頭盔

騎行頭盔

其作用在于對(duì)脆弱的頭部提供保護(hù)，所以是騎行者必備的裝備。

【用處】防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。

判斷頭盔好壞的【標(biāo)準(zhǔn)】包括質(zhì)地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風(fēng)阻效果：

【質(zhì)地】頭盔一般使用發(fā)泡材料（普通或者高密度的，兩者的區(qū)別在于其防撞效果）鑄成，并有光滑的殼面；

【重量】壓在頭上的東西不可能太重，這也是騎行頭盔沒有采用合金材料的原因；

騎行

【內(nèi)襯】就是頭盔內(nèi)側(cè)與頭部接觸的部分，它可以在平時(shí)提升佩戴舒適感，在頭部受到撞擊時(shí)產(chǎn)生緩沖作用。做工精良的頭盔其內(nèi)襯覆蓋面大，質(zhì)地更好，和頭盔內(nèi)側(cè)粘合得也更結(jié)實(shí)；

【佩戴舒適性】主要是因?yàn)橹亓?、?nèi)襯、系帶以及頭圍是否合適帶來的個(gè)人感覺，佩戴舒適的頭盔可以極大地減少騎行者頭部及頸項(xiàng)受到的壓迫并在遭受撞擊時(shí)最大限度地提升保護(hù)效果；

【透氣性】頭部長(zhǎng)期處于不透氣狀態(tài)會(huì)對(duì)頭皮產(chǎn)生不良影響，也會(huì)讓騎行者感覺不舒服。所以好的頭盔或者是孔數(shù)比較多，或者是孔的面積比較大??這都是為了提升透氣性；

【風(fēng)阻效果】頭盔將人的頭發(fā)收于盔內(nèi)，本身就已減小了頭部的風(fēng)阻，而對(duì)于熱衷于提升速度的朋友來說，頭盔造型對(duì)風(fēng)阻的影響也是值得關(guān)注的；

【騎行頭盔的種類】：半盔式騎行頭盔分為公路專用（無帽檐）、公路山地兩用（配可拆卸帽檐）等。也有朋友使用類似于棒球或輪滑用的頭盔。全盔式騎行頭盔造型類似于摩托車用頭盔，一般是速降或攀爬車愛好者使用。

正確的佩戴頭盔

【騎行頭盔的佩戴】：頭盔佩戴要保持水平，不能前仰后翹，有些騎友認(rèn)為頭盔前面的帽檐有點(diǎn)阻擋視線，就把頭盔向上抬高很多以獲得良好的視線，其實(shí)可以把帽檐去掉一樣能夠達(dá)到效果。

如圖《正確的佩戴頭盔》所示：

正確佩戴頭盔應(yīng)該是頭盔調(diào)節(jié)帶的交叉在耳下（紅點(diǎn)）一指的厚度，大約1.5厘米。

整個(gè)帶子在下顎（綠點(diǎn)）而不是喉部固定，也要留一指的厚度，大約1.5厘米。

眼鏡

眼鏡

【特殊作用】騎行眼鏡除了具備一般運(yùn)動(dòng)眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關(guān)注。大多數(shù)騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時(shí)，公路對(duì)陽光的反射效果比泥地或者草地要好。由于騎行姿勢(shì)不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時(shí)間直視路面，由此接受更多的紫外線反射。眼睛長(zhǎng)期吸收紫外線是會(huì)引發(fā)白內(nèi)障的！騎車的朋友多半都有眼睛被風(fēng)吹得流淚和眼睛里進(jìn)異物的經(jīng)歷吧？而且如果您在到處白雪覆蓋的冬季騎行，或是在常年冰雪覆蓋的西藏，太陽照在雪上反射之后直接照射在眼睛上，很容易患上“雪盲癥”，騎行眼鏡可以極大地保護(hù)你的眼睛不受這些傷害。

