隨著氣溫的下降，大家在戶外運動減肥的熱情也逐漸下降，但冬天的熱量攝入量卻逐漸增加，很多MM大家都擔心一年努力運動減肥的效果，一個冬天就全部反彈。

今日小編就為大家介紹5中室內(nèi)運動減肥的方法，幫助大家在寒冷的冬天減肥。

提洗衣袋洗衣服是燃燒熱量和消除脂肪的雜務，但不要忙著把臟衣服倒進洗衣機。

裝滿臟衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣袋子的阻力最大。

重復這個動作很多次——你會覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

如果覺得洗衣袋重量不夠，可以試試沙袋。沙袋有助于提高體力和耐力。

地板運動俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，這兩種運動可以在家里、電視機前、路上任何地方進行。

俯臥撐可以鍛煉肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉時做3次或4次俯臥撐，每次做25-50次仰臥起坐是一個很好的鍛煉計劃。

彈力運動通常不同顏色的橡皮筋彈性不同，主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。

做深蹲練習時，盡量把腿分開，肩寬，站直，踩橡皮筋，雙手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢復之前的站姿。

穩(wěn)定球肩部滾動、拱背，提背，腿屈伸都能提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的效果。

穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面效果更好。

穩(wěn)定球非常適合拉伸運動，可以在健身前最大限度的拉伸全身。

直徑為75cm到85cm穩(wěn)定球符合要求。

穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運動，比如依次旋轉(zhuǎn)腿部和單臂俯臥撐。

爬樓梯沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。

以最快的速度爬6到12步樓梯，每次跑步休息兩三分鐘，重復這項運動。

還可以在休息時繼續(xù)爬幾步樓梯，這樣做可以保持心跳速度不變。

每一次腳踩到臺階，都試著跳過一個臺階，這有助于改善下肢肌肉力量。

為了使有氧運動安排更加完整，每周還應包括3-4次慢跑、步行或騎自行車。

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