懷孕期間，媽媽們會(huì)為了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，如果通過(guò)產(chǎn)檢或身體征兆得知營(yíng)養(yǎng)不夠，都知道要補(bǔ)充孕婦黃金素等膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。生完孩子后，許多媽媽開(kāi)始不重視自身營(yíng)養(yǎng)的攝入，但其實(shí)母體的營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響母乳中營(yíng)養(yǎng)素的含量，因此，為了確保在母乳喂養(yǎng)時(shí)做到最好，哺乳期反而需要更多的能量和營(yíng)養(yǎng)。本文總結(jié)了哺乳期最需要注意的八點(diǎn)健康飲食指南，讓每一個(gè)喝母乳的寶寶都能健康成長(zhǎng)。

一、健康飲食

母乳喂養(yǎng)期間，保持最佳健康狀態(tài)的最好方法之一就是有規(guī)律的飲食，包括各類(lèi)新鮮的、純天然的食物。媽媽在哺乳時(shí)吃的食物營(yíng)養(yǎng)通過(guò)乳腺的血管進(jìn)入母乳，所以媽媽的飲食對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)非常重要。

不要試圖減肥，因?yàn)楣?jié)食和限制食物可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)育所需的能量和營(yíng)養(yǎng)不足。事實(shí)上，讓寶寶接觸不同的口味（包括辛辣食物）可以讓他對(duì)新食物和口味有更高的接受度。

二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

媽媽們的身體利用蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)母乳，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。蛋白質(zhì)最好的來(lái)源是瘦肉和家禽中的動(dòng)物蛋白、雞蛋、奶酪和酸奶、堅(jiān)果和種子，還有豆類(lèi)，比如扁豆、黃豆和花生。

三、補(bǔ)鈣

媽媽們需要富含鈣的食物來(lái)保護(hù)自己的骨骼健康，因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)期間，每天有多達(dá)210毫克的鈣被分泌在母乳中。媽媽補(bǔ)鈣同時(shí)也有助于增強(qiáng)寶寶的骨骼健康。

乳制品（牛奶、酸奶、奶酪和冰淇淋）是鈣的理想來(lái)源。如果你或你的寶寶不能忍受乳制品，或者你是素食主義者，你可以通過(guò)強(qiáng)化豆奶或堅(jiān)果奶、杏仁和巴西堅(jiān)果，以及深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜和唐萵苣來(lái)補(bǔ)充鈣。

四、攝入健康脂肪

來(lái)自特級(jí)初榨橄欖油、鱷梨、家禽、堅(jiān)果和種子的單一不飽和脂肪能夠幫助你的身體吸收脂溶性維生素A、D、E和K，并為你的寶寶提供這些基本的發(fā)育維生素。

富含油脂的魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)）、核桃和亞麻籽中的Omega-3脂肪酸與促進(jìn)嬰兒大腦發(fā)育、視力和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有關(guān)。

五、補(bǔ)鐵

懷孕后，媽媽們的鐵儲(chǔ)備可能會(huì)耗盡，所以要多吃富含鐵的食物，比如瘦肉、雞肉和魚(yú)；豆類(lèi)；全谷物食品（如雜糧面包和谷類(lèi)、糙米、燕麥和藜麥）；還有綠葉蔬菜。

六、多喝水

你需要補(bǔ)水來(lái)制造足夠的母乳，但最好不要喝含糖的軟飲料或果汁。確保補(bǔ)水充足的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是每次哺乳時(shí)喝一杯水。

七、多吃蔬菜和水果

多吃新鮮的水果和蔬菜，從亮黃色到紫色，可以滿(mǎn)足你對(duì)維生素A和維生素C的需求（對(duì)素食者尤其重要，他們需要維生素C來(lái)幫助從植物性飲食中釋放鐵）和葉酸。

澳大利亞飲食指南建議母乳喂養(yǎng)時(shí)每天吃五份蔬菜和豆類(lèi)，兩份水果。

然而，目前發(fā)展中國(guó)家仍然普遍存在維生素A缺乏的情況，因而補(bǔ)充維生素A很有必要。此外，相比非母乳喂養(yǎng)的，母乳喂養(yǎng)的媽媽們對(duì)維生素A的需求幾乎翻了一番，因此母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天還需要額外補(bǔ)充600mcg的維生素A。含有維生素A（β-胡蘿卜素）的澳佳寶孕婦黃金素就可以滿(mǎn)足這一需求。

八、膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

當(dāng)母體缺乏維生素時(shí)，母乳中的營(yíng)養(yǎng)素水平會(huì)降低。僅通過(guò)飲食無(wú)法攝入足量營(yíng)養(yǎng)素的女性，需要服用補(bǔ)充劑，以確保良好的母乳質(zhì)量。澳佳寶孕婦黃金素是很多媽媽在懷孕和哺乳期都會(huì)選擇的保健品，富含21種孕期營(yíng)養(yǎng)，兼顧孕育與成長(zhǎng)，配方被認(rèn)為益于母乳喂養(yǎng)。

除了含有哺乳期媽媽容易缺乏的維生素A，相比于其它孕婦黃金素，澳佳寶孕婦黃金素的鈣含量更高（100mg），雖然與每天所需的1000mg相比，這一鈣含量仍然相對(duì)較小，但在填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口方面仍能起到重要作用。如果孕媽飲食中的鈣含量不足，其骨骼中的鈣會(huì)被吸收，這可能會(huì)使孕婦在之后面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你的寶寶出生時(shí)，是否母乳喂養(yǎng)是你面臨的眾多重大決定之一。世界衛(wèi)生組織(World Health Organization)和澳大利亞的指導(dǎo)方針建議，6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)當(dāng)母乳喂養(yǎng)。如果媽媽和寶寶都愿意，建議輔食和母乳喂養(yǎng)持續(xù)到1歲甚至更大。澳佳寶孕婦黃金素可以為生命的前1000天提供營(yíng)養(yǎng)支持，從孕期到哺乳期，為孩子的一生打下扎實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

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