明星怎么保持身材？她們的方法各種各樣。有的通過控制飲食，有的但大多還是通過鍛煉來保持身材的，這種明星保持身材的方法最健康。一但有明星放棄治療，發(fā)福之后真的是慘不忍睹。

　　一、楊麗萍減肥食譜：從來不吃米飯

　　楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。

　　她的食譜是這樣的——早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；中午12時吃午餐，內(nèi)容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。

　　楊麗萍從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經(jīng)夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上?！?/p>

　　此外，只要有演出，之前楊麗萍肯定不吃東西，不喝水。“因為人只要一吃飯一喝水，不管人多瘦，胃就會鼓出來，不好看?！?/p>

　　食譜常年不變，就算意志堅定的楊麗萍，有時也會忍不住口?！爸灰匆娢蚁矚g吃的傣族飯或白族飯，我就會忍不住吃里面的小鯽魚，吃好幾條，因為吃魚是不會胖的。

　　還有酥油茶，我可以喝好幾杯。還有，我看見辣的東西就瘋了?！?/p>

　　雖然吃的不多，但楊麗萍透露，她偶爾會用藥補來保持自己身體狀態(tài)的良好和長發(fā)的烏黑油亮。

　　而藥方，她笑著說：“我經(jīng)?？础侗静菥V目》，吃什么養(yǎng)發(fā)，吃什么養(yǎng)顏，里面什么都有，它可是我們國家非常寶貴的一筆財富”。

　　二、范冰冰減肥食譜：菜以清淡為主，多喝湯、果汁。

　　范冰冰原來是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。

　　以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食?！?/p>

　　現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主。

　　時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因為這些東西有利于頭發(fā)的健康。

　　三、陳魯豫減肥食譜：早上1杯無糖咖啡；中午十幾粒米飯；晚上半塊黑巧克力。

　　在一次節(jié)目中陳魯豫透露她如此纖瘦的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉我可一樣都不耽誤。

　　要想減肥的朋友，就按照我的方法試，保證百試百靈。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否則這一天什么也吃不下。”

　　她分享了自己的瘦身食譜：

　　1、健康的早餐

　　早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。

　　健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對于女人來說，這非常重要，因此只有身體的循環(huán)正常了，體內(nèi)干凈了，才會擁有自然的美麗。

　　2、清熱滋補的參茶

　　一片片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養(yǎng)顏又不會補出“火”來。這是從朋友圈子中傳來的。喝下來感覺很好，現(xiàn)在手邊就有一杯。

　　3、午餐晚餐不吃主食

　　蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。

　　4、順便運動

　　運動，持之以恒的運動是最理想最有效的。你可能沒有大塊的時間可以去健身房練到汗流浹背。

　　但是，上下班的時候少乘電梯，多爬幾層樓，把一天的運動濃縮在爬樓和走路中，不知不覺你的體重就會變輕哦。

　　四、周迅減肥食譜：蛋白質(zhì)減肥法。

　　記者問周迅減肥方法，她說自己為了在電影中好看而減肥，方法是一個月只吃糧食和蔬菜，不吃肉，而到了下個月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。

　　有一次，記者問到她的減肥秘方時，她很神秘地告訴對方：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。

　　下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”

　　周迅還采用蛋白質(zhì)減肥法，就是通過限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。

　　方法是一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉；下個月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。

　　對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。

　　五、章子怡減肥食譜：少脂少糖，多水果蔬菜。

　　章子怡減肥飲食是盡量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。

　　此外，章子怡還吃燕窩美容。

　　十、袁泉減肥食譜：辣椒+花生醬

　　湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問我保護肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。

　　說到保護身材的秘訣呢。那就是隨時吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點兒就睡覺?！?/p>

　　調(diào)皮的袁泉確實是這樣生活的，然后很自得地總結道“其實我是怎么也胖不起來的人，上大學的時候曾經(jīng)有過青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無限滿足自己的食欲。”

　　雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過多吃辣椒可以促進新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。

　　健康的運動幫助女明星們保持身材

　　1、健身

　　對于女明星來說，出入健身房保持身材這事挺普遍的，即使是自稱“很討厭運動”的徐若瑄也會每兩天就上一次健身房，一次會待3個小時。

　　徐若瑄透露，在健身房每次做仰臥起坐大約30幾下就已經(jīng)感覺沒力，很想停下來，但是為了要做到150下，她會邊亂叫邊堅持！

　　十幾歲就開始健身的蕭亞軒也強調(diào)，要記得“堅持”。

　　她一進健身房，通常就先在跑步機上跑上45分鐘，接著再做背肌訓練，當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的訓練也是必須要做的項目。

　　蕭亞軒透露：“通常全部運動做完后，我會拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，不然腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一坨，很難看！”

　　2、素顏健身

　　不久前，章子怡在微博曬出素顏健身的照片，并寫道：“剛練完，啃個蘋果當晚餐了?！?/p>

　　照片中，章子怡展現(xiàn)了自己健身的項目，其中包括健身球，只見她彎腰躺在球上練腰部，盡顯柔軟身材。

　　3、練瑜伽

　　還有不少女星希望通過練瑜伽的方式實現(xiàn)完美。在她們看來，練瑜伽不僅能增強身體的柔韌性，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用。

　　“娘娘”孫儷說自己選擇了練習高溫瑜伽，“瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，可以鍛煉一個人的耐性及EQ情緒，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡?！?/p>

　　4、跑馬拉松

　　為了減重，女星們還迷上跑步，張鈞甯、歐陽靖、賈永婕等都曾公開表示平日就熱愛慢跑。

　　有的女星還參與了馬拉松賽事，小S、賈靜雯等曾素顏領跑半程馬拉松，跑完半程馬拉松的小S直呼很累很過癮。

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