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有氧運動是指具備規(guī)律性、持續(xù)性特點的低至中等強度的運動。此類運動能顯著提高體內(nèi)氧氣利用效率，增強心臟泵血功能，同時，還有助于燃燒體內(nèi)卡路里。長期進行有氧運動可以有效降低患心臟病、糖尿病、高血壓和高膽固醇的風險。

有氧運動對于兒童的健康和發(fā)展至關(guān)重要，它有助于建立健康的心肺系統(tǒng)，增強肌肉和骨骼，提高免疫力，降低慢性疾病的風險，維持健康體重，同時也有助于提高情緒和精神健康。

因此，鼓勵兒童每天參與適當?shù)挠醒踹\動是非常重要的。

YOU YANG YUN DONG

有氧運動和無氧運動

區(qū)別在哪里？

有氧運動是指“需要氧氣參與的運動”。在持續(xù)運動過程中，人體心率加快，細胞能夠利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“快走”。

無氧運動則是指“沒有氧氣參與的運動”。在進行快速、高強度的運動時，人體細胞無法利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“舉重”。

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常見的有氧運動有哪些？

有氧運動有很多種，其中最常見的包括:

（一）快步走

快步走是最簡單、最有效的有氧運動之一。兒童幾乎可以在任何地方快步走: 室外或室內(nèi)(商場、室內(nèi)跑道或跑步機)。除了運動鞋，這項活動不需要任何特殊設(shè)備，更容易堅持?？觳阶邥莾和_始第一個鍛煉計劃的好選擇。

（二）慢跑

慢跑是一項經(jīng)典的有氧運動，適合各個年齡段的兒童。通過慢跑，可以鍛煉心肺功能，增強身體的耐力，同時還能幫助兒童釋放壓力，增強自信心。但慢跑比走路給關(guān)節(jié)帶來更多的壓力，如果兒童受傷了，不推薦進行慢跑。

（三）騎行

騎自行車是一種有氧訓(xùn)練，兒童可以騎固定式自行車或普通自行車。可以通過在固定自行車上選擇一個阻力或者在有更多山丘或者斜坡的路線上騎行來調(diào)整鍛煉強度。

對于患有關(guān)節(jié)炎或其他影響關(guān)節(jié)的疾病的兒童來說，騎自行車可能是最理想的選擇。這項活動可以幫助兒童增強心肺功能，而不會給背部、臀部、膝蓋和腳踝帶來太多的壓力。

兒童有氧運動是促進兒童身體和心理健康的關(guān)鍵因素。通過提供適當?shù)臋C會和指導(dǎo)，兒童可以在安全、有趣和有益的環(huán)境中發(fā)展體育技能，從而培養(yǎng)終身運動的習慣。這有助于確保他們在成年后能夠維持積極的生活方式和健康。

參考：

《運動處方中國專家共識（2023）》

《中國人群身體活動指南（2021）》

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

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來源：上海兒童醫(yī)學(xué)中心患者服務(wù)，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅為公益宣傳，不作為商業(yè)用途，如有侵權(quán)，請聯(lián)系作者刪除。返回搜狐，查看更多

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