最佳運(yùn)動時間表????選對時間更高效?

[火]選對時間做運(yùn)動，事半功倍更有效果！ 【6：00-9：00】：消腫拉伸 記得先喝一杯溫開水讓腸胃蠕動再做簡單的運(yùn)動，可以做10分鐘的拉伸后再 運(yùn)動能有效提高一天的新陳代謝~ 推薦運(yùn)動：瑜伽、慢跑、拉伸 【9：00-11：00】：瘦腰瘦腿 早飯后代謝能力加快，適合瘦腿、瘦腰運(yùn)動。運(yùn)動結(jié)束后如果有饑餓感，就可以吃一些低糖水果和堅果類當(dāng)作加餐哦。 【13：00-15：00】：糾正體態(tài) 午餐后1小時后新陳代謝趨于平穩(wěn)，適合瘦肩膀、拉伸運(yùn)動。建議大家可以做糾正體態(tài)的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的練習(xí)，也可以靠墻深呼吸 10min 來瘦腰～ 【16：00-17：00】：燃脂瘦身 瘦身的黃金時間，這時做有氧運(yùn)動可以舒緩壓力，并且促迸燃脂效果，增加氧氣的輸送能力。 推薦做有關(guān)瘦腿的運(yùn)動，如高拾腿、騎自行車、跳繩 【19：00-20：00】：高強(qiáng)度燃脂時間 晚餐休息后的一個小時可以開始有氧＋無氧運(yùn)動，這時的肌肉組織和心肺功能都在高峰狀態(tài)。 推薦運(yùn)動： ?大基數(shù)的寶子推薦運(yùn)動時間 有氧 40min ＋ 無氧 20min ?小基數(shù)的寶子推薦運(yùn)動時間 有氧15min+ 無氧 35min 【21:00-22:00】瘦臉的最佳時間 晚上21：00是淋巴排毒時問，可以做一些臉部按摩，瘦臉效果這個時間段最佳！還可以有效消除臉部水腫～ 瘦身小貼士： [一]每天飲水量在2000ml以上 [二]每隔1h站立1分鐘，久坐容易造成腰腹贅肉堆積~ [三]吃營養(yǎng)豐富的早餐，一頓豐盛的早餐可以提升我們一天代謝 （300-400kcal) [四]睡夠8h，建議11點前睡著。充足的睡眠可以幫助加速燃脂！ 保持有規(guī)律的運(yùn)動時間，定期去場館運(yùn)動、打球，更有利于促進(jìn)新陳代謝和燃脂，幫你打造昜瘦體質(zhì)~ #體態(tài)矯正教程 #運(yùn)動 #享受運(yùn)動帶來的快樂 #健身 #減肥 #瘦身

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發(fā)布于7月14日 13:53

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