減肥運動排行最燃脂的竟然是…碼住?
減肥都說7分靠練，3分靠吃
靠吃能減重，靠練能塑形！
?今天給姐妹們分享8大燃脂運動排行榜！
一起運動打卡練起來，擁有好身材
-
8??第八名 跳舞：消耗≈28-42大卡/10mins
7??第七名 羽毛球?：消耗≈42大卡/10mins
6??第六名 健身操?♀?：消耗≈47大卡/10mins
5??第五名 自行車：消耗≈37-56大卡/10mins
4??第四名 慢跑：消耗≈65.3大卡/10mins
3??第三名 爬樓梯：消耗≈74.7大卡/10mins
2??第二名 游泳：消耗≈74-93大卡/10mins
1??第一名 跳繩：消耗≈93.9大卡/10mins
·
?不過，實際上哪種運動，只要控制好心率，區(qū)別不大
??最佳燃脂心率計算方法：
??（220-年齡）*60% ~ (220-年齡）*70%
·
平時不愛運動的寶子，可以增加日常活動來消耗熱量
參考NEAT減肥法（非運動性熱量消耗）
1.嘗試站著辦公（0~50大卡/小時）
2.打電話時起身走動（50~100大卡/小時）
3.通勤時提前一站下車，走路到單位（100~200大卡/小時）
4.樓層不高時，選擇爬樓梯（100~200大卡/小時）
·
?減肥tips：
1.過量運動，反而會對身體代謝造成影響，本身代謝差，要提高代謝，可以試試plan21代謝小馬達
2.單純通過運動來減肥達不到效果，合理控制飲食是基礎(chǔ)，想要控制熱量攝入，可以試試plan21蘋果多酚和plan21玉米水。
·
堅持打卡，加速燃脂爆瘦~
·
今天的分享到這里
plan21陪寶子們一起瘦成閃電??
?真誠分享健康減脂知識
關(guān)注我們減肥瘦身不迷路
·

2024-04-28 11:43

相關(guān)知識

運動減肥須知：抓住運動減肥燃脂最佳時間
有氧運動最減肥 脂肪燃燒后去哪了
超詳細的減脂運動安排??運動健身小白必看??
健康減肥??能幫你減脂成功的35種食物?
超詳細的減脂運動安排?小白必看
1個月瘦20斤｜減脂運動怎么選？
十大減脂飲料排行榜 最有效減肥排行榜
40天瘦20斤??我的高效減脂運動時間表??
10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身
國外最流行的減肥儀器

網(wǎng)址: 減肥運動排行最燃脂的竟然是…碼住? http://www.u1s5d6.cn/newsview49023.html