水是地球上常見的物質(zhì)之一，是包括人類在內(nèi)生命生存的重要資源，是生物體組成部分。因此，足量正確的飲水對于促進(jìn)人體健康有著極其重要的意義。

人體缺水的危害

人體血液黏稠的主要原因就是體內(nèi)缺水。一般而言，夜間失水為嚴(yán)重，所以此時段的血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰期。

常見飲水誤區(qū)

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每天喝足八杯水

每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，反而會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。

很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水。

2

大口喝水

喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟能力不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。

3

晚上睡覺前大量喝水

有心、腎功能障礙的老人，夜間應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水，并避免做較劇烈的運動，睡前再次排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

三

健康飲水指南

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喝什么樣的水？

《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康經(jīng)濟實用的飲用水。建議喝30℃以下的溫開水好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。

2

什么時間喝水？

6～8點：晨起1杯水

起床后先飲一杯200ml的溫水，能幫助降低血液粘稠度，促進(jìn)大腦供血，有振奮精神的效果。

8～9點鍛煉后1杯水

很多人有晨練的習(xí)慣，鍛煉后別忘了及時補充水分，飲用100～150ml即可。以幫助放松肌肉，加快脂肪代謝。

13～14點午睡后1杯水

午睡時人體體溫升高，導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā)，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，我們會感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。

16～17點下午1杯水

傍晚時氣溫下降，也會影響體溫。這個時候喝一杯100～150ml的溫水，可以驅(qū)寒保暖，還能緩解腸胃空空的饑餓感，保護(hù)胃粘膜。

21～22點睡前1杯水

睡覺時人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，所以睡前半小時內(nèi)有必要補充一杯200ml的溫水，還能起到緩解疲勞、****的效果。

2～3點起夜后1杯水

不少人有起夜的習(xí)慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補充一杯100ml毫升的水，能降低血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險。

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