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跑完步能不能喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:40

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谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑完步能不能馬上喝水"跑完步雖然會(huì)出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，但不建議馬上喝水，因?yàn)榕芡瓴今R上喝水，呼吸頻率比較快，容易引起嗆咳，嚴(yán)重的誤吸還可導(dǎo)致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段時(shí)間，大約半小時(shí)左右，身體得到放松的情況下再進(jìn)行適量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右為佳。同時(shí)不要喝涼水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料，最好是溫開水，也可以適量加一點(diǎn)鹽，以免引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。適量運(yùn)動(dòng)如跑步，對(duì)身體有很大的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，降低疾病的發(fā)生概率，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握一定方法，形成良好的生活習(xí)慣。"徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12跑完步能大量喝水嗎"跑步是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，剛跑完步的時(shí)候由于水分的大量蒸發(fā)，人會(huì)感覺十分口渴，這時(shí)候能大量飲水嗎？答案是否定的，因?yàn)閯偱芡瓴揭院?，毛?xì)血管是擴(kuò)張的，這時(shí)候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸發(fā)加速，會(huì)使身體丟失更多的無機(jī)鹽等成分，引起人體內(nèi)環(huán)境的失衡，導(dǎo)致許多嚴(yán)重的后果，應(yīng)該等身上的汗基本上消失以后，再補(bǔ)充水分。而且補(bǔ)水也不能太快，要慢慢地循序漸進(jìn)的補(bǔ)水。如果人在剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)非常口渴，可以少量補(bǔ)水，使干渴稍有緩解再等汗完全消失后，再去補(bǔ)充水分，而且補(bǔ)充的水分應(yīng)該含有無機(jī)鹽等電解質(zhì)和一些糖份，如一些運(yùn)動(dòng)飲料，是更適合在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的。"陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36跑完步多久可以喝水跑步后不建議立即飲水，應(yīng)在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水?！　∨懿绞浅Ｒ姷腻憻挿绞?，可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，對(duì)于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如果運(yùn)動(dòng)程度較低，比如慢跑結(jié)束后可以適量飲用溫開水或淡鹽水，起到補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的作用，但是劇烈運(yùn)動(dòng)后不建議立即大量飲水，可于15-30分鐘后待身體平靜后飲水。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜飲用冰水，以免刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，甚至可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，消耗的能量過多，還需要補(bǔ)充適量的能量，如飲用高濃度葡萄糖，快速補(bǔ)充能量?！　〈送?，合理的跑步鍛煉有益于身體健康，同時(shí)應(yīng)注意規(guī)律作息，合適膳食，可降低各種疾病的發(fā)病率。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑完步多久可以喝水通常建議跑完步15分鐘左右可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝溫開水為主，通常頓服50-80ml，分次頓服即可。因人在劇烈運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)大量的出汗，蒸發(fā)散熱還會(huì)帶走血液中的鹽分，但此時(shí)如馬上喝大量的水會(huì)增加汗液的排出，促使體內(nèi)鹽分損失更多，會(huì)加重離子失調(diào)和酸堿平衡紊亂，同時(shí)一次性飲水量多還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重本來就已經(jīng)加重的心臟負(fù)荷。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不可以馬上喝水的，應(yīng)休息10-15分鐘后飲水最為適宜，建議小口飲用溫開水，而不要大口劇烈喝水。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲跑完步能不能吃東西剛跑完步不建議吃飯，但是可以喝一些水，吃一點(diǎn)小零食并沒有問題，大量進(jìn)食是不推薦的。因?yàn)閯偱芡瓴?，血液都分布到四肢及心臟，供應(yīng)胃腸道的血流會(huì)少，如果這個(gè)時(shí)候大量吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的消化能力下降，會(huì)出現(xiàn)胃部不適。