守護(hù)健康的“喝水之道”！一份喝水指南請收好
這個冬天，我們幾乎都收到過一句“多喝水”的健康提醒。這背后都有哪些科學(xué)原理? 什么才是正確的“喝水之道”?一份科學(xué)喝水指南請收好。
01
為什么“多喝水”成健康箴言?
當(dāng)專家們提倡“一天8杯水”，你對水的認(rèn)知是否還局限在“水是生命之源”這句耳熟能詳?shù)脑?？事?shí)上，水不僅是生命的源起，還積極參與著我們每天的生活——一個成年人每天的需水量在2500毫升左右，有了這么多水，才能支撐身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。反之，缺水會讓身體出現(xiàn)各種各樣的狀況，小到皮膚干燥、唇裂等小毛病，大到阻礙腸胃消化、血液營養(yǎng)輸送等。
更值得關(guān)注的是，在身體迎戰(zhàn)病毒的非常時期，“多喝水”并不是一句敷衍的提醒，而是真的能夠給你的身體健康注入正能量，幫你的免疫防線、抗病力加分：
√增強(qiáng)免疫力：“喝足水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力?！?/p>
√增強(qiáng)抗病力：“勤喝水可以稀釋血液，多排尿，有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機(jī)體的抗病力。喝含有礦物質(zhì)的水，還能維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡?！?/p>
√補(bǔ)充因各種情況而丟失的水分：由于體溫升高和咳嗽、腹瀉等癥狀會使體內(nèi)的水分蒸發(fā)或者排泄過多，需要補(bǔ)充水分，要多喝水，多吃些新鮮的水果。
√補(bǔ)充因服藥而丟失的水分：由于感染新冠病毒期間大多數(shù)需要用到解熱鎮(zhèn)痛的藥物，而吃了這些藥物之后會出汗過多，會帶走身體大量的水分，此時需及時補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。
√沖淡毒素、減少藥物損傷：多喝水能夠沖淡血液中的毒素，促使毒素的排出，也能夠稀釋藥物的毒性，還能夠減少藥物對肝腎的損傷。
02
科學(xué)喝水指南
你知道嗎？我們經(jīng)常把“多喝水”掛在嘴邊，但其實(shí)很多人卻并不會喝水。《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習(xí)慣。
學(xué)會正確喝水也是一件“技術(shù)活”。只要記住以下喝水四大要點(diǎn)，熟讀其中的喝水三字經(jīng)，科學(xué)喝水之道將盡在掌握。
喝水要點(diǎn)一：飲水量，要達(dá)標(biāo)，別超標(biāo)。
什么才是每日達(dá)標(biāo)飲水量？健康人群每日飲水量應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%。以60公斤的人為例，需要每天喝夠2.4升的水，差不多是5瓶500毫升的礦泉水。在感染新冠病毒或發(fā)生感冒、發(fā)燒、咳嗽的非常時期，可以比平常多喝一點(diǎn)水，讓身體保持更好的新陳代謝狀態(tài)。不過，喝水量也需把握度。據(jù)新聞報道，一名女子出現(xiàn)新冠癥狀后開始大量飲水，結(jié)果出現(xiàn)了意識模糊等“水中毒”的癥狀。可見，每天喝水量既要達(dá)標(biāo)，也別超標(biāo)，切忌過度飲水，心臟病、腎病患者應(yīng)循序漸進(jìn)的適當(dāng)增加水量。
喝水要點(diǎn)二：勤補(bǔ)充，主動喝
平時應(yīng)及時、主動、充分地飲水。這是因?yàn)?，?dāng)你感覺口渴時，往往已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，而且機(jī)體可能已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，會導(dǎo)致機(jī)體口腔、鼻腔黏膜干燥、淚液減少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。
科學(xué)的喝水頻率為每半小時左右喝兩三口。除了勤喝水，每天需重點(diǎn)把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
喝水要點(diǎn)三：棄豪飲，宜小口
喝水時，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān)，且易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水要點(diǎn)四：選對水，選好水
生活中，飲用水存在的一些安全隱患，威脅著身體健康。據(jù)《中國食品安全網(wǎng)》報道，“冒牌水”“貼牌水”在桶裝飲用水市場還存在，而且也存在假水灌裝、循環(huán)使用水桶清潔不到位的情況。桶裝水開封后放置時間長，容易滋生細(xì)菌，同時未能定時清洗消毒的飲水機(jī)，也會對水質(zhì)造成新的污染。
同樣的，“燒水喝”也存在一些隱患。根據(jù)《中國水網(wǎng)》雜志“全世界80%以上疾病和33%的死亡與受污染的飲用水有關(guān)?！庇纱丝梢?，選對水、選好水，其實(shí)也是對健康的加分項。
03
什么是選擇好水的“金標(biāo)準(zhǔn)”?