【選購(gòu)】騎行眼鏡也很講究佩戴的舒適性，這與它的質(zhì)地和大小有關(guān)。同時(shí)，對(duì)鏡片的選擇也有講究，不同顏色和質(zhì)地的鏡片透光度和防紫外線效果是不同的，如果你要在騎行過程中面對(duì)不同的陽光照射效果，選擇一款有不同顏色備用鏡片的騎行眼鏡是不錯(cuò)的選擇。無色鏡片適用于低光線或者夜間騎乘。黃色鏡片是霧天或者灰色天氣的理想選擇。紅色或者橙色鏡片整體來說最好，可以讓周圍的地形變的格外清晰明了。近視的朋友還可以選購(gòu)可以加裝近視鏡片的騎行眼鏡，不過價(jià)錢要貴一些。

【注意】普通太陽眼鏡雖然也能阻擋紫外線和強(qiáng)光照射，但因其造型比較休閑，沒有具備保護(hù)功能，在阻擋風(fēng)和異物入眼方面的效果不及騎行眼鏡。

單車服

上衣

顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。

【作用】提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長(zhǎng)袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，追求速度的朋友可以考慮購(gòu)買。騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決于面料的選擇。

【如何選購(gòu)】騎行上衣的價(jià)格一般在100元以上，選購(gòu)時(shí)要注意面料（并非是越光滑越好）、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。

騎行時(shí)不可避免要對(duì)會(huì)陰部位造成壓迫，長(zhǎng)期如此會(huì)埋下患上前列腺炎的隱患。同時(shí)，該部位如果長(zhǎng)時(shí)間不透氣，也會(huì)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對(duì)于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。

褲子

【構(gòu)造】從外表看，騎行褲與跑步用的褲子沒有太大區(qū)別，但前者在襠部加了一層座墊，其基本效果就是緩解會(huì)陰部受到的壓力，采用特殊材料的座墊還能增強(qiáng)透氣性和抑制病菌繁殖。另外，好的騎行褲其表面也用的是透氣性很好的材料，可以避免腿部汗水淤積。騎行長(zhǎng)褲的緊身效果也很明顯，其在褲腿處還有類似于健美褲的設(shè)計(jì)，或者加裝有束帶以防止褲腿被卷進(jìn)牙盤里面。

手套

【作用】吸汗，防滑，透氣，保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)。吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。自行車處于高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，騎手對(duì)自行車的操控效果很大程度上取決于手上功夫。做工精巧的騎行手套無不在防滑效果上下足了功夫。透氣性取決于手套的用料及大小。而對(duì)手掌的保護(hù)則主要體現(xiàn)在翻車時(shí)，騎手經(jīng)常會(huì)用手掌先接觸地面以使身體緩慢著陸，如果沒有手套進(jìn)行減震，這樣的動(dòng)作容易使手掌被磨破并嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)部位。

之所以說騎行手套是在默默奉獻(xiàn)，主要是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到手套保護(hù)腕關(guān)節(jié)的朋友并不多。事實(shí)上，由于騎行者采用了不同于休閑騎車的坐姿和握把方式，這就讓腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于非正常的緊張狀態(tài)，其對(duì)神經(jīng)和肌腱的負(fù)面影響甚至是終身性的。騎行手套的特殊作用在于最大限度地緩解對(duì)腕關(guān)節(jié)的壓迫，將其與普通手套背面朝下平鋪后進(jìn)行對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的正面不是平的而是上翹的，這恰恰與騎行者握把的姿勢(shì)是吻合的。

【選購(gòu)】騎行手套分為半指和全指兩種，選購(gòu)時(shí)盡量選擇縫合部分堅(jiān)固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗。

背包

這是一款方便實(shí)用的裝備

【構(gòu)造】騎行背包的容積不大，但里面的分隔層及小包包較多且各有用途，如底部分隔層用來裝水袋，旁邊有小洞以方便布設(shè)吸水管；工具包內(nèi)使用了大量的松緊帶以防止各種工具互相碰撞；頭盔一般可掛在背包外面，但也有隔離層保護(hù)其免遭刮花。騎行背包的背負(fù)系統(tǒng)講究輕巧透氣，并配有胸鎖和腰鎖。

