóng)村群眾的自我保健意識。
2.各級醫(yī)療保健機構(gòu)每季度出一期專欄,重點宣傳影響當?shù)貗D女、兒童健康的主要問題和婦幼衛(wèi)生知識;書寫永久性標語2-3條;村級及
社區(qū)孕產(chǎn)婦健康處方發(fā)放率100%。
3.縣級保健機構(gòu)利用“母親健康快車”下鄉(xiāng)開展工作督導,在全縣范圍內(nèi)開展廣泛的孕產(chǎn)期保健知識、艾滋病防治知識、兒童保健知識及相關(guān)法律法規(guī)的宣傳,為各級開展保健服務(wù)工作營造良好氛圍。
(七)人員培訓工作
1.縣級醫(yī)療保健機構(gòu)積極選送產(chǎn)、兒科業(yè)務(wù)人員到上級醫(yī)院進修培訓。
2.已經(jīng)開展產(chǎn)、兒科服務(wù)項目的鄉(xiāng)(鎮(zhèn))衛(wèi)生院,對產(chǎn)、兒科業(yè)務(wù)人員要進行短期輪換培訓,不斷更新理論知識,提高業(yè)務(wù)技能。
3.縣級保健院利用婦幼專干季度例會時間,由本院臨床副院長組織開展產(chǎn)、兒科常見危急癥狀的研討會議,以此推進全縣婦女兒童保健服務(wù)工作質(zhì)量的提高。
4.采取多種形式對村衛(wèi)生室保健人員進行培訓,使村級保健人員“三基”掌握率達85%以上。
(1)由縣“降消”項目辦組織每年開展1-2次村級保健醫(yī)生業(yè)務(wù)培訓。
(2)各鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院采取至少每兩個月一次的集中短期培訓方式對鄉(xiāng)村醫(yī)生進行培訓,每次針對一個問題進行徹底的講解,爭取每次解決一個問題,一年搞懂六個問題。
(3)縣、鄉(xiāng)兩級深入村級指導工作時,對村級保健人員開展現(xiàn)場業(yè)務(wù)培訓。
(八)信息統(tǒng)計及質(zhì)量控制工作
1.村級保健人員做到及時準確登記婦幼衛(wèi)生村級臺賬,每月3日前向鄉(xiāng)婦幼專干報上個月數(shù)據(jù)及各種表卡。
2.各鄉(xiāng)鎮(zhèn)婦幼專干每季度開展一次分析匯總,按時、準確上報縣保健院。
3.縣鄉(xiāng)兩級定期加強兒童出生、5歲以下兒童死亡、育齡婦女死亡漏報調(diào)查,抽查各項保健服務(wù)措施執(zhí)行情況,加強保健服務(wù)指標及健康指標質(zhì)量控制,確保各項婦幼衛(wèi)生統(tǒng)計數(shù)據(jù)的真實性、及時性、準確性,為上級部門及政府決策提供依據(jù)。
4.村級執(zhí)行逐月補漏,即當月入戶調(diào)查,補上月漏報情況;鄉(xiāng)級執(zhí)行季度補漏調(diào)查,即1月、4月、7月、10月的20前完成上季度全鄉(xiāng)范圍內(nèi)各村的補漏調(diào)查,每村每次抽查6-8個社,補漏調(diào)查情況連同季度總結(jié)以書面形式報縣保健院;縣保健院執(zhí)行每半年一次漏報調(diào)查,即4月、10月的25日前完成全縣10個鄉(xiāng)(鎮(zhèn))的補漏調(diào)查工作,每鄉(xiāng)抽查2個村,每村抽查6-8個社,并以調(diào)查報告報縣衛(wèi)生局、市保健院。
5.縣、鄉(xiāng)級醫(yī)療保健機構(gòu)每月3日前將上個月本機構(gòu)孕產(chǎn)婦hiv監(jiān)測報表ⅰ-ⅱ上報縣保健院統(tǒng)計室,各鄉(xiāng)鎮(zhèn)每月3日前將本轄區(qū)上個月分娩產(chǎn)婦hiv監(jiān)測報表ⅰ-ⅲ上報縣保健院統(tǒng)計室;縣保健院統(tǒng)計室每月5日前將上個月全縣預防艾滋病母嬰傳播hiv檢測情況上報主管部門及上級業(yè)務(wù)部門。
6.各級醫(yī)療保健機構(gòu)婦幼衛(wèi)生常規(guī)報表于1月、4月、7月、10月的20日前上報上季度相關(guān)報表,報表內(nèi)容由縣保健院統(tǒng)計室另行通知。
四、保障措施
(一)層層分解指標,落實目標責任制
1.由縣保健院根據(jù)市級下達的年度工作指標,結(jié)合本縣工作實際,逐一分解并及時落實到相關(guān)單位。縣衛(wèi)生局委托縣保健院與各鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院婦幼專干簽訂__年婦幼衛(wèi)生工作目標責任書。
2.各鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院將縣級下達的各項工作指標分解落實到各村和院內(nèi)相關(guān)人員,并與各村衛(wèi)生室負責人和院內(nèi)相關(guān)人員簽訂__年婦幼衛(wèi)生工作目標責任書。
