如果您希望盡可能保持最佳體形，可以通過這些增強(qiáng)您的有氧運(yùn)動(dòng)。

一旦你到了 30 多歲，你的身體就會(huì)慢慢開始發(fā)生變化。如果您不進(jìn)行體育鍛煉，您就會(huì)失去肌肉質(zhì)量，根據(jù)哈布了解到的說法，您的“最大心率”每年每分鐘減少一次。確保您的身體盡可能活躍和健康可以幫助您抵抗疾病，甚至可以延長(zhǎng)您的壽命。

如果您不確定從哪里開始，籌定您的鍛煉計(jì)劃--有氧運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)很好的開始。我們匯總了五項(xiàng)日常有氧運(yùn)動(dòng)，將它們?nèi)谌肽娜粘Ｉ钪幸允鼓汶S著年齡的增長(zhǎng)保持健康。

“通過有氧運(yùn)動(dòng)一方面，它讓我們的心臟和肺保持健康，并有助于維持/增加兩者的能力。有氧運(yùn)動(dòng)特別適合老年人，因?yàn)樗梢栽诟L(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行可持續(xù)的活動(dòng)（相對(duì)于提高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）。常規(guī)的有氧健身方案可以保持肌肉活躍、有彈性，并且不易受傷，”

1. 室內(nèi)單車

如果您想在年齡增長(zhǎng)中保持健康和活躍，可以試試健身單車或自行車。

“室內(nèi)騎行的無(wú)沖擊性是這項(xiàng)活動(dòng)的主要吸引力之一，我們可以控制車輪上的阻力大小并控制強(qiáng)度水平。在基于節(jié)奏的間歇驅(qū)動(dòng)鍛煉 CycleBar 中，騎手可以在集體環(huán)境中享受隨著音樂節(jié)拍騎行的樂趣。音樂和社區(qū)的元素除了心血管方面的收益外，還有其他主要好處，并且對(duì)所有年齡段和健身水平的人都有吸引力。”

2. 游泳

游泳是另一種極好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提供全身鍛煉。

“[游泳] 鍛煉了身體大量肌肉群，同時(shí)也對(duì)心血管有益。對(duì)于那些從傷病中恢復(fù)過來(lái)的人來(lái)說，這是一個(gè)很好的選擇。每天只需 10 到 30 分鐘就可以促進(jìn)心臟健康并增強(qiáng)力量，”

3. 步行

如果您想隨著年齡的增長(zhǎng)保持健康，請(qǐng)不要低估步行的力量。無(wú)論您是在跑步機(jī)上，還是到戶外沐浴陽(yáng)光和呼吸新鮮空氣，步行都對(duì)您的身心有益。

“每天只需 30 分鐘即可預(yù)防心臟病、糖尿病和抑郁癥等疾病。它可以促進(jìn)社交，甚至可以作為一種冥想體驗(yàn)?！?/p>

4.力量訓(xùn)練

考慮到您在 30 歲之后每 10 年就會(huì)失去3% 到 5% 的瘦肌肉，力量訓(xùn)練是必需的。

“力量訓(xùn)練是與騎自行車等活動(dòng)的重要搭配，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)運(yùn)動(dòng)平面的靈活性和多樣性。基于旋轉(zhuǎn)或橫向力量的鍛煉補(bǔ)充了更多的推拉活動(dòng)，如騎自行車。根據(jù)代表的不同，它也可以是心血管性質(zhì)的?！?/p>

為了確保隨著年齡的增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練盡可能有效，也同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)手上的可能。您的目標(biāo)是重要的，同時(shí)學(xué)習(xí)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)以確保安全也是同等不可忽視的。

5. 舞蹈或者武術(shù)課程

隨著年齡的增長(zhǎng)，舞蹈、武術(shù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使保持健康成為非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。

“經(jīng)常這樣做的關(guān)鍵是找到你喜歡的課程。舞蹈課、太極拳等都是在集體環(huán)境中有關(guān)音樂運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，并且在任何年齡段都可以持續(xù)?！?/p>

您對(duì)鍛煉方式和別的計(jì)劃有什么看法和觀點(diǎn)，歡迎評(píng)論區(qū)留言交流。持續(xù)關(guān)注本站，為您帶來(lái)更多的健康領(lǐng)域內(nèi)容。

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