其它

騎行襪的透氣性和耐磨度比普通運(yùn)動(dòng)襪要高，可以減少不斷蹬車對(duì)腳掌帶來的副作用。騎行鞋分為自鎖和非自鎖兩種，后者類似于普通運(yùn)動(dòng)鞋，只是其更強(qiáng)調(diào)緊固性，前者需配合自鎖腳踏使用，兩者同時(shí)使用時(shí)，自己的腳掌就被拴在腳踏上了（當(dāng)然，要取下來也是非常容易的，解鎖熟練一般不到1秒就解開了。），這樣可以免除你對(duì)腳掌打滑的擔(dān)心，全神貫注地提升速度。不過，因?yàn)楸仨氄莆帐炀毥怄i動(dòng)作。否則摔在地面上后也不一定能解開鎖。

【面罩及護(hù)耳】

這些東西是在面臨風(fēng)沙或者寒冷天氣出行時(shí)使用的，選購(gòu)時(shí)一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。

【護(hù)膝和護(hù)肘】

喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都知道這兩者的用處咯，我就不贅述了，只是提醒一點(diǎn)，騎車時(shí)如果翻車，膝蓋、肘部受到撞擊的幾率不小，在容易發(fā)生事故的地方騎行，戴上兩者還是有必要的。

選購(gòu)及安裝：運(yùn)動(dòng)水壺有塑料和合金兩種質(zhì)地，選擇時(shí)要注意壺內(nèi)是否有異味、外表是否堅(jiān)固等。千萬不能圖便宜購(gòu)買使用有毒涂層的合金水壺或者使用不符合飲水標(biāo)準(zhǔn)的材料制作的塑料水壺。選購(gòu)水壺架時(shí)要注意大小是否與水壺相符，結(jié)構(gòu)是否堅(jiān)固，還要注意是否可能對(duì)水壺造成刮花等傷害。安裝時(shí)要注意是否牢固，左晃右倒、叮當(dāng)作響的水壺架和水壺輕則影響心情和速度，重則會(huì)對(duì)騎手的操控產(chǎn)生阻礙。

其它飲水系統(tǒng)：常見的是水袋和吸水管。水袋放置于專用背包內(nèi)（也有人將水壺加裝吸水管后置于水壺架上），吸水管一頭接在水袋上，一頭接在騎行者嘴邊，喝水時(shí)只需偏過頭來咬住吸水管即可。

主要有前后托包、座墊包和車架包等。為減輕背負(fù)壓力，長(zhǎng)途騎行時(shí)背包里面不能放置重物，前后托包由此承擔(dān)了主要的載重任務(wù)，其講究的是結(jié)實(shí)和防水。車架包通常置于車架前端，即把立后面那個(gè)位置，容積不大。座墊包置于座墊下方，容積很小，常用以放置小物品，適合于不用背包短途騎行以及比賽場(chǎng)合使用。

碼表

用以計(jì)算里程及速度的電子產(chǎn)品。由安裝于前車圈鋼條上的感應(yīng)磁鐵、前叉上的感應(yīng)器、順著前叉蜿蜒而上的連接線、置于握把上面的碼表座和座上面的碼表。碼表的工作原理是：車圈旋轉(zhuǎn)時(shí)感應(yīng)器捕捉到感應(yīng)磁鐵記錄的信息，通過連接線傳輸至碼表，碼表對(duì)此進(jìn)行處理后計(jì)算出時(shí)速、里程等信息并顯示給騎手看。

【選購(gòu)】碼表分為有線和無線兩種，后者價(jià)錢更貴，騎行者一般使用有線碼表即可。另外，相似的電子產(chǎn)品還有飛行甲板，除能顯示碼表顯示的信息外，還能顯示諸如變速檔等更豐富的騎行信息，但價(jià)格更高。

工具

包括單車專用養(yǎng)護(hù)油、便攜式打氣筒、補(bǔ)胎套件、拆胎工具、組合工具等。長(zhǎng)途騎行過程中會(huì)遇上前不著村后不著店但車車又發(fā)生故障的情況，這時(shí)有套工具就很能救急了。一般而言，一支騎行隊(duì)伍只需要帶一套工具即可（易消耗品可以多帶些，如補(bǔ)胎材料）。平時(shí)為了養(yǎng)護(hù)愛車，買上一瓶專用養(yǎng)護(hù)油，騎行回來為鏈條、飛輪、變速器等部位進(jìn)行養(yǎng)護(hù)也很有必要，這樣能提升車車性能并延長(zhǎng)部件使用壽命。

