我們都知道經(jīng)常健身對(duì)人是很多好處的，比如增肌、瘦身等等。在健身的過程中，配合飲食食譜是很重要的，因?yàn)檫@么做對(duì)健身效果是有幫助的，因此不管增肌還是瘦身配合飲食食譜是非常不錯(cuò)的。那么，減肥瘦身食譜一日三餐計(jì)劃是什么？下面就一起來看看吧。

　　周一

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

　　午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　周二

　　早餐：一個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

　　周三

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　周四

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　周五

　　早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　周六

　　早餐：一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

　　中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　周日

　　早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜（種類隨個(gè)人喜好）、兩個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

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