雪糕有幾元一支，也有幾十元一支的“雪糕刺客”。飲用水同樣也有從1塊到幾十塊的不同“身價”，甚至國外還有賣到上千塊的天價飲用水。為什么越來越多的人愿意花大價錢為喝水買單？究竟什么樣的水能成為喝水達(dá)人之選？
仔細(xì)對比下超市貨架上的飲用水便不難發(fā)現(xiàn)，自帶豐富微量元素的“礦物質(zhì)水”通常比“純凈水”身價稍高，如果加上水源地純凈、來自大自然等屬性，就可能成為飲用水界的鼎流。一些身價更高的飲用水不僅僅滿足了消費(fèi)者“解渴”的需求，更滿足了人們的“健康”需求，讓你在喝水的同時補(bǔ)充對人體有益的鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。
值得一提的是，“水營養(yǎng)”問題已獲得極高的關(guān)注度。2011年，世界衛(wèi)生組織修訂第四版《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》前，組織世界各國的營養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)等方面的專家，專門對飲用水中的營養(yǎng)問題進(jìn)行了深入探討，重點(diǎn)審視了長期飲用“人造的”或“改良的”（被添加/去除礦物質(zhì)）水后，對人體健康的潛在影響。最終討論結(jié)果表明，水中的礦物質(zhì)可部分補(bǔ)充人群膳食礦物元素的攝入，尤其是鈣和鎂，并且在人類心血管健康方面存在一定保護(hù)作用，去除水中礦物質(zhì)可能會增加一定健康風(fēng)險。
無論是達(dá)人的水選擇，還是專家的科學(xué)呼吁，都溫馨提醒著我們，當(dāng)你把“含有對人體有益的礦物質(zhì)”當(dāng)作選擇飲用水的一條金標(biāo)準(zhǔn)時，你離科學(xué)飲水將更近一步。
04
怎樣選擇一款好的凈水器?
特殊時期，飲水安全和飲水健康問題更加重要，越來越多的人打算添置一臺凈水器來讓家人喝到更好的水。那么，選擇一款靠譜的凈水器，應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)？
√選安全：無污染無致病菌才是安全好水
一款好的凈水器，首先要確保出水的安全性，即確保不含化學(xué)性和生物性的污染物。因此，選擇凈水器時，要選能有效去除水中雜質(zhì)、有機(jī)物、重金屬等同時能殺滅致病菌的凈水器。
益之源凈水器采用“高密度活性炭濾芯過濾”和“一體化紫外線濾芯匣殺菌”相結(jié)合的雙重工藝，真正做到將“安全又健康”的好水帶給全家人。
一方面，“高密度活性炭濾芯”能有效去除160多種污染物，去除小至0.2微米的微粒（約成年人頭發(fā)直徑的1/350），同時“觸發(fā)式紫外線燈管”能強(qiáng)效殺菌，對水中常見細(xì)菌與病毒的殺滅率高。正是有了這兩大工藝的加持，水質(zhì)自然更好。
√選健康：含礦物質(zhì)微量元素才是健康好水
一款好的凈水器，要確保能提供有益于健康的優(yōu)質(zhì)好水。世界衛(wèi)生組織提出健康飲用水中應(yīng)含有人體所需的礦物質(zhì)及微量元素，生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。因此，選擇凈水器時，能保留對人體有益的水中礦物質(zhì)和微量元素的凈水器為靠譜之選。
值得留意的是，人體發(fā)熱時，喝含有礦物質(zhì)的水尤為重要。此時可能會因?yàn)榇罅砍龊购透篂a造成水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失，嚴(yán)重可導(dǎo)致頭暈、乏力等脫水癥狀，所以應(yīng)及時補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的健康好水。益之源凈水器能“去蕪存菁”，去除污染物以及細(xì)菌病毒的同時保留了對人體有益的鈣、鎂等礦物質(zhì)及其他營養(yǎng)素，確保每一口都是鮮活好水，更多了一層健康守護(hù)。
讓家人喝上真正“安全又健康”的好水，益之源凈水器是你的安心之選。
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