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騎行技巧及注意事項 騎行攻略大全

騎行是一種健康自然的運動旅游方式，騎行的好處有很多，堅持騎行健身可以鍛煉我們的心肺、調(diào)節(jié)神經(jīng)末梢，還有減肥的功效。騎行裝備包括行車裝備、個人安全防護裝備、騎行急救包、修車工具等。在開始騎行之前一定要把所有的騎行裝備準備好，這樣不僅可以保障騎行安全，而且也能及時處理突發(fā)狀況。此外還要了解騎行技巧和注意事項，這樣可以更好保護身體，讓身體得到最佳鍛煉。來和Maigoo小編一起了解一下吧！

騎行的好處

鍛煉心肺

自行車運動可以改善心肌代謝、提高心肌工作能力，促進心收縮力加強，還可以改善心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，有鍛煉心肺的作用。

減肥瘦身

騎行是一項非常不錯的減肥運動，它能夠鍛煉到我們的腰腹部和腿部，加速這些部位的脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。

提升免疫力

經(jīng)常騎行可以促進血液循環(huán)，增加肺活量，加快人體新陳代謝，有提升免疫力的作用。

緩解壓力

騎行是一項戶外運動，平時工作、生活壓力比較大的話，可以適當去戶外騎行，呼吸一下新鮮空氣，緩解緊張情緒。

騎行和跑步哪個好

騎行和跑步都是很好的運動方式，它們都能鍛煉全身，起到健身、燃脂的作用，但是從熱量消耗上來說的話，相同時間段內(nèi)騎行消耗的熱量是跑步的5倍，所以如果是想要健身燃脂的話，可以選擇騎行。

過度騎行的危害

對心臟不好

騎行是一項體力消耗運動，騎行過度容易引起心臟負荷增加，有導(dǎo)致心律失常、心肌梗塞的風險，長期過度騎行對心臟的健康有很大的影響。

引起細胞衰老

長期過期騎行還會產(chǎn)生大量的氧自由基，這種分子對身體組織和細胞的破壞性很大，會引起細胞衰老和死亡。

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騎行行車裝備

選購騎行自行車的時候要考慮自行車的變速系統(tǒng)、輪組尺寸、減震系統(tǒng)、剎車系統(tǒng)等部件的設(shè)置，此外還要注意自行車的質(zhì)量，覺得麻煩的話，也可以選擇一個有口碑的自行車品牌選購它家的熱銷產(chǎn)品。

騎行碼表一般由表頭、表座、連線、感應(yīng)器和踏頻器等部件組成，能夠顯示騎行時的速度、里程等數(shù)據(jù)，一塊優(yōu)秀的碼表應(yīng)當計算準確、做工合格，具有出色的防震、防水性能。

選購騎行車燈時可以打開試用一下，看看它的照射范圍和照射強度。夜間騎行對照明的要求是泛光要好，光斑要大，近光照射強度高。

我們還可以購買車前包、騎行水壺、自行車尾架、自行車駝包等行車裝備來提升騎行時的安全和方便性。

騎行個人裝備

選購騎行頭盔的時候要注意頭盔外殼和內(nèi)襯的質(zhì)地是否舒適、頭盔的尺寸是否合適、頭盔的產(chǎn)品質(zhì)量和透氣性是否好。

選購騎行服時首先要選擇它的版型，要能凸顯身材優(yōu)點的同時合身且舒適，此外對騎行服的透氣性、排汗性、保暖性等性能也要加以考量。

首先要看大小型號是否適合自己，然后就要看材質(zhì)，盡量選擇優(yōu)質(zhì)耐用的騎行護膝，以免出現(xiàn)質(zhì)量問題影響到騎行安全。此外，一款優(yōu)質(zhì)的騎行護膝還要具備防風、保暖的性能。

