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有氧運(yùn)動是指具備規(guī)律性、持續(xù)性特點(diǎn)的低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動。此類運(yùn)動能顯著提高體內(nèi)氧氣利用效率，增強(qiáng)心臟泵血功能，同時，還有助于燃燒體內(nèi)卡路里。長期進(jìn)行有氧運(yùn)動可以有效降低患心臟病、糖尿病、高血壓和高膽固醇的風(fēng)險。

有氧運(yùn)動對于兒童的健康和發(fā)展至關(guān)重要，它有助于建立健康的心肺系統(tǒng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼，提高免疫力，降低慢性疾病的風(fēng)險，維持健康體重，同時也有助于提高情緒和精神健康。

因此，鼓勵兒童每天參與適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動是非常重要的。

YOU YANG YUN DONG

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

區(qū)別在哪里？

有氧運(yùn)動是指“需要氧氣參與的運(yùn)動”。在持續(xù)運(yùn)動過程中，人體心率加快，細(xì)胞能夠利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“快走”。

無氧運(yùn)動則是指“沒有氧氣參與的運(yùn)動”。在進(jìn)行快速、高強(qiáng)度的運(yùn)動時，人體細(xì)胞無法利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“舉重”。

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常見的有氧運(yùn)動有哪些？

有氧運(yùn)動有很多種，其中最常見的包括:

（一）快步走

快步走是最簡單、最有效的有氧運(yùn)動之一。兒童幾乎可以在任何地方快步走: 室外或室內(nèi)(商場、室內(nèi)跑道或跑步機(jī))。除了運(yùn)動鞋，這項活動不需要任何特殊設(shè)備，更容易堅持?？觳阶邥莾和_始第一個鍛煉計劃的好選擇。

（二）慢跑

慢跑是一項經(jīng)典的有氧運(yùn)動，適合各個年齡段的兒童。通過慢跑，可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力，同時還能幫助兒童釋放壓力，增強(qiáng)自信心。但慢跑比走路給關(guān)節(jié)帶來更多的壓力，如果兒童受傷了，不推薦進(jìn)行慢跑。

（三）騎行

騎自行車是一種有氧訓(xùn)練，兒童可以騎固定式自行車或普通自行車?？梢酝ㄟ^在固定自行車上選擇一個阻力或者在有更多山丘或者斜坡的路線上騎行來調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

對于患有關(guān)節(jié)炎或其他影響關(guān)節(jié)的疾病的兒童來說，騎自行車可能是最理想的選擇。這項活動可以幫助兒童增強(qiáng)心肺功能，而不會給背部、臀部、膝蓋和腳踝帶來太多的壓力。

兒童有氧運(yùn)動是促進(jìn)兒童身體和心理健康的關(guān)鍵因素。通過提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會和指導(dǎo)，兒童可以在安全、有趣和有益的環(huán)境中發(fā)展體育技能，從而培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣。這有助于確保他們在成年后能夠維持積極的生活方式和健康。

參考：

《運(yùn)動處方中國專家共識（2023）》

《中國人群身體活動指南（2021）》

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

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來源：上海兒童醫(yī)學(xué)中心患者服務(wù)，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅為公益宣傳，不作為商業(yè)用途，如有侵權(quán)，請聯(lián)系作者刪除。返回搜狐，查看更多

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