科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益身體和心理健康。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，降低體脂含量，有助于預(yù)防超重及肥胖的發(fā)生;運(yùn)動(dòng)能提升心肺耐力，促進(jìn)心血管健康。降低高血壓、高血糖、高血脂等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并促進(jìn)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)育;運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自信心、減少焦慮和抑郁，促進(jìn)社會(huì)交往能力和合作意識(shí)的發(fā)展，促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)，合理選擇運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷既能達(dá)到鍛煉目的，也不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

不同類型的身體活動(dòng)對(duì)于身體各部分的鍛煉功效不同，只有全面的鍛煉，綜合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)身體的均衡發(fā)展。

1、有氧運(yùn)動(dòng):包括慢跑、跳繩、騎自行車、爬樓梯、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以減重、減脂、提高心肺耐力，是最主要的運(yùn)動(dòng)形式。

2、抗阻運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，常見形式有單杠上訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等?？棺柽\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量、增強(qiáng)肌肉力量并促進(jìn)骨骼健康。

3、柔韌性運(yùn)動(dòng):包括各種拉伸活動(dòng)等。柔韌性訓(xùn)練可以提高肌肉、韌帶的伸展能力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)性整理活動(dòng)的重要組成部分。

根據(jù)身體用力和緊張的程度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度三類。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指引起呼吸頻率以及心率稍有增加、感覺輕松的身體活動(dòng)狀態(tài)。比如散步等。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指需要適度的體力消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸較急促，心率也較快，微出汗，但仍然可以輕松說話的活動(dòng)狀態(tài)。比如做操、騎自行車(正常速度)、爬樓梯等。

3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指需要較多的體力消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸明顯急促，呼吸深度大幅增加，心率加快，出汗，停止運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸后才能說話的活動(dòng)狀態(tài)。比如快跑、踢足球等。