劉強副主任醫(yī)師

精神心理科上海市精神衛(wèi)生中心

接納焦慮的自己的方法通常有學會放松、轉移注意力、有清晰的自我認知等。
1、學會放松：焦慮患者通常會出現(xiàn)煩躁、精神緊張等癥狀，建議患者可以適當進行慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，釋放壓力，緩解緊繃的情緒。
2、轉移注意力：當出現(xiàn)焦慮的情況時，不要一直沉浸在讓自己出現(xiàn)焦慮的事情中，可以選擇其他讓自己感興趣的事情，如將注意力放在畫畫、練字、看書、下棋等簡單的事情上，讓自己獲得成就感與滿足感，從而緩解焦慮的癥狀。
3、有清晰的自我認知：首先要明白自己正處于焦慮的狀態(tài)，以正確的態(tài)度對待，不要因為焦慮而緊張；其次可以改善生活方式，養(yǎng)成良好的習慣。
此外，還可以通過冥想、傾訴、心理治療等方式進行緩解，避免一直沉浸在焦慮的情緒中。

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