有些朋友在減肥過程中發(fā)現越減越肥，有些人體重是減下來了，但體力、美麗也一塊衰減了。這是為什么呢?

其實原因很簡單，減肥除了需要加強運動以外，合理的膳食營養(yǎng)安排也是“瘦身”成功的重要保證，只有養(yǎng)成正確的運動營養(yǎng)觀念，才能真正瘦得美麗、瘦得健康。

但是減肥路上處處都是坑，一不小心可能就會越減越肥！今天就給大家盤點那些不靠譜的減肥謊言。

1號坑：不吃早餐能減肥

俗話說得好，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。但很多人會誤會，不吃早餐能減少熱量攝入，達到減肥的效果。但其實，不吃早餐，更容易胖！

【真相】早上不吃早餐，身體會提不起勁來，對運動會產生一種消極的態(tài)度，人就更懶得動了。而且，長期不吃早餐還會增加膽結石、慢性病、腸胃疾病等患病幾率。

2號坑：只吃水果蔬菜瘦得快

水果和蔬菜是食物界公認的低熱量擔當，很多減肥的人會直接用水果蔬菜取代正餐，拒絕主食和肉類。

【真相】 ①如果你把水果蔬菜作正餐后，一旦你恢復正常飲食后體重會很快反彈；②如果你只吃水果蔬菜，體內攝入的蛋白質不足，代謝率就會下降，導致你吃少也會胖！

【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養(yǎng)物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

3號坑：只吃低脂食品就會瘦

很多人誤會吃什么補什么，吃脂肪就會胖，干脆就把脂肪戒了。一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發(fā)光。

【真相】真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的攝入，同樣會胖的！

【損害】我們需要控制脂肪的攝入，但不能完全拒絕脂肪，因為維持身體健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。長期不攝入脂肪，還可能會導致睪丸酮的降低，肌肉塊減少，體脂增加，骨質疏松癥，抑郁和性欲降低等問題。

4號坑：想減肥就得進行高強度鍛煉

【真相】大負荷的運動量并不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時間，大劑量的運動沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適。

【損害】對于沒有受過專業(yè)運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

5號坑：鍛煉哪里瘦哪里

很多人認為鍛煉哪里瘦哪里，于是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，為了瘦腰做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的！

【真相】脂肪的堆積是周身性的。男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

減肥是一件需要毅力的事情，不僅要快速，還要健康、科學。在這個全民健身瘦身的時代，選對合適的燃脂運動顯得尤其重要。今天小編以女性能量消耗為參考依據，為大家生活中最常練的有氧運動排個名次，看看你想要怎么運動？

第一名：跳繩——消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

可能在你的意料之外，跳繩竟然占據了有氧運動燃脂排行榜榜首！沒錯，它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂，其實并不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對預防骨質疏松、減少心血管疾病發(fā)生幾率都有一定的積極作用。

第二名：游泳——消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。

第三名：爬樓梯——消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

現在有了電梯的選擇，很多人都不愿意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項燃脂速度優(yōu)于跑步的運動，是不是錯過了很多鍛煉的好機會呢？爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。另外，因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助于促進腸胃的蠕動，對于預防便秘也有好處。

第四名：跑步——消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）

跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第五名：騎自行車——消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出選擇騎自行車代步，不僅環(huán)保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小伙伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關節(jié)的損害。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛煉大腦反應的靈活度，預防大腦老化。自行車也是預防心臟病的好工具，對于增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會一直伴隨你。

第六名：跳舞——消耗熱量：28-42大卡/10分鐘

如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！它也是一項有利于心臟健康的娛樂運動，并且能增強血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體的協(xié)調性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促進腸胃蠕動，有助于消化。

第七名：瑜伽——消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。瑜伽能平和你的心態(tài)、修身養(yǎng)性，并且能調節(jié)生理的平衡，強身健體，增強抵抗力。因為大部分動作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進人體血液循環(huán)，讓你精神飽滿、年輕富有活力！

這七項最燃脂運動甩給你，要不要變得又瘦又美，就看你咯！返回搜狐，查看更多

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