1. 心理暗示法：通過確認自己的價值和能力，鼓勵自己，逐漸建立自信心；

2. 放松訓練：通過深呼吸、肌肉放松、漸進性肌肉放松等方法，降低緊張感，減輕焦慮；

3. 情境暴露法：通過逐漸面對焦慮的情境，感知真實的情況和布局，逐漸建立對它的容忍力；

4. 社交性暴露法：通過逐漸和他人進行社交接觸、交流，逐漸降低自我監(jiān)控、自我保護心態(tài)，減輕焦慮；

5. 認知行為治療法：通過修正患者錯誤的、消極和有害的認知、行為模式，促進獲取正常的、積極的、更有利的經(jīng)驗；

6. 建立日常調(diào)節(jié)機制：通過規(guī)律作息、良好的睡眠、健康的飲食、適量運動等方式，保持身心健康，提高身體免疫力，提高自我調(diào)節(jié)能力；

7. 尋求專業(yè)幫助：如果自救方法無法改善癥狀，可以考慮尋求心理咨詢、藥物治療等專業(yè)的幫助。

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