當(dāng)我們談起有氧運動時，通常都會與減肥聯(lián)系起來。因為有氧運動是最為有效的減脂方式，有頻率的做有氧運動也是最健康的生活方式。那么，十大有氧運動有哪些呢？

眾所周知，想減肥，是離不開有氧運動的，只有在進行一段時間的有氧運動，才能有效的減脂瘦身。但每天都做一項有氧運動難免會感到枯燥乏味。下面我們就來介紹一下十大有氧運動都有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1有氧慢跑：

十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術(shù)上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內(nèi)跑步機上跑步，還是在小區(qū)里慢跑，都是非常不錯的運動。

2游泳：

游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛煉的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢游。是非常解暑的運動。

3跳繩：

當(dāng)你在辦公室工作一上午后，適當(dāng)?shù)奶K可以緩解緊張的神經(jīng)，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛煉目的，對于場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。

4波比跳：

波比跳被稱為“脂肪殺手”。不過波比跳的難度系數(shù)比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發(fā)力。

5攀巖：

攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發(fā)力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖后，可以消耗490大卡。

6登山：

在天氣好的時候爬爬山，看看風(fēng)景也是一項有效燃脂的有氧運動?？梢栽谥苣┡c家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。

7騎車：

騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風(fēng)景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，盡量不要在夜間騎行。

8Tabata：

Tabata是一種高強度練習(xí)，現(xiàn)在現(xiàn)已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內(nèi)消耗體脂。但需要注意的是，網(wǎng)絡(luò)上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質(zhì)量。所以，如果想嘗試Tabata訓(xùn)練，建議先從低強度開始，慢慢練習(xí)爆發(fā)力和耐力。

9劃船機

做劃船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且劃船機比較傳統(tǒng)的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。

10瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質(zhì)。

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