推薦幾道健康減肥食譜

運(yùn)動減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。減肥的同時，飲食要注意搭配。減肥一定要節(jié)食嗎?減肥一定要只吃蔬菜水果嗎?當(dāng)然不是，減肥也可以吃主食吃的飽飽的，下面小編給大家推薦5道主食減肥食譜，一起來看下。

目錄千萬不要誤入減肥誤區(qū)推薦幾道健康減肥食譜運(yùn)動減肥的最佳時間做什么運(yùn)動減肥最快最有效關(guān)于針灸減肥你了解多少

1千萬不要誤入減肥誤區(qū)

　　不能一天只吃一餐

　　為了節(jié)食，一天只吃一餐，代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應(yīng)以碳水化合物 (五穀和 蔬果)為主食，蛋白質(zhì)(肉類)和油類為副食，一天維持低熱量的三餐。晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。酒精是僅次於油脂的高熱量食物，而且也是有名的促癌食物，故飲酒必須限量。

　　不贊成饑餓式節(jié)食減肥

　　有些人一時減肥意志強(qiáng)烈，進(jìn)行「飢餓式節(jié)食減肥」，一天只吃進(jìn)二百卡以下食物熱能， 一個月內(nèi)減掉八公斤體重，這種快速減肥成功的例子雖然不少，但不值得鼓勵，原因是一陣強(qiáng)力減肥後，意志容易鬆懈而無法把減肥變成生活習(xí)慣的一部分，在減肥意志崩潰後，體重迅速回升。

　　重新長肥後還是可以減肥成功，但這些人的體重就變得一個時期高一個時期低，越來越多 的醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，體重時高時低會縮短壽命，體質(zhì)較差的人會經(jīng)不起飢餓式節(jié)食而生出病 來，得不償失。

　　持續(xù)運(yùn)動有利于減肥

　　正規(guī)運(yùn)動員在運(yùn)動生涯期間，身體代謝率高，體能訓(xùn)練頻繁，飲食限制嚴(yán)格，其熱量的攝取和體能的消耗已達(dá)平衡狀態(tài)，也就是所有輸入體內(nèi)的能量，都放了出來，故能常保苗條身材;退休後一切解嚴(yán)，人不勤於運(yùn)動，身體代謝率突然轉(zhuǎn)緩，飲食也不再節(jié)制，上述平衡狀態(tài)消失，故運(yùn)動員退休後發(fā)福，是個普遍的現(xiàn)象。不是運(yùn)動員但經(jīng)常運(yùn)動的人，在突然減少或停止運(yùn)動後，也往往難逃長胖的命運(yùn)，其理相同。人類必須終其一生持續(xù)運(yùn)動，一生的飲食習(xí)慣也不能改 變，才能永保苗條身材。

2推薦幾道健康減肥食譜

　　1、薺菜炒飯

　　原材料：梗米飯300g、薺菜150g。

　　調(diào)味料：鹽4g、味精2g、色拉油60g。

　　做法：1、將薺菜洗干凈，切碎。2、在炒鍋上加入一點(diǎn)色拉油然后倒入梗米飯炒散，炒散后加入芥菜末翻炒至芥菜熟了，然后加入鹽和味精炒勻即可。

　　功效：利尿消腫。

　　2、黃芪粥

　　原材料：黃芪30g、梗米100g。

　　調(diào)料：紅糖適量、陳皮適量。

　　做法：1、將梗米淘洗干凈，黃芪洗干凈用清水泡軟。2、取一鍋加入清水和黃芪煮沸，20分鐘后濾去藥渣，然后加入梗米煮熟，最后調(diào)入陳皮末、紅糖即可。

　　功效：消水腫適合水腫患者。

　　3、黃芪薏仁粥

　　原材料：薏米30g，黃芪30g，紅豆15g，雞內(nèi)金10g，糯米100g。

　　調(diào)味料：白糖適量。

　　做法：1、分別將黃芪、薏米、紅豆、糯米洗干凈用清水浸泡，雞內(nèi)金研成粉末。2、取一鍋放入清水和黃芪煮沸，15分鐘后濾去藥渣，然后加入薏米、紅豆、糯米和雞內(nèi)金熬成粥，最后調(diào)入白糖即可。