可以跑完步以后休息半個(gè)多小時(shí)，再吃東西是可以的。剛跑完步不建議吃東西，剛跑完步時(shí)飲水的量也需要控制，最好是在200ml給左右，不要一次喝大量的水，可以分次，少量多次的補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過程中可以進(jìn)行一些補(bǔ)水。特別是對(duì)于減肥的人群來說，跑完步以后更不要吃東西了，如果實(shí)在饑餓的話，就吃一些蔬菜、水果，不要吃高脂肪、高熱量的食物。韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲晚上跑完步可以喝水嗎"　　晚上跑完步身體會(huì)出很多汗，帶走運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量熱量，所以人體容易流失很多水分。汗水里面含有鹽分，跑完步后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，而且需要補(bǔ)充電解質(zhì)，避免引起人體脫水和電解質(zhì)紊亂。跑完步后休息10分鐘以上再補(bǔ)水，等心率恢復(fù)正常，再慢慢飲用淡鹽水，給人體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免補(bǔ)水太快加重心臟負(fù)擔(dān)?！　⊥砩线\(yùn)動(dòng)應(yīng)該在晚飯后半小時(shí)，7-8點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)比較合適，不要太晚參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過晚，運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠，而且運(yùn)動(dòng)量需要慢慢增加，如果運(yùn)動(dòng)量太大容易加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。"劉瀅副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲為什么跑完步喉嚨痛"患者在跑完步的時(shí)候出現(xiàn)喉嚨疼痛的情況，主要考慮以下兩個(gè)方面的原因：第一、患者劇烈的活動(dòng)的時(shí)候，腺體分泌有所下降，所以患者會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的情況，從而誘發(fā)患者出現(xiàn)喉嚨疼痛的情況。第二、患者在劇烈活動(dòng)的時(shí)候肺活量不充足，所以患者使勁的依靠張口呼吸來代償，特別容易導(dǎo)致患者的黏膜出現(xiàn)干燥、灼熱感甚至疼痛感。不管是以上的哪種原因所導(dǎo)致的喉嚨疼痛，都需要積極的治療，建議患者適量的喝水，而且不要喝的太急，同時(shí)可以噴用開喉劍噴霧劑來減輕咽喉部黏膜充血的情況，積極的處理后患者的癥狀會(huì)有改善。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲跑完步吃什么好跑步以后的飲食，首先需要補(bǔ)充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時(shí)的正常飲食就可以，沒有特別需要注意的，但是注意不要吃得過飽。如果是為了減肥，運(yùn)動(dòng)以后建議少吃東西，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。跑步以后如果是為了強(qiáng)身健體，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要注意的就是運(yùn)動(dòng)以后飲食的量，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后感到特別饑餓就暴飲暴食，還是應(yīng)該按照平時(shí)的飲食習(xí)慣均衡飲食。吳振東主治醫(yī)師牡丹江心血管病醫(yī)院三甲跑完步心跳多少下正常跑完步之后心率在多少范圍內(nèi)是正常的，沒有固定標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的耐受不一樣，而且每個(gè)人的基礎(chǔ)心率也不是絕對(duì)一樣的。總之，在運(yùn)動(dòng)之后只要沒有明顯的胸悶、氣短癥狀，無論心跳多少次都認(rèn)為是沒有什么問題的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)下心率可以達(dá)到140-130次/分之間，大多數(shù)是在這個(gè)范圍區(qū)間的。但是如果體質(zhì)比好好的人，可能在強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之下心率也大約在110-130次/分之間，因?yàn)榛A(chǔ)的心臟儲(chǔ)備功能強(qiáng)，所以即使運(yùn)動(dòng)之后心率增加的也不明顯。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，比如跑步完之后，可能心率達(dá)到150次/分鐘。楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲為什么跑完步頭暈"患者在跑完步之后出現(xiàn)頭暈，原因可能是以下幾方面：1、可能是患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖偏低引起的，患者除了有頭暈，可能還會(huì)伴有心慌、汗出等表現(xiàn)，患者進(jìn)食以后癥狀能夠明顯地緩解。2、跑完步之后出現(xiàn)頭暈，也有可能是腦血管痙攣引起的，當(dāng)患者在活動(dòng)量比較大的情況下勞累，可能誘發(fā)腦血管出現(xiàn)痙攣，引起腦供血不足，患者會(huì)表現(xiàn)為頭暈的癥狀。3、患者在跑完步出現(xiàn)頭暈的癥狀，也可能是血壓升高導(dǎo)致的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中的情況下血壓會(huì)升高，注意要對(duì)血壓進(jìn)行測(cè)量。患者如果通過休息血壓下降，癥狀緩解，考慮與血壓波動(dòng)有關(guān)。"

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