騎行袖套的面料有很多，比較常見的有滌綸、萊卡、抓絨等，我們在選購的時候盡量選擇萊卡面料的騎行袖套，因為這種材質(zhì)的彈力好、透氣性和排汗性也不錯。

怎么選

買騎行手套的時候可以咨詢商家看看它是否具有透氣性、吸震性、防滑性。在買之前最好試戴一下，看看大小是否合適。

選擇騎行眼鏡的時候可以根據(jù)臉型來選擇，方臉適合戴飛行員式眼鏡，圓臉適合戴框架較粗的眼鏡，長臉則應(yīng)該選擇扁圓形或帶有弧度的眼鏡。此外，我們還應(yīng)注重鏡片材質(zhì)和佩戴的舒適度。

騎行雨衣首先就是要有出色的防水性，除此之外，雨衣的袖口、領(lǐng)口部位應(yīng)當有收緊設(shè)計，這樣可以避免雨水從這些部位漏進去。

我們還可以購買騎行背包、騎行面罩、騎行褲、騎行鞋套等騎行個人裝備來提升騎行時的安全。

騎行修車工具

一個小型的自行車打氣筒能夠在車輛沒氣的時候快速補充輪胎的氣，而且體積小，裝到騎行背包里也方便。

在山路騎行的時候不免有很多顛簸，如果自行車的胎破了的話，就可以及時用備用胎更換，不用等待人前來救援。

自行車在騎行的時候感到不暢多半是因為鏈條卡住了，那么準備一小瓶鏈條油及時潤滑，可以幫助我們騎行得更舒適。

我們還可以準備活動扳手、套筒扳手、洗鏈器、截鏈器、梅花扳手、輻條扳手、塔輪工具等修理工具，隨時應(yīng)對騎行時出現(xiàn)的車輛故障。

騎行急救包配置清單

清創(chuàng)消毒類的醫(yī)藥用品有醫(yī)用酒精片、生理鹽水濕巾、碘伏棉簽、酒精棉等，它們可以用于清潔傷口皮膚，還有消毒的作用。

傷口敷料類的醫(yī)藥用品有創(chuàng)可貼、醫(yī)用紗布等，主要是用于傷口的包扎止血，在消毒清創(chuàng)之后使用。

包扎固定類的醫(yī)藥用品包括三角繃帶、急救繃帶、自粘繃帶、醫(yī)用膠帶等，主要是用來固定傷口、患肢的。

醫(yī)療機械類的醫(yī)藥用品包括醫(yī)用剪刀、鑷子、體溫計等，主要是輔助包扎、測量體溫等。

其他騎行裝備

騎行的時候還可以帶上一個手機充電寶，以免手機沒電。打火機可以用來戶外生活取暖，筆記本和筆可以用來記錄下行程和做規(guī)劃，此外還可以備上身份證、銀行卡等。

騎行技巧和要領(lǐng)

長途騎行技巧

長途騎行首先要提前規(guī)劃好路線，不要到了騎行當天再手忙腳亂地去規(guī)劃，如果有夜間騎行計劃的話，一定要注意照明。長途騎行最好不要一個人單獨騎行，跟著車隊一起騎行不僅路線規(guī)劃更合理，而且出現(xiàn)安全事故的時候也能得到及時護理。

騎行省力技巧

適量提高踏頻，同時記得不同路況轉(zhuǎn)換不同的檔，如果遇到下坡路面，可以稍微發(fā)力踩踏板，這樣接下來的平路就可以少用很多勁。遇到特別陡的上坡時，可以選擇下車推行的方式，因為這種坡騎行是很累的，還不如推車走。

騎行爬坡技巧

首先手臂要放松，然后把踩踏轉(zhuǎn)換為高轉(zhuǎn)速的頻率，要注意交替使用不同的肌肉，不要全靠屁股的肌肉發(fā)力，可以適當站起來使用腿部肌肉，最重要的是要改變呼吸習慣，呼氣的時候故意讓腹部往內(nèi)收，這樣可以讓你在爬坡時不會喘不過氣。

