隨著氣溫的下降，大家在戶外運(yùn)動(dòng)減肥的熱情也逐漸下降，但冬天的熱量攝入量卻逐漸增加，很多MM大家都擔(dān)心一年努力運(yùn)動(dòng)減肥的效果，一個(gè)冬天就全部反彈。

今日小編就為大家介紹5中室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的方法，幫助大家在寒冷的冬天減肥。

提洗衣袋洗衣服是燃燒熱量和消除脂肪的雜務(wù)，但不要忙著把臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。

裝滿臟衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣袋子的阻力最大。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次——你會(huì)覺(jué)得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，可以試試沙袋。沙袋有助于提高體力和耐力。

地板運(yùn)動(dòng)俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)可以在家里、電視機(jī)前、路上任何地方進(jìn)行。

俯臥撐可以鍛煉肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉時(shí)做3次或4次俯臥撐，每次做25-50次仰臥起坐是一個(gè)很好的鍛煉計(jì)劃。

彈力運(yùn)動(dòng)通常不同顏色的橡皮筋彈性不同，主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)時(shí)，盡量把腿分開(kāi)，肩寬，站直，踩橡皮筋，雙手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢復(fù)之前的站姿。

穩(wěn)定球肩部滾動(dòng)、拱背，提背，腿屈伸都能提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的效果。

穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面效果更好。

穩(wěn)定球非常適合拉伸運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大限度的拉伸全身。

直徑為75cm到85cm穩(wěn)定球符合要求。

穩(wěn)定球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)，比如依次旋轉(zhuǎn)腿部和單臂俯臥撐。

爬樓梯沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

以最快的速度爬6到12步樓梯，每次跑步休息兩三分鐘，重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

還可以在休息時(shí)繼續(xù)爬幾步樓梯，這樣做可以保持心跳速度不變。

每一次腳踩到臺(tái)階，都試著跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這有助于改善下肢肌肉力量。

為了使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完整，每周還應(yīng)包括3-4次慢跑、步行或騎自行車。

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