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全民健康生活方式行動(dòng)日丨“長壽鄉(xiāng)”的秘密：讓健康成為一種習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:10

讓健康成為自己的習(xí)慣。從一定意義上講，健康是一種習(xí)慣，被稱為“長壽鄉(xiāng)”的我國廣西巴馬瑤族自治縣，全縣百歲以上的長壽老年人共有74人，相當(dāng)于每10萬人口中就有31位百歲壽星，這個(gè)比例居世界之首。

中外科學(xué)家對(duì)巴馬瑤族自治縣的這些長壽老年人進(jìn)行過多年考察，他們把巴馬人長壽的主要原因歸納起來，一是居住地的自然環(huán)境非常優(yōu)美，空氣清新；二是老年人有長期堅(jiān)持體力勞動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣；三是飲食結(jié)構(gòu)以素食為主；四是性情開朗，笑口常開；五是老年人普遍受到社會(huì)的尊重和保護(hù)?？梢哉f，這些老年人雖然沒有什么“長壽經(jīng)”，但他們卻生活在一種“習(xí)慣中”。

根據(jù)現(xiàn)代人的生活情況，為了保證身體健康，應(yīng)該有哪些基本的有益于健康的生活習(xí)慣呢？

1.“三不”。不抽煙，不吸毒，不酗酒。遠(yuǎn)離毒品和污染源。

2.曬太陽。有助于體內(nèi)貯存維生素D，有利于牙齒和骨骼的健康。

3.重視早餐。豐富的早餐不僅能提供身體必需的營養(yǎng)和熱能，而且能為良好的情緒提供重要的保證。

4.少量飲酒。有利擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是紅葡萄酒有助于血液循環(huán)，降低膽固醇，對(duì)心血管具有一定的保護(hù)作用，尤其對(duì)女性來說好處更多。

5.多吃水果。不僅能提供大量人體必需的維生素，還可預(yù)防高血壓、腫瘤和前列腺炎。

6.多戶外活動(dòng)。包括散步、旅游、登山、遠(yuǎn)足、做體操等。散步活動(dòng)老少皆宜，以微微出汗，不心慌氣短為度?？蓮浹a(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足，有利于食物的消化和吸收，有利于消化系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)。但是不要飯后立即進(jìn)行，應(yīng)該休息片刻再去散步，這對(duì)糖尿病患者尤其重要。清晨不要空腹行走，不要頂著霧氣出門散步。

7.常聽音樂。聽一聽，唱一唱，不會(huì)唱哼哼也行，每天能有1～2次，這會(huì)促進(jìn)身心放松，有利于心理健康，還有益于邏輯思維，對(duì)聲帶、肺部和胸肌也是很好的鍛煉。

8.多喝開水。喝水可改善呼吸，有益于消化系統(tǒng)衛(wèi)生，還可以調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉，減輕疲勞。

9.適量飲茶。茶是公認(rèn)的健康飲料，具有抗氧化、抗衰老作用，還能降脂、防癌、提高免疫功能，但不要長期喝太濃的茶，注意選擇無污染的茶葉，同時(shí)在進(jìn)餐中和進(jìn)餐后半小時(shí)內(nèi)少飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪釙?huì)影響鐵和鈣等營養(yǎng)素的吸收。

10.靜坐冥思。每天可進(jìn)行1～2次，每次30分鐘左右。靜坐冥思時(shí)完全放松，排除一切雜念，放松靜默，大腦會(huì)分泌出一種“快樂物質(zhì)”——腦啡肽，其作用比海洛因強(qiáng)10～100倍。對(duì)于降血壓，緩解神經(jīng)性頭痛，減輕思想壓力，解除疲勞，對(duì)肝臟保健以及遏制腫瘤有很好的效果。

來源：《老年人健康生活方式》

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