平日攝入低脂肪、低鈉、富含優(yōu)質蛋白質的食物，可幫助增長肌肉。

長肌肉不僅可以提高肌肉能力、美化肌肉線條，還可以調整身體狀態(tài)，改善機體的代謝功能、內分泌功能以及循環(huán)功能。因此，有增長肌肉需求的人，適宜攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等一些富含優(yōu)質蛋白的食物。

除了飲食調理外，如果想要增長肌肉，還需要配合一定量的鍛煉。有氧運動是很好的增肌運動，可以選擇慢跑、健身操、球類運動等有氧運動；一些抗阻運動，比如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等，也有助于增長肌肉密度、強度。但訓練強度需要根據(jù)自身情況而定，避免過猶不及。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆制品

西紅柿、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇

慎食食物

有增長肌肉需求的人應盡量避免吃高脂肪、高熱量食物，避免飲酒等。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮

更多建議

除了飲食調理外，有增長肌肉需求的人還應注意以下幾點：

1、注意休息，保證睡眠充足，避免熬夜和過度勞累。

2、戒煙、戒酒。

3、運動過程中注意補充水分，但應盡量避免飲用各種飲料。

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