哪種運動適合你？強度頻次如何控制？ 科學(xué)健身這些要注意

日期：2024-08-02 來源：萬州區(qū)衛(wèi)生健康委員會

科學(xué)健身在體重管理方面要注意以下幾點。

一、選對運動類型

一般來說，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習(xí)。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進行游泳、劃船或騎行等項目。

二、控制運動強度

運動強度是決定運動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時，不宜速度過快。有一些誤區(qū)，認為跑得快減肥效果就更好，實際不是這樣。速度過快、強度過大，反而使得身體能量消耗以糖原為主，對脂肪的消耗是少的。另外，運動強度過大，對體重過大的人，運動損傷的風(fēng)險也隨之增大，所以要控制運動強度。當然，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

三、掌握運動頻次

每周到底運動多少次，過猶不及。如果每天都進行大強度、高運動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)是跟不上的，會給傷病埋下很多隱患。當然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。

四、注意時長控制

有些人可能想連續(xù)跑兩三個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況實際上也不可取，身體的運動器官、關(guān)節(jié)進行長時間磨損，可能會運動損傷。而沒有合適的恢復(fù)，會影響免疫力和免疫機能。所以，必須有好的營養(yǎng)恢復(fù)。

此外，在進行科學(xué)鍛煉時，一定要有充分的針對性熱身，以及運動后的放松、牽拉，促進恢復(fù)和再生。

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