注意：光有瑞士軍刀是不足以應(yīng)付單車故障的，不過瑞士維氏軍刀生產(chǎn)廠商曾經(jīng)生產(chǎn)了一款單車套件（包括軍刀和單車專用拆卸工具），如能買到也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

照明系統(tǒng)

反光系統(tǒng)包括車圈上的反光片、前后被動(dòng)式車燈、背包、頭盔及騎行服上面的反光貼片。照明系統(tǒng)主要是電池或者自發(fā)電的前后燈。這些物品在夜間騎行時(shí)有助于標(biāo)示自己的位置，方便隊(duì)友及路人識(shí)別.

自行車比賽是運(yùn)動(dòng)員速度、耐力及技巧的激烈角逐，亦是高新騎行裝備的比拼。騎行服從款式的確定、色彩的搭配都經(jīng)過精心的考慮，而功能性面料的選擇與開發(fā)更是設(shè)計(jì)的關(guān)鍵。從專業(yè)的角度講，騎行服大致分為騎行內(nèi)衣、公路騎行服和騎行外套三類。 從類型上可以分為:男騎行服,女騎行服與騎行配件.而騎行配件也可分為騎行手套,騎行套袖,騎行帽,騎行鞋與騎行風(fēng)衣.

由于騎行內(nèi)衣貼身穿著，對(duì)面料的舒適性要求很高。天氣較寒冷時(shí)，通常選用保暖、透氣、熱絕緣性好的滌綸面料；天氣較熱時(shí)，排汗、透氣、易洗快干的輕質(zhì)面料成為首選，例如網(wǎng)狀滌綸面料。很多公司又把除菌、除臭作為研究的重點(diǎn)。

公路騎行服面料的最大特點(diǎn)是注重保護(hù)性、貼身性和舒適性，并加入了一些細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)。

改良后的滌綸面料不但強(qiáng)度高，彈性、延伸性、耐磨性好，結(jié)實(shí)耐用；而且利用毛細(xì)管作用，具有良好的透氣性和排汗性，可以將大量汗液迅速排出，保持體表干燥。

杜邦公司研制的Cool－Max是最流行的騎行服面料，超強(qiáng)排濕、透氣，兼?zhèn)淇旄?、防磨損、抗紫外線之多項(xiàng)功能，還可通過迅速將潮熱濕氣排出體外來調(diào)節(jié)體溫。實(shí)驗(yàn)證明，保持適宜的體表溫度，可增強(qiáng)肌肉的活力，減緩疲勞。

天氣較冷時(shí)，騎行上衣需選擇排汗性、透氣性、保暖性較好的面料，通常選用背面起絨面料。

彈性萊卡面料緊貼皮膚，減少了腿與騎行褲間的摩擦，可防止大腿內(nèi)側(cè)磨傷。

由于公路騎行時(shí)危險(xiǎn)比較大,因經(jīng)騎行服都有反光標(biāo)志,反光材料、反光字不僅僅是裝飾，更是騎行運(yùn)動(dòng)裝備不可或缺的“夜視辨別”設(shè)計(jì)。是為了預(yù)防夜間車輛對(duì)騎行者的傷害，我國(guó)交通事故大多發(fā)生在夜間，其中汽車對(duì)騎行者肇事侵害92%以上是因?yàn)轵T行者沒有夜視裝備造成的。

改善記憶力

騎行

不論是對(duì)于記憶力較強(qiáng)還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因?yàn)椋憻捰兄谠黾芋w內(nèi)正腎上腺素水平，而大腦中該化學(xué)物質(zhì)水平的提高對(duì)改善記憶力具有重要的作用。

騎車（特別是用力騎車）可以改善與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)情況。克利夫蘭診所研究員奇坦·沙博士表示，騎自行車是治療帕金森病有效、廉價(jià)的方法。但是，并非所有帕金森病患者都適合強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)征求醫(yī)生建議，根據(jù)病情量力而行。

防癌

日常缺乏運(yùn)動(dòng)，就是容易致癌的不良行為之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

準(zhǔn)備工作

一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)

1. 速度

一般來說,常規(guī)的山地車騎行在20-25,新人活動(dòng)可以比這個(gè)速度低3-5.但是,由于市區(qū)周邊車多人多,速度往往不穩(wěn)定,不過領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人,不必?fù)?dān)心.

