減脂期有氧運(yùn)動(dòng)大排名?哪種最適合你??
有氧運(yùn)動(dòng)大排名
1??跳繩 500-700大卡/h 推薦指數(shù)
2??游泳400-500大卡/h 推薦指數(shù)
3??爬樓機(jī)/跑步機(jī)爬坡400-600大卡推薦指數(shù)
4??跑步 400-500大卡/h 推薦指數(shù)
5??騎行 300-500大卡/h 推薦指數(shù)
6??有氧操300-500大卡/ h推薦指數(shù)
7??快走 200-300大卡/h推薦指數(shù)

??跳繩推薦小基數(shù) 且關(guān)節(jié)較好人群：燃脂快 效率高
??游泳推薦小基數(shù)且有經(jīng)驗(yàn)的人群：塑形且減脂
??爬樓/爬坡推薦大基數(shù)的人群：提高心肺功能 減脂

??養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣 幫你更快減脂
1??一天至少喝1600ml的水 補(bǔ)充膳食纖維
2??多用腹部呼吸避免嘴巴呼吸，少彎腰
3??吃飯細(xì)嚼慢咽注意飲食搭配 結(jié)構(gòu)均勻
4??久坐人群多站立?♀?隨時(shí)拉伸做提臀提肛運(yùn)動(dòng)
5??飯后勤用漱口水、多刷牙注意衛(wèi)生
6??每天保正一定的運(yùn)動(dòng)量保持良好的心態(tài)
祝?看到這條得姐妹都能減脂成功！

2023-11-21 07:14

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