時報訊 昨天清晨7點，三千多位市民組成的環(huán)西湖健步行走隊從西湖斷橋出發(fā)，環(huán)湖行走。十幾分鐘后，整個長隊連綿里西湖半周，場面甚是壯觀。

　　徒步行走使86歲老人健康快樂

　　這項由杭州市體育局、市疾控中心等單位聯(lián)合舉辦的徒步行走活動，吸引了很多市 民。更有市民全家出動。44歲的陳學淵就是其中一位。他說自己徒步行走已堅持10年，如今身體非常棒。這次他把43歲的妻子張劍平和12歲的兒子陳皓都拉來了。

　　此次徒步行走隊伍中，年齡最大的86歲，最小的12歲。86歲的謝老伯已堅持徒步行走20年。以前他是“百病纏身”，自從他認準徒步行走的鍛煉方法后，多種慢性病不知不覺好了?！敖裉?，我只用了40多分鐘就走完了4300米全程?！彼麡泛呛堑卣f。由于堅持鍛煉，謝老伯看上去比實際年齡年輕很多。

　　每人每天須行走4.2公里

　　徒步行走是我國健康教育和健康促進推薦的全民健身活動項目之一，由于該項目老少咸宜，且不受場地、器械限制，所以這項運動受到很多市民青睞。

　　經(jīng)過多年實踐證明，每人每天平均行走1萬步，就能對冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖、腰腿痛等多種慢性病起到良好的輔助治療作用。我國著名健康教育專家洪昭光建議，每人每天必須保證行走4.2公里。這也是徒步行走的最佳距離，稱之為“健康等距離”。

　　■小貼士

　　徒步速度要根據(jù)身體情況定

　　但是，徒步行走也有一定的要求，如果運用不當會適得其反。

　　首先，一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，否則會大量消耗體力。

　　其次，不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在徒步過程中要注意科學休息：一般每走50分鐘要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　另外，徒步行走如果要背包的話，最好把不怕磕碰的重物放在背包下部，放好后最好是背包可以獨立。再將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45－60度角。

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