2. 強(qiáng)度

強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮.

單日騎行,對(duì)于山地車,50公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,50-100屬于中等強(qiáng)度,超過150公里就需要有一定體力了.

二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

1. 思想準(zhǔn)備

決定參加一個(gè)活動(dòng),就要對(duì)自己有信心,鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù).決定參加活動(dòng)后,一定要做好充分的準(zhǔn)備,從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車,而不是處理個(gè)人問題.不要有任何思想負(fù)擔(dān),大家出來就是為了玩,沒有太多的講究.騎車的人,特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人,告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來很大方便,同時(shí)學(xué)到很多東西.大家一起交流是最好的提高辦法.

2. 物品準(zhǔn)備

你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車.對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng),數(shù)百元的GIANT整車一般也不會(huì)被拒絕,但是對(duì)山地越野,千元以下的山地整車可能也不能滿足要求.按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說,對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng),以價(jià)格衡量,應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加.1000左右的沒有太多選擇,主要是GIANT和MERIDA的整車.3000元以下都可以考慮買整車,以上就可以考慮組裝了.

(2)護(hù)具

自行車運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性,因此,相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求,否則可能會(huì)被拒絕參加.新人入門可以選擇150-300之間的頭盔.其次就是風(fēng)鏡和手套.風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛,手套可以防止手握把時(shí)打滑,萬一摔車也有一定保護(hù)作用.如果參加初級(jí)越野活動(dòng),還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具.

(3)食物和水

自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水.因此,帶少量的高熱量、吸收快的食品和水,以備不時(shí)之需.大家通常攜帶的食品包括:巧克力、能量棒、香蕉等.

(4)備胎和補(bǔ)胎工具.

無論是公路還是山地活動(dòng),帶條備胎都是有益而無害的.配合備胎可以攜帶撬胎棒、氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具.

騎車時(shí),人體會(huì)釋放大量的熱量,特別是天熱會(huì)大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適,再加上特殊的騎行褲坐墊,讓你的PP免受痛苦.騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿,貴也貴不了多少.但是不同的價(jià)位、檔次、就有不同的效果,導(dǎo)致不同的騎行感覺.

估計(jì)沒人會(huì)不帶人民幣.郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī).身份證和保險(xiǎn)卡以防萬一.

(7)其他

手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具,一定要確保有足夠的電量或有備用電池.

三、其他準(zhǔn)備工作

(1)按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名.說明集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式.最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一**份,說明自己的情況,并獲取活動(dòng)信息.當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼.

(2)檢查車輛.主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng),以及所有能動(dòng)地方.第一次出行最好找個(gè)車店做個(gè)保養(yǎng),順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí),便于今后自己動(dòng)手.

(3)找一本地圖,按照活動(dòng)路線,先大概熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置.做到心中有數(shù),萬一走散了能夠找到回家的路!

(4)可以學(xué)習(xí)一下常用的騎行手語.

(5)如果天氣寒冷或有風(fēng),應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng).

如果做好以上準(zhǔn)備工作,那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車到集合地點(diǎn)了.

·一定要吃早餐

·出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西

·簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)(回憶體育課熱身活動(dòng))

·提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)

·認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友

·隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā),盯住領(lǐng)隊(duì),千萬不能別人起步了,自己還沒有戴上頭盔手套

·出發(fā)后,盡量跟在隊(duì)伍的前面,跟住一個(gè)人,距離保持在半個(gè)車輪到一個(gè)車輪之間,并告知你前面的人你在跟著他

·沿途休息時(shí),買東西或上廁所要積極一點(diǎn),并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤.

