體適能測(cè)評(píng)內(nèi)容之一。體適能是Physical Fitness的中文翻譯，指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(American College of Sports Medicine，ACSM)認(rèn)為：體適能由健康體適能(Health－related Physical Fitness)和技能體適能(Skill－related Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。

1.身體成分：即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義。

2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。

3.心肺耐力：又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素。

4.柔軟素質(zhì)：是指在無疼痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍。它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。

5.瞬發(fā)力：指反應(yīng)時(shí)間，是其他體能（速度、反應(yīng)時(shí)間、肌力、敏捷性、協(xié)調(diào)性）的綜合表現(xiàn)。反應(yīng)時(shí)間好，應(yīng)付危機(jī)處理的能力較佳。

1.身體質(zhì)量指數(shù)：（B.M.I.）= 體重 ÷ 身高的平方。（體重單位為KG，身高單位為M。）

2.坐姿體前屈：測(cè)試柔軟度，評(píng)估關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍以及肌腱與韌帶的伸展性。

3.一分鐘屈膝仰臥起坐：評(píng)估身體腹肌的肌力與肌耐力。

5.三分鐘臺(tái)階測(cè)試（適用于35歲以上人群，35歲以下人群采用男1500米，女800米跑步）：測(cè)定心肺功能或有氧適能。

1.肌力與肌耐力訓(xùn)練：BODY PUMP肌力訓(xùn)練課程、塑身課程、重量訓(xùn)練機(jī)、啞鈴杠鈴阻力訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等。

2.柔軟度訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練，伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等。

3.心肺訓(xùn)練：有氧體操、有氧舞蹈、跳繩、腳踏車、飛輪有氧、游泳、搏擊訓(xùn)練等。

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