(二)強化督導,促進各項工作指標順利達標
1.縣保健院和各鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院制定有效的、操作性強的__年督導工作計劃。
2.各級保健人員按照工作職責要求,定期深入基層檢查指導工作,做到縣到鄉(xiāng)每季度一次,鄉(xiāng)到村雙月一次,要求建立縣到鄉(xiāng)、鄉(xiāng)到村雙向督導記錄備查制度。
3.各鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院要定期檢查督促婦幼專干履行鄉(xiāng)級婦幼保健工作職責,建立健全獎懲機制。
4.縣衛(wèi)生局每半年組織一次婦幼衛(wèi)生工作綜合目標執(zhí)行情況考核,并將考核結(jié)果納入__年衛(wèi)生工作綜合目標考核。
五、其他事項
本計劃與上級下達的指標任務(wù)不一致的,將另行通知,并按補充通知執(zhí)行。
20天健康減肥計劃 篇5
一、主要工作
1、認真貫徹《學校衛(wèi)生工作條例》,對照衛(wèi)生部、國家教委、全國愛衛(wèi)會發(fā)布的《中小學生健康教育基本要求(試行)》,學校分管領(lǐng)導、學生處、教務(wù)處、后勤處、醫(yī)務(wù)室,班主任及健康教育老師各盡其職,共同做好學校的衛(wèi)生保健工作。
2、普及學校健康教育,健康教育課開課率達到100%;提高學校衛(wèi)生健康教育質(zhì)量,定期進行衛(wèi)生知識講座,定期更新健教櫥窗與黑板報宣傳內(nèi)容;繼續(xù)開展學生心理異常、心理障礙的疏導及執(zhí)行學校環(huán)境衛(wèi)生檢查、競賽制度。
3、從小培養(yǎng)學生良好的衛(wèi)生習慣和衛(wèi)生行為,提高衛(wèi)生保健意識和防病能力,做好疾病控制工作,做到“防患與未然”;加強春季流行病的預防宣傳工作,做好對患齲齒、近視、沙眼、貧血、疥瘡等常見病學生的矯治工作。
4、加強學生用眼衛(wèi)生的宣傳,培養(yǎng)正確的坐姿,勞逸結(jié)合、多做戶外活動,注意營養(yǎng)均衡,提高眼保健操質(zhì)量。
5、組織學生參加愛國衛(wèi)生月活動和紅十字宣傳活動;迎接防疫站本年度對我校的衛(wèi)生監(jiān)督和區(qū)教委督導的檢查,規(guī)范愛國衛(wèi)生檔案記錄,發(fā)現(xiàn)問題及時整改。
二、工作安排
二月份:
1、擬訂《20--年度學校健康教育工作計劃》,聯(lián)合教務(wù)處落實健康教育課課時和教學人員。
2、召開健教領(lǐng)導小組會議,明確責職。
三月份:
1、期始大掃除。
2、召開各班健教宣傳員會議。
3、第二周開始各班進行衛(wèi)生檢查。
4、開展預防春季傳染病知識宣傳活動。
5、配合綠色學校的創(chuàng)建,開展系列活動。
6、安全宣傳周活動。
7、學校體育節(jié)系列活動。
8、配合“光明工程進校園”對學生進行視力檢測。
9、做好傳染病晨檢及上報工作。
10、制定愛國衛(wèi)生月活動計劃。
四月份:
1、開展愛國衛(wèi)生月活動。
2、配合衛(wèi)生防疫站做好春季預防接種工作。
3、春季田徑運動會。
4、初三學生體檢。
五月份:
1、愛國衛(wèi)生月活動總結(jié)。
2、組織學生參加紅十字宣傳活動。
3、健教委員例會。
4、結(jié)合“5月31日”世界無煙日,開展吸煙有害健康的宣傳活動。
六月份:
1、期末健康教育課期末測試,測試身高、體重各項測試。
2、學期衛(wèi)生工作總結(jié),衛(wèi)生檔案整理。
九月份:
1、健教員培訓。
2、培訓內(nèi)容:新學期工作職責要求。
3、強化眼保健操,對初一學生進行衛(wèi)生習慣的培養(yǎng)。
4、開展9月20日“愛牙”日宣傳活動。
十月份:
1、開展沙眼防治工作。
2、廣播講座:怎樣預防沙眼。
3、各班辦一期板報:預防沙眼應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
十一月份:
1、營養(yǎng)膳食講座。
2、發(fā)放宣傳題:全校各班人手一份。
3、組織初一、初二年級看錄相。
4、答卷,寫感想。
5、各班辦一期板報:什么是合理的營養(yǎng)膳食。
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網(wǎng)址: 20天健康減肥計劃(精選5篇) http://www.u1s5d6.cn/newsview422672.html
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