早餐吃什么增肌最佳

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

對于有增肌需求的人群來說，在早餐時(shí)可以選擇增加優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉，或者是蛋白粉，并且搭配一定的主食，比如燕麥。

增肌即增加肌肉量，對于健美和健身人群來說是一個(gè)常見的目標(biāo)。為了達(dá)到增肌的效果，應(yīng)該在食物中增加蛋白質(zhì)的含量，并且注意其必需氨基酸的種類和含量。對于增肌需求不太高的人群來說，在補(bǔ)充其他必需營養(yǎng)物質(zhì)的基礎(chǔ)上，可以增加蛋白質(zhì)攝入比例，選擇一些普通蛋白質(zhì)含量較高的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶等，就可以達(dá)到一定的效果。對于增肌要求較高的人群來說，可以選擇更高效的食物，常用的搭配是燕麥+蛋白粉。燕麥中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%，而且還含有較高的糖類，可以提供機(jī)體所需的能量，所以很適合作為早餐搭配蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。綜上所述，增肌人群在選擇早餐時(shí)不僅要考慮基本能量攝入需求，還要增加蛋白質(zhì)的含量和比例，并且需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到良好的效果。

相關(guān)知識

增肌營養(yǎng)食譜 增肌吃什么最好
健身增肌,晚餐吃什么,最好不吃鹽嗎
【早餐吃什么最健康減肥
女性早餐吃什么最好
吃什么增肌最快最有效
最佳增肌食品清單
增肌吃什么，增肌食譜
增肌餐吃什么水果最好最有效
孕婦早餐吃什么最好？
早上吃什么早餐最好

網(wǎng)址: 早餐吃什么增肌最佳 http://www.u1s5d6.cn/newsview431763.html