騎行下坡技巧

在陡坡上下行如果速度太快很容易出現(xiàn)事故，所以在下坡的時候一定要注意騎行速度放緩，雙手要同時放在前后剎車上，隨時準備應(yīng)對突發(fā)狀況。下坡的時候身體可以采用蹲伏姿勢，這樣可以讓身體更好的保持平衡。

不同路況騎行技巧

1、路面傾斜的騎行技巧

利用側(cè)傾身體來取代傾斜單車；避免在路面傾斜向下的小徑上加速；把身體全部的重量加在斜面下方的踏板。

2、亂石區(qū)的騎行技巧

保持一定的速度，穩(wěn)定上半身；提高一個檔位踩踏，避免后輪打滑；盡可能避免使用煞車。

3、沙地的騎行技巧

在前面騎手的車轍中騎行；利用低速檔前進，保持身體的重心在兩車胎之間；利用身體的動作來避免車把過度轉(zhuǎn)向?！竟奋囼T行技巧】【山地車騎行技巧】

騎行注意事項

騎行前注意事項

1、騎行前熱身運動

騎行拉伸熱身可以分為兩個部分，一個是伸展肌肉，一個是讓身體發(fā)熱，我們可以做做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、站立踢腿、前向屈伸等動作，主要拉伸我們的股四頭肌、肩部三角肌前束和三角肌后束。

2、騎行前吃什么

騎行前可以適當吃一些高碳水食物，比如魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等，要避免吃高糖食品，也要避免吃太多。

騎行中注意事項

1、騎行中如何補充電解質(zhì)

騎行的過程中如果沒有補充足夠的電解質(zhì)，很容易發(fā)生抽筋，對騎行者的健康有害。在騎行的過程中可以及時補充電解質(zhì)飲料，也可以喝鹽水，最重要的是不要過度騎行，如果累了就要及時休息。

2、騎行中怎么保護膝蓋

用高轉(zhuǎn)速并選用輕檔來踩踏、坐墊調(diào)到合適的位置、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動、要養(yǎng)成正確的變速習慣，保持適當?shù)奶ゎl。

3、騎行中怎么避免屁股疼

騎行時屁股疼可能是因為鞍座高度不合適，可以調(diào)整鞍座的高度。也有可能是鞍座的材料太硬，那么我們可以選擇填充物更軟一點的鞍座，此外還可以購買專業(yè)的騎行褲，也能避免長時間騎行所可能引起的屁股疼。

騎行后注意事項

1、騎行后吃什么

騎行后要及時補充蛋白質(zhì)和維他命C，所以可以吃一些蛋類食物和蔬菜水果，有助于肌肉生成、代謝和修復(fù)。

2、騎行后如何拉伸

騎行后一定要及時拉伸，特別是拉伸腿部肌肉，這樣可以防止小腿變粗。我們可以做單膝前伸、單腿站立拉伸、雙手推墻拉伸、雙腳合并俯身拉伸、雙腿并攏向前拉伸等動作來拉伸我們的小腿肌肉。

騎行問題應(yīng)急處理

膝蓋受傷

首先用冰袋敷于膝蓋受傷處，盡量保持腿部往上抬，然后及時用繃帶進行包扎處理。

腰部酸痛

注意保持正確的騎行姿勢，在日常生活中也要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉，不要久坐。

曬傷

用蘆薈膠先敷于曬傷處，等到完全吸收后，及時抹上防曬霜，然后用衣服或其他東西遮蓋住曬傷部位，避免二次曬傷。

扭傷

首先用繃帶把扭傷的肢體吊起來，這樣可以消腫，也能減少內(nèi)出血、防止并發(fā)炎癥。如果有活絡(luò)油的話，可以用活絡(luò)油輕輕按摩扭傷的部位。之后去醫(yī)院進行及時治療。

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