小康社會(huì)的發(fā)展，人們的生活環(huán)境越來(lái)越好，工作的環(huán)境也會(huì)隨之提高，高大的寫(xiě)字樓里面白領(lǐng)們整天埋頭在工作中，喜歡靜而不好動(dòng)，因此就比較容易與各種肥胖、心血管及骨質(zhì)疏松等疾病沾上邊。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)身體好，消除心理與身體的壓力，讓小編教教辦公室的上班族們?cè)趺丛谵k公室健康養(yǎng)生吧。

目錄上班族最傷害身體的幾種活法?上班族養(yǎng)生15種上班族養(yǎng)生之道上班族養(yǎng)生誤區(qū)幾款適合上班族的養(yǎng)生茶上班族養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1上班族最傷害身體的幾種活法

　　惡習(xí)一：飲水不足

　　奪命理由：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

　　辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

　　見(jiàn)招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

　　惡習(xí)二：水果當(dāng)主食

　　奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

　　見(jiàn)招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

　　惡習(xí)三：宴席不離生食

　　奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。

　　三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

　　見(jiàn)招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：

　　1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

　　2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

　　3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

　　4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

　　惡習(xí)四：保溫杯泡茶

　　奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。

　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　見(jiàn)招拆招：換杯子。

　　惡習(xí)五：餐后吸煙

　　奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

　　飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

　　見(jiàn)招拆招：全面禁煙。

　　惡習(xí)六：食用酒精過(guò)量攝入

　　奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　見(jiàn)招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。

　　最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。

　　最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

　　最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。

　　最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

　　惡習(xí)七：嗜飲咖啡

　　奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。

　　見(jiàn)招拆招：少喝。

　　惡習(xí)八：晚餐太豐盛

　　奪命理由：傍晚時(shí)血液中失眠。

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

　　見(jiàn)招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

　　惡習(xí)九：不吃早餐

　　奪命理由：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　見(jiàn)招拆招：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力。

　　我們知道，不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個(gè)小時(shí)，而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺(jué)很飽，但在胃中停留時(shí)間很短，其中營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來(lái)，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

2?上班族養(yǎng)生15種上班族養(yǎng)生之道

　　咽唾液

　　可以潤(rùn)五臟，長(zhǎng)壽，養(yǎng)肌膚。在辦公的時(shí)候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時(shí)候不妨放心大膽地吞咽下去吧，不需要跑很遠(yuǎn)的路，也可以潤(rùn)潤(rùn)五臟，兩全其美哦。

　　踮腳

　　防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來(lái)坐久了的親們會(huì)不會(huì)感覺(jué)有時(shí)候小腿甚至腳步都會(huì)感覺(jué)腫脹呢，這就是血液循環(huán)不流暢所造成的，所以當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間久坐的時(shí)候，不妨踮一踮腳尖吧。

　　轉(zhuǎn)頸

　　提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群常見(jiàn)的疾病，難受的時(shí)候躺著睡覺(jué)都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發(fā)出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經(jīng)，大家千萬(wàn)不要忽略。

　　張嘴

　　使勁用嘴大張合，加速血液循環(huán)，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)對(duì)辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦，活動(dòng)面部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)，就能偶保持年輕哦!

　　遠(yuǎn)眺

　　減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒(méi)有堅(jiān)持啊，小編也是，哎，共勉吧。

　　握拳

　　增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，體力倍增。這個(gè)還是蠻簡(jiǎn)單的，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間打字或者握著鼠標(biāo)，手指頭也很酸疼的，適當(dāng)放松一下好處很多的。

　　摩鼻

　　增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

　　梳頭

　　開(kāi)始直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不能用力過(guò)猛，防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，又可以通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，松弛頭部神經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果、達(dá)到消除疲勞，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　彎腰

　　雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

3上班族養(yǎng)生誤區(qū)

　　上班族們養(yǎng)生的第一個(gè)小誤區(qū)就是吃的非常辣，吃的越辣就越爽，尤其是川菜受到我們現(xiàn)在非常多的上班族朋友們的追捧，在下班聚餐的時(shí)候大家都喜歡去川菜館子聚聚，其實(shí)對(duì)于上班族朋友們來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃飯各種匆忙就已經(jīng)不能養(yǎng)胃了，在選擇吃這么辣的食物，胃部是非常承受不住的，所以朋友們可以選擇一般辣就可以了，適量的吃一點(diǎn)辣椒可以幫助我們上班族朋友們保護(hù)視力，但是吃太辣就適得其反了!

　　其次就是我們的上班族朋友們不能由于中午休息時(shí)間比較短就對(duì)午飯草草了事，雖然說(shuō)我們并不一定要非常豐盛的午餐，但是至少最基本的營(yíng)養(yǎng)還是有保障的，上班族朋友用一碗稀飯來(lái)解決了一頓午餐的行為是非常不可取的，選擇稀飯作為午餐的時(shí)候也要注意一些肉食蛋類來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于沒(méi)有吃飽的朋友們還可以配上一些粗糧，比如我們的全麥面包之類的，就可以保障朋友的午餐養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)基本都能得到保證的!所以上班族朋友們，再忙也不能忘記了保養(yǎng)自己的胃，保證自己各類營(yíng)養(yǎng)元素都有攝入一些，給自己留一定的吃飯時(shí)間!

4幾款適合上班族的養(yǎng)生茶

　　1.木瓜養(yǎng)生茶：

　　木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。

　　3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

　　4.茉莉花茶：

　　《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開(kāi)郁、辟穢和中“的功效，并對(duì)痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

　　5.菊花茶：

　　菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔?，?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

　　6.靈芝茶：

　　靈芝茶具有免疫調(diào)節(jié)、耐缺氧、抗疲勞的保健作用，是從靈芝中提煉精制而成的天然保健品。靈芝茶的應(yīng)用范圍非常廣泛。靈芝茶入五臟， 補(bǔ)全身之氣，心、肺、肝、脾、腎臟虛弱，均可服之。靈芝茶具有扶正固本，增強(qiáng)免疫，提高機(jī)體抵抗力的作用。它不同于一般藥物對(duì)某種疾病的治療作用，亦不同于一般營(yíng)養(yǎng)保健食品只對(duì)某一方面營(yíng)養(yǎng)素的不足進(jìn)行補(bǔ)充和強(qiáng)化，而是在整體上雙向調(diào)節(jié)人體機(jī)能平衡，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)部活力，調(diào)節(jié)人體新陳代謝機(jī)能，提高自身免疫能力，促使全部的內(nèi)臟或器官機(jī)能正常化。而在靈芝茶選料上，以“紫靈芝”為佳，“赤靈芝”次之。

　　7.人參茶：

　　調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方”王氏清暑益氣湯“中最主要的一味就是西洋參。人參是多年生草本植物，其根和葉都可入藥，此藥為中國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。人參袋泡茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健袋泡茶。適合中老年人飲用。本品為黃白色顆粒和粉末;氣微香，味微苦、甘。大補(bǔ)元?dú)?、生津止渴，補(bǔ)脾益肺。用于體虛所致的身倦乏力、食欲不振、心悸氣短、失眠健忘屬氣虛證者。

5上班族養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

　　逢年過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

　　在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō)，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

　　二、想減肥晚餐六分飽

　　一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

　　厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，(對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來(lái)講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

　　在厲教授看來(lái)，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。

　　很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來(lái)飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺(jué)性，逐漸習(xí)慣成自然。

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