首頁(yè) 資訊 “公認(rèn)最佳增肌動(dòng)作”，簡(jiǎn)單實(shí)用！

“公認(rèn)最佳增肌動(dòng)作”，簡(jiǎn)單實(shí)用！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:33

想要增肌的小伙伴都知道，要進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的類型和訓(xùn)練動(dòng)作非常多，每一塊肌肉都有非常多的訓(xùn)練動(dòng)作，不少的新手小伙伴都眼花繚亂，幾乎每次隨便的嘗試幾個(gè)動(dòng)作，或者所有的動(dòng)作都做一遍，認(rèn)為這樣可以快速的刺激目標(biāo)肌肉。

其實(shí)，每塊肌肉都有一個(gè)公認(rèn)的最佳訓(xùn)練動(dòng)作，今天，美國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家 MFIT 安菲特帶領(lǐng)大家來(lái)了解一下，全身各個(gè)肌肉群最佳的訓(xùn)練動(dòng)作合集吧。

安菲特丨MFIT丨美國(guó)安士丨優(yōu)菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)丨健美丨比賽

1，胸部最佳的訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀徠桨迮P推

2，背部的最佳訓(xùn)練動(dòng)作：高位下拉

3，肱二頭?。赫嘁w向上（反握）

4，肱三頭?。罕矍?

5，三角?。?jiǎn)♀復(fù)萍?

6，大腿前側(cè)訓(xùn)練：頸前深蹲

7，大腿后側(cè)：直膝硬拉

8，腹部：仰臥卷腹

想要對(duì)肌肉得到充分的刺激，要不停地變換訓(xùn)練重量和組數(shù)，才能更快速的對(duì)肌肉進(jìn)行刺激哦。

安菲特丨MFIT丨美國(guó)安士丨優(yōu)菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)丨健美丨比賽