·休息時(shí),及時(shí)放松伸展肌肉

·提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備,說走就走

·身體或者車輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì)

·彎道一定要提前減速

·下坡一定要拉開距離

騎行時(shí)盡量不要:

· 不要聽MP3等

·不要聊天

·不要東張西望

·不要低頭騎車(特別是山路)

·不要突然減速

·不要突然做奇怪的動(dòng)作

·過彎時(shí),不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/p>

·彎道不要強(qiáng)行超車

·來不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng),直接喊

·發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時(shí),不要?jiǎng)x車,同樣滑行即可(同類型車)

. 適當(dāng)提高踏頻,每次蹬踏感覺幾乎不用力.

. 上坡前提前加速,利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多.

. 上坡后,速度下降,要提前退檔,否則作用不大.

. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力,平路可以少用很多勁。

.騎行組隊(duì)時(shí)最好找體力相差不遠(yuǎn)的隊(duì)友，否則會(huì)玩得不盡興。

.騎行時(shí)要找靠譜的隊(duì)友，不然不排除某些缺德隊(duì)友先走了。

.路上要注意安全，去偏僻地區(qū)最好多幾個(gè)人，防止遇上搶匪。

騎行是一種有氧、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都有好處。不過，也有人提出騎車時(shí)間過久，可能會(huì)傷害男性的前列腺，同時(shí)對(duì)女性的泌尿系統(tǒng)也不友好。

對(duì)此，北京大學(xué)第三醫(yī)院泌尿外科副主任、生殖醫(yī)學(xué)科副主任洪鍇表示，騎自行車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但過長(zhǎng)時(shí)間或過長(zhǎng)距離的騎行，比如連續(xù)騎行幾個(gè)小時(shí)，自行車車座，尤其是比較窄小和質(zhì)地偏硬的車座對(duì)男性的會(huì)陰部形成壓迫，造成臨近部位如前列腺部、尿道的擠壓充血，之后可能會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰部酸麻、排尿稍費(fèi)力的情況。但一般均為短暫不適，也無需特殊處理，很快就可以自行恢復(fù)。

洪鍇介紹，并沒有明確證據(jù)說騎行甚至長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)引起男性不育，把騎車作為通勤或者運(yùn)動(dòng)的男性朋友沒有必要過分擔(dān)心。

檢索發(fā)現(xiàn)，早在2018年，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校一項(xiàng)研究顯示，騎自行車，無論是騎著玩還是劇烈運(yùn)動(dòng)，都無損男性性功能和泌尿功能。

研究人員分析了3932份有效數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，與游泳組和跑步組相比，騎行組在《男性性健康調(diào)查表》的得分較高，另兩份調(diào)查得分以及尿路感染史沒有顯著區(qū)別，但騎行者出現(xiàn)尿道狹窄幾率較高。研究人員認(rèn)為，這意味著，騎行者的性功能或泌尿功能并不遜于游泳者和跑步者。　　

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，自行車型號(hào)并不影響騎行者健康，但騎車姿勢(shì)有一定影響。騎行時(shí)，站立時(shí)間超過20%不易出現(xiàn)生殖器麻木現(xiàn)象，如果手把高度低于車座高度，則容易產(chǎn)生疼痛和麻木感?！　?/p>

因此，控制好時(shí)長(zhǎng)和頻率，選擇合適的車座，騎行不失為一項(xiàng)高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)，好處遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。 [2]

相關(guān)知識(shí)

快樂騎行：簡(jiǎn)單快樂的秘訣與騎行的無窮魅力
騎自行車養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
愛上戶外“撒野” 跑步騎行成運(yùn)動(dòng)“頂流”
跑步，游泳，騎行，孕期這些運(yùn)動(dòng)能做嗎？
享瘦騎車法 每月健康減肥
小白健康騎行計(jì)劃：從運(yùn)動(dòng)到飲食，全方位指導(dǎo)，輕松實(shí)現(xiàn)健康減脂
在公共健身器材上騎出健康與活力
孕期可以游泳或者騎健身車嗎？
單車騎久會(huì)傷前列腺 10招保護(hù)前列腺
綠色出行，健康出行，你我同行！

網(wǎng)址: 騎行 http://www.u1s5d6.cn/newsview42459.html