首頁資訊【心理健康】心理壓力克星：“478”呼吸法

【心理健康】心理壓力克星：“478”呼吸法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:39

常聽同事說，“身為基層民警的我像個消防員，哪里著火救哪里，血壓像火一樣一天天往上躥”“現(xiàn)在的工作要求越來越高，身為窗口民警的我要像百科全書?！薄坝职l(fā)生了一起重大案件，幾天沒好好吃飯，身為刑警的我胃病又犯了?！薄f到從警所面對的壓力，民警們像是打開了話匣子的開關(guān)，說個沒完。

民警壓力的成因

民警作為社會中的一個群體，一般情況下容易導致人產(chǎn)生心理壓力的外界因素和個體因素，同樣會作用于民警身上。外界因素主要有工作壓力、社會壓力和生活壓力；個體因素則主要是指個人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。與此同時，民警肩負著維護社會治安穩(wěn)定和公民生命財產(chǎn)安全、保衛(wèi)公正、懲治犯罪的重大歷史使命，每天都在承擔著高應激、高對抗、高危險的工作，因而要比其他人承受著更大的心理壓力。

超負荷運轉(zhuǎn)，高強度工作，使民警容易變得敏感。

長期的工作緊張無序、生活毫無規(guī)律，得不到必要的休息，使得民警體力透支、積勞成疾。民警的心理容易變得敏感，不少民警存在著緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、失眠多夢、自控能力差等不良反應。

經(jīng)常接觸社會陰暗面和灰色地帶，以致心理壓力過大。

民警職業(yè)比普通人有更多的機會接觸社會的陰暗面和灰色地帶，面對形形色色的犯罪現(xiàn)象，民警長期處在戒備狀態(tài)。長此以往，必將對民警的心理造成不良的影響，使其思維、性格和情緒等出現(xiàn)不正常的波動，以致心理失衡、壓力過大。

職能與角色轉(zhuǎn)變的矛盾沖突，易致心理失衡。

民警在工作中是執(zhí)法者，往往對自己的工作抱有很高的期望。而民警在家庭中是普通人，職業(yè)的特殊性使民警常常顧不了家，甚至與家人之間的交流溝通存在困難，所以民警在角色轉(zhuǎn)變時出現(xiàn)沖突的情況非常多，有時會導致心理失衡，勢必給自己和家庭造成壓力。

民警緩解心理壓力的途徑與措施

正確認識壓力，學會與壓力共處

學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是必須的。我們無法擺脫壓力，但可以控制對壓力的反應程度。當我們民警為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來，千萬不要為了“尊嚴”和“體面”而過分自我壓抑。

暫停你的情緒風暴：478呼吸法來幫你

4-7-8呼吸法，也稱為“放松呼吸法”，可以幫助我們減輕壓力、焦慮和幫助睡眠，迫使身心專注于調(diào)節(jié)呼吸，并鼓勵身體進入更放松的狀態(tài)。它被稱為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”，也可用于緩解我們的焦慮、壓力甚至疼痛。接下來帶領(lǐng)大家一起體驗這個神奇的呼吸法！

第一步：

找一個舒服的方式坐著，躺著也可以，盡可能地讓你的身體感覺到舒服和放松；

第二步：

閉上眼睛，用鼻子吸氣，同時在心里默念：1，2，3，4；

第三步：

不著急吐氣，輕柔地把這口氣hold住，同時在心里默念：1，2，3，4，5，6，7；

第四步：

用嘴巴緩緩地吐氣，心里默念：1，2，3，4，5，6，7，8；

第五步：

重復至少5個循環(huán)或者更長時間。

練習小Tips：

1、用嘴巴吐氣時，如果我們控制不住節(jié)奏，還有一個小技巧是想象眼前有一根蠟燭，輕輕地吹動火苗但又不能把它吹熄滅，可以用這個畫面幫助自己找到緩慢吐氣的感覺。