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?上班族養(yǎng)生五款上班族的健康食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:47

?上班族養(yǎng)生五款上班族的健康食譜

由于上班族的時間關(guān)系，很多朋友是缺乏養(yǎng)生的常識的，所以你們往往會出現(xiàn)肚子長贅肉或者身體發(fā)胖等情況。其實，上班族的你們?nèi)匀皇强梢赃M行養(yǎng)生的，比如你們可以在辦公室的時候適當?shù)幕顒右幌?，站著跟同事聊天說話，并且你們要適當?shù)恼{(diào)整自己的飲食，飯后不要急于坐著，可以適當?shù)淖邉印Ｏ旅婵纯?上班族養(yǎng)生的詳細介紹。

目錄上班族應(yīng)該如何進行養(yǎng)生上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)顏上班族養(yǎng)生五款上班族的健康食譜上班族喝什么茶養(yǎng)生上班族工作午餐如何選對食料

1上班族應(yīng)該如何進行養(yǎng)生

　　一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養(yǎng)眼。多喝水，這樣可能會去wc次數(shù)多點，但是這有好處一來可以排除體內(nèi)毒素二來你來回去廁所走路健身還能調(diào)節(jié)一下眼疲勞。辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液等有空就用點中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同事聊會天，既可以緩解工作壓力又能保證不起贅肉。

　　重養(yǎng)神。天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來 ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動 ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。

　　慎起居。夏季 ,晝長夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應(yīng)早睡早起 ,到室外適度活動。為保持旺盛精力 ,宜堅持午睡 ,時間長短因人而異 ,一般 1～ 2小時左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開張 ,機體容易感受風(fēng)寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。

　　調(diào)飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。

　　對于這篇文章介紹的上班族如何才能夠進行養(yǎng)生的介紹，相信你們應(yīng)該都知道上班族可以利用休息的時間來活動活動，這樣有助于你們緩解肥胖的癥狀。而且上班族的朋友你們在生活中應(yīng)該要注意控制自己的飲食問題，適當?shù)倪M行眼睛保護等。

2上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)顏

　　①眼部排毒

　　由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動，最后在太陽穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復(fù)動作3次，并在第3圈時滑至太陽穴，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動作。

　?、诿娌颗哦?/p>

　　以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點，先從鼻翼兩側(cè)緩而深地按摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐側(cè)邊慢慢到鎖骨。以相同的手勢由鼻翼上達太陽穴，再由下巴往面頰處畫圈，最后以手掌包覆整個下巴，來回滑動至耳根處輕壓結(jié)束。

　　③腸胃排毒

　　要吃得粗糙一些，多吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等蔬菜水果也要多多食用。盡量少吃或是不吃辣的，家里燒菜的時候，也要注意少放油、鹽和味精。

　　決明子15克，紗布包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。

　　鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。

　?、苋砼哦?/p>

　　白領(lǐng)每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時雙休日，也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進體內(nèi)暢通的好方法。

3上班族養(yǎng)生五款上班族的健康食譜

　　海鮮拌甜椒

　　原料

　　中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。

　　配料

　　料酒兩大匙，鹽1大匙，糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。

　　制作

　　墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。

　　鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝干水分。

　　三色椒切小長片，與海鮮及B調(diào)味料充分拌勻即成。

　　健康貼士

　　甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅的甜椒含量愈多。一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。β胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強的防護網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護視力。

　　蘑菇小丸子

　　原料

　　蘑菇、肉餡適量。

　　配料

　　醬油、糖、鹽少許。

　　制作

　　調(diào)好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調(diào)好的餡塞到蘑菇里。

　　將蘑菇背后也切成十字刀花，以便進味道。

　　油鍋熱了后，先用辣椒和蔥爆鍋，然后把肉朝下炸炒一會兒(先不放調(diào)料)。

　　肉炸好后，開始加醬油、糖、鹽等調(diào)料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。

　　健康貼士

　　頂個小傘帽的菌菇類，不只有可愛的造型與迷人的香味，更有對抗疾病的能力，西方人普遍認為，亞洲品種的香菇與蘑菇效果好。在20世紀70～80年代，日本人早已發(fā)現(xiàn)香菇含有一種香菇嘌呤，它能防止膽固醇沉淀，預(yù)防及改善動脈硬化與高血壓。實驗室的研究也發(fā)現(xiàn)，人在食用香菇與蘑菇之后，免疫能力會增強，能預(yù)防與對抗癌癥。菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。該飲食制作簡單，對改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康癥狀，療效顯著。

4上班族喝什么茶養(yǎng)生

　　1、銀耳茶

　　銀耳有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的功效，經(jīng)常食用還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里?？僧敵上挛绮杼鹌贰?/p>

　　2、桂花茶

　　桂花可以解除人們的口干舌燥癥狀，有益氣養(yǎng)血，舒緩肝氣的作用。經(jīng)常喝桂花茶有溫補陽氣的功效哦，對于陽氣虛弱型的高血壓患者有不錯的治療功效。

　　3、姜蘇茶

　　上班族因久坐少動，免疫力逐漸低下，容易感冒、頭痛，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃型感冒。

　　姜蘇茶有清熱解毒、抗菌消炎、發(fā)散風(fēng)寒的功效，感冒初期喝杯姜蘇茶可緩解鼻塞流鼻涕、頭暈發(fā)脹、畏寒、全身肢節(jié)酸痛的不適。

　　生姜、紫蘇葉各3克、紅糖適量。將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘。每日上下午各喝一杯。

　　4、桔紅茶

　　桔紅有潤肺消痰、理氣止咳的功效，可以用于風(fēng)寒咳嗽，喉癢痰多，食積傷酒，嘔惡痞悶;茶葉還有抗菌消炎的作用。二味配制，對與咳嗽痰多、粘而難以咳出的患治療效果較好。

　　桔紅3～6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘。每天喝一杯。

　　5、鐵觀音茶

　　鐵觀音茶中的化學(xué)成分和礦物元素對人體健康有著特殊的功能，此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。

　　6、蘿卜茶

　　民間諺語：“吃著蘿卜喝著茶，氣得醫(yī)生滿地爬”。蘿卜是很好養(yǎng)生食材，用蘿卜汁來沖泡茶葉，能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽可清肺消炎。

　　白蘿卜100克、茶葉5克。白蘿卜切片煮爛，加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)。每天喝2次。

5上班族工作午餐如何選對食料

　　中餐廳

　　好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

　　多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多

　　脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

　　不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經(jīng)常吃是一定會發(fā)胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。

　　面包房

　　好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

　　三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包?？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃碜舨?。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。

　　不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。

　　肯德基

　　好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含

　　脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。

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