對(duì)于希望通過(guò)健身鍛煉來(lái)減肥的新人來(lái)說(shuō)，給自己制定一個(gè)適合自己的健身減肥計(jì)劃是很有必要的。它可以正確的引導(dǎo)鍛煉者以及約束鍛煉者養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為順利減肥打好基礎(chǔ)。

     首先初級(jí)減肥健身計(jì)劃的制定需要遵守以下原則：

    1、每個(gè)星期鍛煉至少3次，可以多練，但不能少于3次。

    2、每次的鍛煉時(shí)間至少30分鐘以上。

    3、每次鍛煉前都應(yīng)該安排好練習(xí)內(nèi)容，可以使純有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是純力量練習(xí)，也可以力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

    4、每周至少安排一次力量練習(xí)，兩次有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

    5、力量練習(xí)過(guò)程中主要以輕重量的練習(xí)為主，以體會(huì)鍛煉各部位肌肉為主。

         具體可以看一下6周的初級(jí)減肥健身計(jì)劃：

    第一周：安排2次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排一次力量練習(xí)，以熟悉怎樣進(jìn)行力量練習(xí)為主。

    第二周：同樣安排至少3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排一次的力量練習(xí)，可以將全身的肌肉都進(jìn)行鍛煉一次。

    第三周：安排2到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上的跑步。再安排1到2次的力量練習(xí)，可以有針對(duì)性地練習(xí)局部較弱的部位。

    第四周：安排2到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習(xí)，針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)。

    第五周：安排2到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習(xí)，針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)。

    第六周：安排2到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習(xí)，針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)。

    為期6周的初級(jí)健身減肥計(jì)劃，一般減肥者經(jīng)過(guò)6周的鍛煉后，體能狀態(tài)會(huì)得到很大的提高，精力會(huì)比較旺盛。在體重上的變化可能不是很大，但是可以很明顯的感覺(jué)到身體各部位的圍度的變化，比如腰圍、腿圍、胸圍等。這樣為后期更加快速有效的減肥奠定了基礎(chǔ)，以及增加減肥者的信心。

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