　　功效：適用于體虛水腫患者。

　　4、大棗薏米粥

　　原材料：大棗7顆，薏米50g，梗米100g。

　　做法：1、將大棗清洗干凈剝掉棗核，薏米洗趕緊然后用清水浸泡一段時間，梗米淘洗干凈。

　　2、取出一個砂鍋放入清水、梗米和薏米，然后用大火煮沸后加入棗轉(zhuǎn)小火慢燉，熬成粥。

　　功效：健脾減肥。

　　5、豬肝綠豆粥

　　原材料：豬肝尖150g，綠豆50g，陳梗米100g，胡蘿卜適量。

　　調(diào)味料：蔥末、料酒、鹽、味精、麻油各少許。

　　做法：1、將豬肝尖在流水中清洗干凈，然后放在清水里浸泡40分鐘，都收拾干凈后取出切成兩根手指寬的薄片，然后放入碗內(nèi)，加入料酒、鹽、蔥末腌制。

　　2、將綠豆和陳梗米分別清洗干凈，綠豆放入清水中浸泡軟。

　　3、取一鍋放入清水和綠豆用大火煮沸后加入清洗干凈的陳梗米，再改用小火慢燉熬成粥，然后加入豬肝、胡蘿卜用大火煮3分鐘，最后用鹽、味精調(diào)味，然后淋上麻油即可。

　　功效：養(yǎng)肝補(bǔ)血，利水消腫。

3運(yùn)動減肥的最佳時間

　　輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

　　相關(guān)詞條

4做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動最減肥，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

5關(guān)于針灸減肥你了解多少

　　不良反應(yīng)

　　在針灸減肥治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正?，F(xiàn)象。通過針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。如果在針灸中，患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀時，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險。

　　運(yùn)動要搭配

　　針灸減肥也需要運(yùn)動配合療期間，一般都要求患者增加一定的運(yùn)動，就是調(diào)節(jié)個人的生活規(guī)律。針灸減肥進(jìn)行一段時間以后，患者會很明顯地感覺到自己的精神狀態(tài)比較好，消化特別好，排便也正常了，這時若再加上健康的運(yùn)動，使人處于一種愉悅的狀態(tài)，這對整個機(jī)體代謝都會有好處。

　　選擇正規(guī)醫(yī)院

　　針灸減肥一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院前社會上有很多美容機(jī)構(gòu)也打出針灸減肥的招牌，醫(yī)生提醒大家，針灸減肥其實(shí)是一個治病的過程。首先肥胖是一種病，是體內(nèi)代謝失調(diào)的外在表現(xiàn)。選擇減肥機(jī)構(gòu)應(yīng)該仔細(xì)考察治療的醫(yī)生其各種相關(guān)證件、合格證、資格證是夠齊全。正規(guī)的針灸師都是經(jīng)過嚴(yán)格培訓(xùn)的，要求對穴位的把握非常精確。

　　減肥的本質(zhì)

　　減體重和減脂肪要區(qū)分開來部分人認(rèn)為減肥就是減重，其實(shí)不盡然，針灸減肥是側(cè)重于減脂肪。做針灸治療時只是針對局部一些脂肪進(jìn)行重新構(gòu)造，實(shí)現(xiàn)改善體型，是調(diào)整脂肪的比例與分配，減去多余脂肪。減肥的速度因人而異灸減肥的速度根據(jù)個人的體質(zhì)和對針刺治療的接受能力而定。

　　減肥平臺期

　　針灸減肥也會有平臺期灸減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間里，體重會進(jìn)入一個穩(wěn)定的平臺期，到4-5個遼程后體重進(jìn)入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。皮膚經(jīng)過一段時間的松弛后，此時也會慢慢收縮回來，所以針刺減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果并不能一直延續(xù)，一個相對較長的平臺調(diào)整期的存在。

相關(guān)知識

幾款減肥食譜app推薦
推薦幾款晚餐減肥食譜
春季減肥食譜怎么吃，健康減肥食譜推薦
健康減肥早餐食譜推薦
女性健身減肥食譜推薦！
免費(fèi)減肥APP推薦：減脂食譜
一周快速減肥食譜 一周健康減肥食譜推薦
免費(fèi)減脂食譜app推薦 靠譜的減肥食譜app有什么
健康食譜，求推薦。
推薦10款夏季健康減肥食譜~~~

網(wǎng)址: 推薦幾道健康減肥食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview428317.html