增肌不只是鍛煉。雖然適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w有益，但你需要充足的營養(yǎng)才能看到效果。 

長話短說，你的肌肉需要額外的卡路里來幫助你恢復(fù)和獲得能量——而且你需要確保你吃的是正確的食物。 

這一步很容易陷入困境： 我應(yīng)該吃什么食物？吃多少？ 幸運的是，有許多工具可以幫助您的健身之旅。 

我們整理了一份最佳增肌食品清單。我們將向您展示所有最重要的 蛋白質(zhì) 和 補充劑 以保持較高的肌肉增長量。

如何增加肌肉 

增肌是一個過程。雖然我們都希望通過舉重來看到變化，但這不現(xiàn)實。 

為了增加肌肉，你必須攝入比平時更多的卡路里——大約 15-25%。例如，如果你每天攝入 2,000 卡路里，你可能需要增加 300 到 500 卡路里才能看到差異。 

這些增加的熱量被稱為熱量過剩，它們?yōu)榧∪馓峁┗謴?fù)所需的能量。但你應(yīng)注意攝入的熱量。

干凈增肌 vs. 骯臟增肌 

增肌有兩種不同的方式： 干凈和骯臟的膨脹. 

首先是謹(jǐn)慎和精確：清潔增肌者會遵循特定的卡路里攝入量，并攝入健康的營養(yǎng)，以幫助為身體提供必要的健康和能量。缺點是什么？清潔增肌可能需要更長時間才能看到效果——但效果更持久。

骯臟增肌則恰恰相反。這種增肌方式旨在盡可能快速、猛烈地增肌，而不關(guān)心特定的卡路里或食物種類。對食物的需求會導(dǎo)致不健康的高熱量選擇，例如快餐。骯臟增肌可以讓你快速增肌，但你會犧牲長期健康。

我們建議以最健康的方式鍛煉肌肉。因此，我們列出了最有營養(yǎng)、最能增肌的食物。

增肌最佳食物 

為了肌肉增長，我們建議食用超過每日卡路里攝入量的高蛋白食物。

同時食用這些蛋白質(zhì) 健康脂肪、碳水化合物, 維生素和礦物質(zhì) 會讓你的身體保持健康。 

膨脹食品清單

考慮一下這些高品質(zhì)、富含蛋白質(zhì)的食物。混合飲食可確保身體獲得所需的各種營養(yǎng)。 

瘦雞肉是經(jīng)典的增肌餐。3 盎司雞肉可以提供近 26 克蛋白質(zhì)。它還含有大量維生素 B3 和 B6，有助于肌肉生長。 

不要低估優(yōu)質(zhì)雞蛋的威力。這頓悠閑的早餐可能會給你增肌所需的額外能量。一個大雞蛋可提供 6 克蛋白質(zhì)。將這些納入你的日常飲食中，將讓你的蛋白質(zhì)儲備充足。 

牛肉是另一種極好的蛋白質(zhì)來源，3 盎司牛肉可提供 22 克蛋白質(zhì)。晚餐中添加牛排可以幫助您增加體重和肌肉質(zhì)量。 

三文魚質(zhì)地輕盈，味道鮮美，但蛋白質(zhì)含量卻令人難以置信。三盎司三文魚含有約 22 克蛋白質(zhì)和大量 omega-3 脂肪酸。 

雖然藜麥不能滿足您的日常飲食需求，但它可以作為補充。這種全麥谷物提供各種健康的碳水化合物，有助于保持鍛煉時的能量。它也是一種完整的蛋白質(zhì)，這意味著它含有所有必需氨基酸。 

希臘酸奶含有的蛋白質(zhì)比您想象的要多——一杯就高達 20 克。這種簡單的食物可以幫助您保持體重并促進肌肉生長。

利用蛋白質(zhì)奶昔和補充劑增肌

食用天然食物和蛋白質(zhì)是增強肌肉的好方法，但蛋白質(zhì)奶昔和補充劑也可以提供助力。 

終極營養(yǎng) 提供各種各樣的奶昔和補充劑 增加肌肉。我們已將所有我們最喜歡的內(nèi)容分類列出。 

我們的增肌補充劑清單 

ISO 感光度 93 提供終極爆發(fā)力，讓您的肌肉保持高速增長。將這種蛋白粉添加到您的膳食計劃中，幫助您獲得所需的所有蛋白質(zhì)。用 30 克蛋白質(zhì)鍛煉您的肌肉。

ProStar 100% 乳清蛋白 25 克分離蛋白可保持熱量。這兩種選擇都可讓您獲得持續(xù)有效增重所需的速度。 

嘗試我們的 純肌肉碳水化合物高級訓(xùn)練配方 另一種選擇。這種葡萄味配方將幫助您在出色鍛煉后恢復(fù)身體。 

我們建議您在服用新補充劑之前咨詢醫(yī)生。雖然補充劑通常有益健康，但服用前進行研究并留意任何癥狀至關(guān)重要。您的健康比任何可能的肌肉增長都重要。

通過終極營養(yǎng)增強肌肉 

通過遵守紀(jì)律并吃營養(yǎng)食品，您很快就能達到增重目標(biāo)。

記住，要優(yōu)先考慮謹(jǐn)慎、精確的增肌，而不是不道德的增肌。數(shù)學(xué)有助于改善你的長期健康。與此同時，用高密度、高蛋白質(zhì)的食物來滿足你的卡路里過剩。 

如需更多獎勵，請?zhí)剿魑覀兊?補充劑。我們針對不同的目的提供不同的粉末，無論您想要 減肥 或改善 你的恢復(fù)時間。如需其他用餐建議，請查看我們的 增肌膳食準(zhǔn)備建議 想法。 

無論你處在人生旅程的哪個階段，鍛煉肌肉都不晚。從今天開始合理飲食——你很快就會成功。 

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