□詹建

　　很多中年女性弄不明白：我平時(shí)吃得不多，為什么還會(huì)胖呢？的確，怎樣使自己的小肚腩變??？怎樣保持身材？這似乎成了所有女性的談話焦點(diǎn)。河南中醫(yī)學(xué)院一附院婦產(chǎn)科司秀蕊副教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食加生活調(diào)理，是保持好身材的秘訣。

　　管住嘴，70歲老太也窈窕

　　70歲的A女士走過(guò)去，你會(huì)說(shuō)她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，亭亭玉立。她每天早上去跳舞，走“貓步”。她說(shuō)最近胖了兩斤，已將晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看后面，理由是后身更能看出一個(gè)人的生理年齡。

　　●點(diǎn)評(píng)：一生當(dāng)中，在正常情況下，從25歲到65歲，

脂肪約平均增加13%。在45歲以后，體內(nèi)肌肉會(huì)逐漸減少，脂肪反會(huì)增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑形，圍度會(huì)發(fā)生改變，即使體重沒(méi)變，看上去還是胖了。管不住自己的嘴，吃得多、動(dòng)得少是現(xiàn)代人的通病，由此造就了胖子和“三高”人群。A女士節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，且常年堅(jiān)持，自然窈窕。

　　●處方：從年輕做起，節(jié)食一輩子。對(duì)父母體形較胖的女性，從年輕時(shí)就要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經(jīng)變大的人可少食多餐，烹飪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，讓胃一點(diǎn)點(diǎn)縮小。

　　邁開(kāi)腿，“玩”要幾十年如一日

　　五十出頭的B女士臉上一點(diǎn)皺紋都沒(méi)有，看上去不到30歲。她身高1.60米，體重50公斤，幾十年如一日保持這一數(shù)字。她說(shuō)自己不

減肥，每頓吃半個(gè)饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的秘訣，她說(shuō)就一個(gè)字：玩！她有幾幫“玩友”，早上跳舞，晚上打球，星期天游泳。

　　●點(diǎn)評(píng)：人到中年后，生理機(jī)能開(kāi)始減退，代謝速度減慢，肌體只有運(yùn)動(dòng)才能消耗熱量。而運(yùn)動(dòng)主要是依靠肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。由于中年人體質(zhì)改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。多數(shù)女性吃得少還長(zhǎng)肉的原因在于活動(dòng)量過(guò)小，尤其長(zhǎng)期坐辦公室的女性，缺乏適量的運(yùn)動(dòng)，食量雖然不大，但肌體能量消耗減少，這樣多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，也會(huì)變胖。

　　●處方：運(yùn)動(dòng)是最好的減肥良方，關(guān)鍵是堅(jiān)持，健康女性可選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

　　調(diào)理生活，減緩激素水平下降

　　50歲的C女士有個(gè)寵愛(ài)她的丈夫和幸福的家。她1.66米的身高，53公斤的體重，夏季穿裙子，飄逸地走在街上，回頭率很高。問(wèn)起保持體形的秘訣，她呵呵一笑說(shuō)，始終保持戀愛(ài)心態(tài)。

　　●點(diǎn)評(píng)：保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這是因?yàn)榕?5歲后，隨著激素水平下降，各種代謝減緩，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發(fā)生在肌體內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生變化的時(shí)期，如孕期、

更年期。門(mén)診見(jiàn)到許多女性，因?yàn)楣ぷ髅Φ仍?，拒絕性生活。還不到50歲，體形便開(kāi)始臃腫了。

　　●處方：中年女性不要拒絕正常的性生活，適當(dāng)?shù)男陨羁墒谷司耧枬M，促進(jìn)睡眠，還可延緩激素水平下降。同時(shí)，建議平時(shí)多喝牛奶、豆?jié){、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。

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