1. 心理暗示法：通過(guò)確認(rèn)自己的價(jià)值和能力，鼓勵(lì)自己，逐漸建立自信心；

2. 放松訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸、肌肉放松、漸進(jìn)性肌肉放松等方法，降低緊張感，減輕焦慮；

3. 情境暴露法：通過(guò)逐漸面對(duì)焦慮的情境，感知真實(shí)的情況和布局，逐漸建立對(duì)它的容忍力；

4. 社交性暴露法：通過(guò)逐漸和他人進(jìn)行社交接觸、交流，逐漸降低自我監(jiān)控、自我保護(hù)心態(tài)，減輕焦慮；

5. 認(rèn)知行為治療法：通過(guò)修正患者錯(cuò)誤的、消極和有害的認(rèn)知、行為模式，促進(jìn)獲取正常的、積極的、更有利的經(jīng)驗(yàn)；

6. 建立日常調(diào)節(jié)機(jī)制：通過(guò)規(guī)律作息、良好的睡眠、健康的飲食、適量運(yùn)動(dòng)等方式，保持身心健康，提高身體免疫力，提高自我調(diào)節(jié)能力；

7. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果自救方法無(wú)法改善癥狀，可以考慮尋求心理咨詢(xún)、藥物治療等專(zhuān)業(yè)的幫助。

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