腰部身體的一個重要部位，可以說是身體的一個樞紐部位，如果腰椎出了問題，那么就會影響到我們的日?；顒?，所以我們要加強對腰椎的保健，尤其是那些久坐不動的辦公室人員，下面就為大家?guī)砹搜勘＝〉男〔呗?1、正確用腰在搬、抬重物時,應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。

此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。

如物體太重，不可強行用力。

2、腰宜常搖動應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

中國傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。

很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強調(diào)腰部活動。

如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。

通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

3、注意彎腰姿勢直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔(dān)均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

若彎腰角度小于20度，腰部負擔(dān)較小。

因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔(dān)。

4、避免久坐和久站長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞

故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。

目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

以上為大家介紹了腰部保健的策略，希望給大家?guī)韼椭?

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