小寒節(jié)氣來(lái)臨，意味著冬季進(jìn)入最寒冷的日子，防寒保暖顯得更加重要了。防寒保暖能使身體處于高抵抗力水平，那么小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？小寒節(jié)氣不僅要注意體育鍛煉，還要多進(jìn)補(bǔ)高蛋白食物。39健康網(wǎng)編輯帶你詳細(xì)了解。

小寒節(jié)氣 運(yùn)動(dòng)+飲食防寒保暖

　　1.小寒運(yùn)動(dòng)：陽(yáng)光下鍛煉為宜

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”這樣的說(shuō)法我們常常會(huì)聽(tīng)說(shuō)，冬季尤其是小寒節(jié)氣，更是要注重體育鍛煉。在陽(yáng)光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。

　　不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒?。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

　　跳繩

　　小寒節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以多跳繩。跳繩是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有用的健身行為。持續(xù)跳繩半小時(shí)所耗損的熱量與游泳大抵相同，很適合在冬季進(jìn)行。跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身，跳后降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。

　　慢跑

　　德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及預(yù)防協(xié)會(huì)證實(shí)，即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對(duì)身體有許多益處。這是因?yàn)槁苡兄谠鰪?qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，從而降低患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

　　2.小寒飲食：多進(jìn)補(bǔ)高蛋白食物

　　小寒吃什么？冬季進(jìn)補(bǔ)是民間的習(xí)俗，尤其是小寒節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非。但是小寒進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)補(bǔ)充氣血、防寒保暖。小寒進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)為宜，不妨多多食牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預(yù)防寒冷。

　　小寒節(jié)氣也可以多喝暖身滋補(bǔ)粥，下面兩款養(yǎng)生粥是最佳選擇：

　　核桃粥

　　取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補(bǔ)精髓。核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無(wú)力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

　　人參粥

　　取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對(duì)心肌營(yíng)養(yǎng)不良、冠狀動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

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