調節(jié)心理壓力的方法有哪些

社會節(jié)奏越來越快，競爭越來越激，人們的心理壓力也越來越大，出現了一系列的亞健康現象，不管是成年人，還是青少年，甚至于小學生，都存在著各種各樣的工作壓力，學習壓力，情感壓力等等。那么，當我們出現心理壓力時，應該如何去調節(jié)呢?下面大家就來一起看一看吧。

目錄壓力對人體的9大危害調節(jié)心理壓力的方法有哪些心理壓力過大多吃這九種食物壓力大的六大常見表現工作壓力大如何做能夠減壓

1壓力對人體的9大危害

　　壓力與人體

　　壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

　　壓力與不良行為

　　壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

　　很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒牵捎谀峁哦?、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重復使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。

　　壓力與情緒認知

　　壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

　　首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日?；顒樱荒苊鎸λ麄儞鷳n的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

　　壓力與疾病

　　據醫(yī)學專家們發(fā)現，壓力過大會傷害人體神經系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

　　壓力與人的心臟

　　壓力得不到釋放導致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發(fā)作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥，甚至可以導致心臟病的發(fā)作。

　　壓力與人的免疫力

　　研究發(fā)現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

　　壓力與人的消化能力

　　壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。

　　壓力與人體結構

　　一方面，受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。

　　壓力與人的皮膚

　　壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學會不久前發(fā)布的一項調查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反復出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀，這種現象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進而產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏癥狀。此外，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應。

2調節(jié)心理壓力的方法有哪些

　　方法/步驟

　　1.時間遺忘法

　　有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

　　2.音樂放松法

　　音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　3.自信激勵法

　　心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。

　　4.順其自然法

　　順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?

　　5.淡化功利法

　　現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當的功利并沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　6.更新環(huán)境法

　　壓力太大時，不防換一個環(huán)境，也許換一個環(huán)境，就能讓你換一個心情，換一個狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　7.換位思考法

　　認知心理學認為，并不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力并不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過!

3心理壓力過大多吃這九種食物

　　1、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　2、芹菜

　　壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。

　　3、甘草

　　如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點后最好不要飲用。

　　4、 大蒜

　　長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變弱的免疫系統(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關節(jié)因壓力而產生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。

　　5、紅薯

　　甜味濃的紅薯，富含增進樂觀意識的營養(yǎng)——類胡蘿卜素和纖維質，有利于減輕壓力。

　　6、綠茶

　　綠茶中含有咖啡因，可以有效提高注意力，因此可以有效消除壓力。

　　7、南瓜

　　南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預防老化，預防癌癥、心臟病、中風等成人病。

　　8、鯖魚

　　鯖魚作為能解壓的食物，含有豐富的蛋白質和歐米茄3，具有促進動脈循環(huán)，降低老化，提高免疫力的效果。

　　9、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

4壓力大的六大常見表現

　　1、對抗與逃避

　　面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

　　2、默默承受

　　主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

　　3、反應遲鈍

　　面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發(fā)的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

　　4、情緒過載

　　突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。就像一頭鹿被置于聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。

　　5、極度疲憊

　　為提供更多能量應對壓力，大腦會自發(fā)調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。

　　6、容易嗜睡

　　通常嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現之一，應予以區(qū)別。

5工作壓力大如何做能夠減壓

　　1.將周末"放空"

　　一到周末你恨不得連玩兩個通宵?

　　先不說熬夜會導致的快速衰老和發(fā)胖，單是"周末活動安排太多"這一點，就能加速你體內的壓力激素分泌。

　　即便，這些活動都是你喜歡的放松方式。但它們不僅不能讓你通過周末而得到放松，反而會讓你在周一更加疲憊不堪。

　　所以，建議你將周末適當"放空"，兩天之中安排一天的活動就足以了，剩下的一天不妨做做宅女。

　　2.長假NO，短假YES

　　你有沒有過休完長假之后極度疲憊，并且遲遲無法回歸工作狀態(tài)的經歷?

　　心理專家說，超過5天的長假往往就會給OL造成較大的心理壓力，那些需要回復的成堆郵件和等待完成的大量工作都會刺激壓力激素分泌。

　　3天左右的短假期事實上則往往能讓你玩得盡心，真正得到徹底放松。

　　所以，找個周末，給自己放個小長假吧!

　　3.在微博上分享快樂

　　偶遇十年前的老同學、看了一部精彩的電影、吃了一頓豐富的大餐，或者是在微博上看到一段好笑的視頻……

　　所有這些能讓你快樂的事你都可以分享給大家，而微博恐怕是目前最便利的分享手段。

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