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健身增肌食譜一日三餐計劃表

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 11:52

健身增肌食譜一日三餐計劃表

2019-12-31 責任編輯 : 小編

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　　增肌跟減肥減脂一樣，都需要搭配合理的飲食才可以更好的完成我們的目標。我們都知道減肥就是要控制每天攝入的熱量，但是增肌不僅僅要控制攝入的熱量，還要補充肌肉修復所需要的蛋白質。如果，你還不懂得如果制定增肌食譜的話，不妨就按照這個增肌一日三餐進行搭配吧。

增肌食譜

　　1. 早餐：

　　早餐是一天當中最重要的一餐，因為我們早上睡醒的時候，身體急需要熱量和碳水化合物還有修復肌肉的蛋白質，所以早餐的搭配要滿足這幾個需求。我們可以這樣去搭配：雞蛋2個，蛋白粉一勺泡開，外加100g雞胸肉或者牛肉以及適當?shù)氖卟恕＿@樣的增肌餐搭配就能夠基本滿足我們早上的需求。

　　2. 午餐

　　午餐是我們一天中攝入量最大的一餐，他不僅要能夠讓我們產生飽腹感，還需要提供我們人體一天所需要的各種物質能量。如果中午沒吃好，就會對下午的生活或者工作產生一定影響。通常中午我們的主食一般是食用半碗米飯搭配一些低熱量高蛋白的食物，比如牛肉或者雞胸肉等。他們可以更好補充我們身體所需要的蛋白質。蔬菜方面可以搭配西藍花和生菜，這兩個蔬菜都是十分適合減脂增肌。

　　3. 晚餐

　　晚餐是很多經常會吃錯的一餐，很多人認為晚上進食后到第二天的進食間隔太長，所以晚上應該多食用一些食物。其實晚上我們更應該吃得少，吃得精。建議晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。這樣就可以填滿肚子，避免肚子出現(xiàn)饑餓感。同時也可以吃一些蛋白粉，來幫助肌肉更好的修復。