一日四餐飲食計(jì)劃

飲食計(jì)劃每天吃四頓飯可以幫助你減輕體重而又不會(huì)感到饑餓。在減肥方面，鼓勵(lì)超重的女性每天消耗卡路里在1000 -1600之間，男性在1200-1600之間，可以幫助減掉多余的體重。

每天吃四頓飯的利弊

與任何飲食計(jì)劃一樣，每天四餐的策略有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

優(yōu)點(diǎn)

可能不會(huì)對這種飲食感到饑餓如果計(jì)劃合理，飲食會(huì)非常健康飲食是非限制性的長期堅(jiān)持比每天6-8頓的飲食可能性更高缺點(diǎn)

如果飲食安排不當(dāng)，可能會(huì)暴飲暴食你可能需要計(jì)劃飲食的幫助每頓飯可能很少用餐時(shí)間可能不方便

如何每天吃四頓飯

遵循以下準(zhǔn)則，每天可以吃四頓飯并幫助你減肥。

什么時(shí)候吃?

每三到四個(gè)小時(shí)吃一次。例如：

早上8:00享用第一餐上午11:30享用第二餐下午3:00第三餐下午6:30第四餐

每頓飯的熱量

每餐300卡路里（1200卡路里的食物計(jì)劃）

每餐400卡路里（1600卡路里的飲食計(jì)劃）

最好吃的食物

全谷類水果蔬菜低脂乳制品堅(jiān)果和種子健康脂肪，尤其是植物油

膳食計(jì)劃和參考樣本

美國農(nóng)業(yè)部（USDA）提供基于1,200卡路里和1,600卡路里飲食的健康膳食計(jì)劃。使用USDA膳食計(jì)劃可以幫助你計(jì)劃每天的減肥菜單，其中包括每天四餐。

USDA 1,200卡路里餐計(jì)劃

餐1：干麥片、低脂牛奶、藍(lán)莓

餐2：全麥吐司、花生醬、蘋果、低脂奶酪

餐3：沙拉蔬菜、烤雞條、面包丁或面包棒、沙拉醬、切達(dá)干酪絲

餐4：烤三文魚、煮熟的西蘭花、米飯

USDA 1,600卡路里餐計(jì)劃

餐1：燕麥粥和脂牛奶、低脂酸奶、草莓、切片的杏仁

餐2：全麥面包、金槍魚、蛋黃醬、香蕉、低脂奶酪、番茄汁

餐3：全麥玉米餅、瘦牛肉、斑豆、切達(dá)干酪絲、酸奶油、西紅柿

餐4：全麥面食、番茄醬、烤雞、植物油、綠豆

總結(jié)

在開始任何類型的減肥計(jì)劃之前，請先掌握自己身體狀況，以確保它對你是安全的。為了安全有效地減肥，建議你將每天的能量攝入減少500至1,000卡路里（熱量赤字在500-1000），以每周減少約1至2斤。你可以通過每天食用任意數(shù)量的餐點(diǎn)或零食的組合來實(shí)現(xiàn)此目的。