哺乳期婦女膳食指南

哺乳期婦女的膳食管理對其健康和乳汁質(zhì)量至關(guān)重要。以下是哺乳期婦女膳食指南的主要內(nèi)容：

1. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的攝入

哺乳期婦女應(yīng)適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，如魚、禽、蛋、瘦肉等。建議每天攝入200g魚、禽、蛋、瘦肉，并選用碘鹽，合理補(bǔ)充維生素D12。

2. 保持營養(yǎng)均衡

產(chǎn)褥期食物種類需多樣并控制膳食總量的攝入，堅(jiān)持整個(gè)哺乳期（產(chǎn)后2年）營養(yǎng)均衡，以保證乳汁的質(zhì)與量，為持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)提供保障2。

3. 家庭支持與健康生活方式

哺乳期婦女需要家庭的支持、愉悅的心情、充足的睡眠和適量的身體活動(dòng)。增加身體活動(dòng)有助于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)健康體重12。

4. 增加液體攝入

哺乳母親需要比非哺乳母親吃得更多，并確保每天飲入足量的液體。建議每日餐食中有湯汁或稀粥，如魚肉湯、蔬菜豆腐湯、小米粥等，并在哺乳前半小時(shí)喝湯或飲水3。

5. 避免不適宜的食物和飲品

哺乳期婦女應(yīng)避免飲用濃茶和咖啡，忌煙酒。此外，有過敏史的乳母應(yīng)回避有過敏風(fēng)險(xiǎn)的食物3。

6. 補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素

哺乳期婦女需要確保自己每日獲得充足的鈣和維生素D，也可增飲奶量，多曬太陽，以保持骨骼強(qiáng)壯。維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可以在膳食單一的情況下考慮使用3。

通過遵循上述指南，哺乳期婦女可以確保自己和嬰兒獲得充足的營養(yǎng)，促進(jìn)健康哺乳。

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