?上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在的很多工作都和電腦密切相關(guān)，而作為電腦一族如何保護(hù)自己的身體健康成為了一件很重要的事情。那么作為上班族應(yīng)該如何保護(hù)身體健康呢?上班族怎么養(yǎng)生呢?今天小編就來告訴你上班族怎么保護(hù)身體健康，一起來看看吧。來看看詳細(xì)介紹吧！

目錄上班族健康操有哪些呢上班族的健康養(yǎng)生法則上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康上班族吃這些蔬菜有益身體健康上班族生活中保養(yǎng)腰椎的9個(gè)方法

1上班族健康操有哪些呢

　　一、翻天覆地：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

　　二、哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月：頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

　　四、青龍飲水：頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原;再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

　　五、放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

　　六、提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

　　通過這篇文章對(duì)于上班族健康操的運(yùn)動(dòng)方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道上班族健康操的做法是怎么樣的吧。我們都知道上班族的工作時(shí)間是比較忙碌的，所以你們往往缺乏時(shí)間去鍛煉身體，這樣會(huì)導(dǎo)致你們身體抵抗力下降，希望你們可以通過文章的運(yùn)動(dòng)方法來提升。

2上班族的健康養(yǎng)生法則

　　飯后靠墻站站

　　中醫(yī)介紹說，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯后靠墻站站就能較為有效地預(yù)防。飯后一小時(shí)靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進(jìn)，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)到半小時(shí)。

　　另外，每天回家后，看電視的時(shí)候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會(huì)兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看起電視來，很容易就看上很長(zhǎng)時(shí)間也舍不得放下遙控器。

　　腳踩小木棒

　　專家介紹說，人的腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達(dá)到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。

3上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康

　　1、因?yàn)樵陔娔X面前工作我們通常情況下都是長(zhǎng)期久坐的，所以這對(duì)我們的身體健康非常的有害。因?yàn)橛捎诰米贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們的肌肉在工作時(shí)沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。

　　如果辦公人員工作安排的不合理，情況會(huì)更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。

　　2、如果顯示器稍微偏左，就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。

　　這種失衡會(huì)使我們的頭部出現(xiàn)向右偏的現(xiàn)象。因此大家辦公室的電腦顯示器必須是依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

　　3、還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。

　　4、要檢測(cè)顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。

　　5、在我們工作中需要用的一些紙張一定要和我們的電腦顯示器的距離、高度等等保持一致。如果做不到，我們可以借用一個(gè)臺(tái)架，但臺(tái)架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。

　　如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的臺(tái)架上，這種方法會(huì)為你帶來很多便利。

　　6、通常，在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然后又回到顯示器上，如此反反復(fù)復(fù)，一天下來，你會(huì)感覺頸部疼得厲害。

　　為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤。最近，全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中，有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤，還有錐體狀的鍵盤，鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計(jì)的。7、即使不用這些技術(shù)革新，每個(gè)用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。

4上班族吃這些蔬菜有益身體健康

　　1、毛豆

　　膳食纖維特別豐富，被譽(yù)為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

　　2、海帶

　　含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)消化液分泌，使消化殘?jiān)谀c中動(dòng)行加快，迅速排出體外。

　　3、萵苣

　　具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　4、空心菜

　　有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

　　5、韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸取，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，但炎天建議偶爾食用。

　　6、菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的用處。

5上班族生活中保養(yǎng)腰椎的9個(gè)方法

　　1、不要睡軟床。

　　正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

　　2、不要吃刺激性食物。

　　腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷。

　　有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

　　4、不要長(zhǎng)期彎腰。

　　某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍。

　　5、不要長(zhǎng)期久坐。

　　長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。

　　6、不要貪涼。

　　冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

　　7、不要使用爆發(fā)力。

　　在用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。

　　8、不要彎腰揀東西和提重物。

　　突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

　　9、不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

　　避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。

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